Nejste sami, pokud pandemie ztěžovala váš vztah s jídlem a matoucí

Pro mnoho z nás, pobyt uvnitř karantény plus neustálý stres ze života během pandemie vyvolává-nebo znovu spuštěná stravovací chování narušená. Nepomáhá to, že memy a jiná média vyvolávají neopodstatněný strach z přibývání na váze v době, kdy je úzkost již vysoko. Zde, intuitivní stravovací trenér, anti-diet dietolog a do roku 2020 dobře+dobrý Changemaker Christy Harrison, Rd, MPH, sdílí přesně to, jak se vyrovnat, pokud váš vztah s jídlem je nyní stresující,-nyní uklidňující pravý.

Covid-19 je krize v oblasti veřejného zdraví, jejíž podobné, které téměř nikdo naživu právě teď za jejich život neviděl. Bojíme se, nevíme, co dělat, a cítíme se motivovaní dělat, co můžeme, abychom chránili naše zdraví. Skutečnost, že žijeme v kultuře, která neustále prosazuje restriktivní praktiky diety a cvičení, aby se dalo „zdraví“, přiměla mnoho lidí, aby se na takové chování právě nyní obracelo.

Restriktivní stravování není podporující zdraví. Ve skutečnosti chování spojená s restriktivními stravovacími moci-likeing-can ve skutečnosti způsobují duševní a fyzický stres, který pouze zvyšuje celkový nedostatek kontroly, kterou cítíme tváří v tvář Covid-19. To zazvoní o obou lidech s dlouhodobou historií s narušeným stravováním a lidí, kteří se uzdravují. Okamžiky stresu, jako je tento, vyžadují mnoho zvládnutí dovedností a lidé mají tendenci se vzdát starých, vyzkoušených (jako je omezující stravování), které se internalizovali na rozdíl od novějších a adaptivnějších (například adaptivnějších (například. Psaní seznamu „Can't Control“). Volebná chování vzplane, dokonce i pro lidi, kteří si mysleli, že jejich problémy s jídlem byly za nimi dlouho.

Navíc rozsáhlé starosti o přibírání během karantény tlačilo lidi, aby přijali problematické stravovací vzorce. Tento strach je zhoršen dietní kulturou-systémem, který uctívá tenkost (a přirovnává jej ke zdraví a morální ctnosti); podporuje hubnutí jako prostředek k dosažení vyššího zdravotního stavu, morálního stavu nebo sociálního stavu; a používá příliš zjednodušené štítky pro potraviny (jako „dobré“ a „špatné“). Dietní kultura utlačuje lidi, kteří se neshodují s předpokládaným obrazem zdraví a pohody, včetně lidí s větším tělem, lidí s chronickými zdravotními stavy a lidí, kteří jsou cenově dostupní z jeho praktik „zdravých“."

Když jste internalizovali dietní kulturu, je velmi snadné vynořit mnoho jejích přesvědčení. Myslíte si, že přibývání na váze je špatný, když jej spojíte s morálním selháním. Zvláště média a sociální média-zhoršuje to. Ovlivňovatelé a titulky podporují postoj „bez bolesti, bez zisku“ a myslím si, že to způsobuje, že se lidé cítí, jako by se potřebovali omezit. Současně se pochybná představa, že lidé ve větších tělech jsou ohroženi a zranitelnější vůči Covid-19 se šíří-bez solidního vědeckého výzkumu, který adekvátně kontroluje matoucí proměnné.

To vše vede k dokonalé bouři, kde se lidé cítí nuceni omezit své stravování, aby si udrželi kontrolu nad jejich těly a jejich situacemi. Místo toho, aby věřili svým tělům, aby jim řekli, kolik jídla chtějí jíst, si lidé myslí, že musí kompenzovat to, co jedí (jako „vydělávající“ dezert s namáhavým tréninkem), nebo že si nezaslouží jíst tolik jíst tolik jídla Pokud se nepohybují tolik. Souvisí s tím také skimping na velikosti porcí, což je (v pandemické a nepandemické době) něco, co vidím jako charakteristický znak dietní kultury, která je velmi, velmi jemná. Pak, když lidé omezují své jídlo celý den, často se v noci a o víkendech často zabývají, takže se cítí mimo kontrolu s jídlem. Mají pocit, že jedí emocionálně nebo jedí, když jsou již plné, pak znovu upravují omezení, aby znovu získali kontrolu. Omezení vedou k většímu námi se ... je to začarovaný cyklus.

Nejsi ten, kdo je zlomený; nejsi ten, kdo selhal. Je to vlastně strava, která selhává.

Nebyli bychom ani nutně myslet, že omezíme naše stravování a pokusíme se zmenšit naše těla, pokud by to nebylo pro kulturní mandát, který na nás, aby tak učinil. Mnoho lidí má historii traumatu, že je škádlí ve škole; zahanbení jejich rodičů, pečovatelů, lékařů nebo jiných autoritních postav. Neuspořádaná stravovací chování se někdy vyvíjí v reakci na toto trauma jako způsob, jak se pokusit zvládnout, který zahrnuje změnu vašeho těla, takže nebudete podrobeni tomuto stigmatu. To je v této kultuře zcela pochopitelné, a přesto lidé nejsou zodpovědní za únik stigmatu váhy zmenšením jejich těl; Je to opravdu práce společnosti nestmatizovat lidi na prvním místě.

Zůstání doma byly v mnoha oblastech zrušeny, ale účinky karantény (a chaotických účinků probíhající pandemie) budou pravděpodobně dlouho trvat po dlouhou dobu. Při zkoumání svého vztahu s jídlem je soucit s tváří v tvář tomu všemu opravdu důležité. Nástroje dietní kultury-naše sebepoškozování, vina a omezení tváří v tvář práce na bingeingu. Vidíme, že to z výzkumu nefunguje a lidé mají pocit, že to nefunguje v jejich živých zkušenostech, když ustoupí a opravdu se dívají na věci. Potřebujeme jinou cestu a ukázalo se, že se blíží k jídlu a stravování se soucitem vede k lepším výsledkům a podporuje zotavení z narušeného stravování.

Nejjednodušší způsob, jak lidé pochopit sebevědomí, je přemýšlet o tom, jak byste mluvili s přítelem nebo s milovanou osobou ve stejné situaci. Téměř každý, s kým jsem kdy mluvil, uznává, že jsou nekonečně laskavější s jinými lidmi ve svém životě. Změkněte část jazyka, který používáte sami se sebou. Dát si výhodu pochybnosti.

Je také důležité rozpoznat cyklus kultury stravy v sobě. Pamatujte, že omezení může řídit bingeing a že je to opravdu přirozená fyziologická reakce na deprivaci. Bingeing není něco, co by se za vinu a hanby. Není to výsledek nedostatku vůle. Není to tak, že jsi udělal něco špatně. Vaše tělo se o vás staralo-i když jste se pokusili vyvinout veškerou vůli, kterou byste mohli shromáždit. Nejsi ten, kdo je zlomený; nejsi ten, kdo selhal. Je to vlastně strava, která selhává.

Pokud můžete začít uvědomovat, že vina a škoda, kterou byste mohli cítit, jsou ve skutečnosti systémové problémy, že nejste sami v pocitu těchto věcí a existují silné síly navržené tak, aby se cítily tyto věci, myslím, že by to mohlo pomoci Vytvoříte nějaký spravedlivý hněv, který můžete ukázat ve směru, kam patří. Ne k sobě, ale směrem k dietní kultuře. Tento systém vám říká, že během a globální Pandemic, měli byste být policejní velikost svého těla místo toho, abyste se starali o své duševní zdraví a na to, o těch kolem vás. A to je kecy.

Jak bylo řečeno Kells McPhillips.