Vaše triceps jsou největším svalem ve vaší paži, jak je natáhnout

2. Dosah ručníku za hlavou: Tohle je jako ten základní triceps natažení, o kterém každý ví, ale ručník to pomáhá prohloubit. „Zvedněte jednu ruku ručníkem v ruce nad hlavou a oheň lokta, jako by natáhl dolů k zadní části krku,“ říká Croce. „Nechte ručník spadnout po zádech a natáhněte svou druhou paži na opačné straně zespodu za zády a natáhněte se, aby chytil ručník.„Vaše dolní ruka by měla jemně vytáhnout ručník, aby se zvětšil pomalu a držel se po dobu 30 sekund a čtyřikrát opakovat po dobu dvou minut. Pak přepněte strany.

3. Triceps prohircbacks: „Pokud bude provedeno správně, měli byste cítit zahřívání tricepsů,“ říká Dr. Joubert, který je doporučuje bez jakékoli váhy, aby otevřel svaly. „Ohněte a narovnejte ruce současně."

4. STRETCH STRIAM-ramene: Umístěte jednu rovnou paži přes hruď a popadněte ji, abyste ji jemně natáhli pomocí druhé paže, podle Dr. Joubert.

Také užitečné: Těchto pět cvičení pro ztuhlost krku a toto zaokrouhlení úseků kyčle pro běžce, které vás uvolní pro vaše cvičení.