Vaše hormony vám chtějí pomoci prosperovat. Zde je návod, jak to nechat udělat

Annie Tomlin: Tato kniha představuje koncept s názvem Infradian Rhythm. Co je to ve zkratce?

Alisa Vitti: Existuje mnoho různých biologických rytmů. Máme cirkadiánní rytmus, což je něco, co zažíváme v průběhu 24 hodin. Máme ultradiánský rytmus, což jsou věci, které zažíváme, které jsou kratší než 24 hodin. A máme infradianské rytmy, což jsou cykly, které jsou delší než 24 hodin-a pro ženy, zažíváme to v našem měsíčním cyklu nejzřetelněji a ukáže se, že ovlivňuje klíčové systémy těla.

„Naše hormony jsou silným dárkem." -Aalisa Vitti."

Annie Tomlin: Proč jsme o tom už neslyšeli?

Alisa Vitti: Existuje několik důvodů. Za prvé, výzkum v medicíně, fitness a výživě se historicky zaměřil na mužskou biologii. Žena biologie je přehlížena. Chronobiologie je také stále relativně mladým poli; Lidé právě teď chápou, že existuje něco, co se nazývá cirkadiánní rytmus a že je třeba jej podpořit úpravou životního stylu. Zatřetí, v naší kultuře máme historii, že nedáváme jméno ženským biologickým zážitkům, takže máme tendenci mít nedostatek slovní zásoby k popisu naší biologické reality.

Annie Tomlin: Je tedy infradianský rytmus stejný jako náš měsíční cyklus?

Alisa Vitti: Nepřesně. Je to jeden ze způsobů, jak to zažíváme, ale je to jen jeden aspekt rytmu. Co je tak důležité, aby ženy pochopily, že s tímto infradianským rytmem musíme pochopit, jak jej přestat narušit. Jinak má negativní účinky na šest systémů: mozek, mikrobiom, metabolismus, systém stresové reakce, imunitní systém a reprodukční systémy. Když optimalizujeme a staráme se o infradian rytmus-jen když se začnete starat o svůj cirkadiánní rytmus-máte více energie, budete lepší spát a vaše tělo funguje tak, jak by měla, jak by mělo, jak by mělo.

Annie Tomlin: Platí to pouze na dospělé ženy? Nebo je to pro všechny ženy všech fází života?

Alisa Vitti: Infradian rytmus je aktivní od puberty do menopauzy asi čtyři desetiletí, a proto je to tak vzácné. Protože míra, do jaké podporujete a v souladu s vaším infradianským rytmem, dramaticky ovlivní kvalitu vašeho zdraví a života, zatímco je aktivní i po menopauzávaně. I když je to aktivní, máte přístup ke všem těmto úžasným kolísavým kreativním, produktivním a vynalézavým energií, abyste se mohli vztahovat na všechny tyto různé hlavní oblasti života.

Annie Tomlin: Jaký výzkum vás vedl k tomuto konceptu?

Alisa Vitti: Téměř 20 let péče o ženy: Při pohledu na jejich hormonální problémy a psaní WoMancode, které se zaměřily na hlavní příčiny endokrinního narušení. Řekl jsem si: „No, za touto epidemií žen s hormonálními problémy musí být hlubší důvod.„Více než 50% žen se potýká s hormonálními problémy; problémy s plodností a dobové poruchy jsou na vzestupu. Proč se tohle děje? Kromě narušení endokrinního narušení, co jiného bylo přehlíženo?

Jsem výzkumný pracovník. Myslím, že je pro nás důležité mít fakta, protože máme celé kulturní vyprávění, které říká, že je ženská a biologický impuls, aby byla dynamická nebo kolísající, je nějakým způsobem odpovědností. To je toxická propaganda založená na zcela nepřesné vědě. Pravda je, že ženy mají extrémně složitý, účinný a výkonný systém od mozku po vaše vaječníky. Tento zajímavý rytmus předvídatelně vytváří dynamickou měnící energii ve vašem těle-a to je takový dárek.

„Ženy mají extrémně složitý, účinný a výkonný systém od mozku po vaječníky." -Aalisa Vitti."

Annie Tomlin: Můžete mě projít metodou synchronizace cyklu?

Alisa Vitti: Metoda synchronizace cyklu je praxe, kterou jsem vytvořil, abych pomohl sobě a ženám žít v souladu s naším infradianským rytmem. Je to opravdu jednoduché a logické a nejdůležitější, založené na vaší biologii! Máte čtyři předvídatelné hormonální fáze za jeden měsíc. Změníte to, co jíte a změníte, která tréninky děláte, aby odpovídaly změnám metabolického a kortizolu, které každý měsíc zažíváte. Také organizujete své každodenní úkoly, aby byly v optimálním vyrovnání s neurohormonálním zaměřením, které jsou přítomny v každé fázi.

Annie Tomlin: Jaké změny lidé z toho vidí?

Alisa Vitti: Jedním ze způsobů, jak to popsat, je inverzní-to, že když žijete v nepřetržitém stavu infradianského narušení, se na konci každého dne cítíte vyčerpaní a ten pocit se ve druhé polovině vašeho cyklu zhoršuje zvlášť horší. Po měsících můžete vyvinout skutečnou hormonální nerovnováhu. Nikdy se necítíte tak čisté, jak chcete být. To se stává vaší normou. Ale jakmile začnete sladit tyto základní postupy péče o sebe, je energetický zisk dramatický. Podporou infradianského rytmu zvyšujete energii, snižujete hladinu kortizolu, udržujte stabilní cukru v krvi, podporujete účinnou detoxikaci a vyvážený mikrobiom, vyživujte správné hladiny hormonů a podporujete kognitivní zdraví. Je to nejelegantnější a nejefektivnější způsob péče o sebe ve svých reprodukčních letech.

„Příběh, který vyprávíme o ženských hormonech." -Aalisa Vitti."

Annie Tomlin: Je zajímavé, že vychováváte energii. Tolik žen, zejména mladých žen, jedí dobře a cvičí, ale stále si stěžují na pocity utrácené.

Alisa Vitti: Ignorování našeho infradianského rytmu vede k velkému vyhoření. Například váš metabolismus je pomalejší v jedné polovině cyklu a rychleji v další polovině vašeho cyklu. Takže samotná myšlenka, že byste měli jeden způsob stravování, jedna kombinace makronutrientů, každý den po celý měsíc je zcela nelogická ve světle vědecké reality vaší metabolické posuny.

Opět se to vrací k kulturnímu kondicionování. Pro lidi, kteří mají mužské hormony, jejich hormonální vzor ano Sledujte cirkadiánní načasování. Jíst a cvičení stejným způsobem každý den optimalizuje své hormonální biologické rytmy. Z pohledu ženského hormonu, jíst stejný způsob každý den v měsíci, vás nutí hrát suboptimálně. A pak se ženy obviňují, že se nezkoušely dost tvrdě, aby se „držely“, ale nejsou to oni-jsou to pokyny určené pro jiný biologický rytmus!

Annie Tomlin: Co si přejete, aby více lidí vědělo o ženských hormonech obecně?

Alisa Vitti: Ženy se učí, že si nemůžeme věřit kvůli našim hormonálním výkyvům. Příběh, který vyprávíme o ženských hormonech, je darebácký. Ale tato kniha vychvalová ctnostný příběh o tom, co si myslím, že jsme by měl Říkáme si sami sebe kolem naší biologie a našich hormonů a našeho infradiánského rytmu-že klíč k vaší blahobyt není to, co děláte tolik, jako když to děláte. Naše hormony jsou silným dárkem.

Více od Alisa Vitti: Naučte se, jak biohack vaše orgasmy, a poté se naučte, jak zastavit hormonální útěky, než začnou.