Váš průvodce po ultradetoxifikaci zážitku ze sauny

Můžete detoxikovat šťávy, doplňky nebo dokonce cvičením. Ale pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak dát svému tělu občerstvení-zejména v mrtvých zimě-je visící v sauně nebo parní lásce.

Snadné, to znamená, že pokud víte, co děláte. Faktem je, že je toho mnohem víc pocení, než jen ovinout ručník kolem hrudi a viset na dřevěné lavici. Jaké je tajemství toho, aby pro vás vaše lázeňské den pro ty?

Zadejte hydroterapii nebo horké studené rituály. „Hydroterapie pomáhá při uvolňování endorfinů a zvýšených hladin melatoninu,“ říká Liz Torlolani, zakladatelka Citywell, (super Instagramově přátelská) butikové lázeňské dům v tom, co je v podstatě moje vysněná verze bytu Brooklyn. Uvnitř jsou moderní černé sprchy, parní lázeň a společenská místnost plná syrových ořechů, čerstvě vařených čajů, omalovánky a přírodní kosmetické výrobky, zatímco venku je oáza dvorku s horkou vanou velikosti jumbo, sprcha ve stylu deště a právě nainstalovaná sauna v retro stylu (vložte emodži srdce očí).

„Vaše tělo se bude cítit, jako by to prostě udělalo velké cvičení, protože v podstatě to udělal."

„Pořadí prvků záleží, protože pomalu připravujete své tělo na intenzivnější horké a chladné,“ dodává Tortolani. Sledujte konkrétní strukturu-kterou je po letech praxe vyladěna a získáte velké výhody. „Je to opravdu dobré pro uvolnění svalů, snížení srdeční frekvence, pomoc s oběhem a trávením, podpora lepšího spánku-seznam pokračuje,“ říká Brooklynite. (Všimněte si, jak všichni, kteří opouštějí koupelnu, vždy vypadá úplně zen?)

Tortolani nejen přirovnává tento proces k intervalovému tréninku, ale také navrhuje, abyste v praxi pracovali ve skutečných dnech odpočinku. „Vaše tělo se bude cítit, jako by to prostě udělalo velké cvičení, protože to v podstatě ano,“ říká a ukazuje na endorfinový spěch, který se cítíte po ponoření do extrémních horkých teplot. „Všechny vaše smysly se v těchto prvcích zvyšují,“ dodává.

Při řešení takových kolísání teploty samozřejmě nezapomeňte dát správné přestávky a po ruce si udržet láhev s vodou. „Je důležité se nepřehřát se,“ říká Tortolani. „Vezměte věci postupně, jak se vaše tělo upravuje, a hydratace je klíčová.„Dvě kola zasáhnou sladké místo a nechá tě cítit se úplně omlazený a Blissed Out.

A pokud se nemůžete dostat do koupelny, můžete si vyčistit si vlastní doma tortolani, nejprve namočení v solné lázně Epsom, pak se po chladné sprše následuje horká, pak opakujte.

Pokračujte ve čtení, abyste se naučili kroky k hydroterapii měnící život.

Krok 1: Opláchnutí

Prvním krokem je příprava vašeho těla pro intenzivnější teploty. „Říkám tomu mírná sprcha,“ říká Tortolani. „Je to aklimatizovat své tělo a čistit den energeticky a doslova, pak se tělesné teplotě dostat na mírné místo."

2. Zapařte

Čas na zahřátí věcí up-tortolani říká, že další zastávkou by měla být parní místnost. „Pára pomáhá zlepšit vaše dýchání, zmírnit přetížení a pomáhá vašemu tělu začít relaxovat,“ říká. „Je to dobrý způsob, jak pomalu zahájit proces detoxikace."

Další bonus? Vaše póry se otevřou, takže bakterie způsobující akné a nahromadění budou uvolněny do tenkého (zapařeného) vzduchu. Tortolani doporučuje zůstat v parní lásce po dobu 5-7 minut.

3. Znovu zasáhněte sprchu

Dále je to zpět do sprchy, ale nebude to tak snadné jako první. „Toto opláchnutí je chladnější než vaše první, protože chcete začít spláchnout systém,“ říká Tortolani. „Snažte se, aby byl chladnější nebo studený a opravdu masíroval oblasti velkých lymfatických uzlin, aby se tento proces urychlil.„To zahrnuje váš krk, podpaží a oblasti slabiny.

I když to může být obtížné osprchovat se, která je nižší než vaše tělesná teplota, slibuje, že to stojí za to ± a vaše endorfiny budou určitě na vysoké pohotovosti (ano, to je dobrá věc).

4. Užijte si horkou koupel

„Relaxace v teplé vodě je obzvláště skvělé pro uvolňování svalového napětí,“ říká Tortolani. „Pomáhá také se zánětem a jakýmkoli problémům s nervem. Je to úžasný pocit, aby vaše tělo bylo beztíže, což není příliš často."

Doporučuje dostat se do vody až k krku (není třeba se ponořit) po dobu zhruba 10 minut. Pokud chcete, můžete si také vzít další chladnou sprchu, ale není to nutné.

5. Čas sauny

Sauna poskytuje zážitek ze suchého tepla, což je příjemná juxtapozice pro vlhkost z parní místnosti a přichází s vlastními výhodami. „Sauna je obzvláště dobrá pro zmírnění napětí, zvyšování průtoku krve a může dokonce pomoci s migrénami,“ říká Tortolani.

Poté, co se zhluboka nadechnete v útulném dřevěném doupěti, si můžete všimnout záři po objevování o 7-10 minut později. Je to proto, že jak to Tortolani zdůrazňuje, veškerá zvýšená krevní oběh vede k záviděníhodnému záření.

6. Uklidněte se

Tortolani doporučuje ukončit vaši rutinu s nejchladnější sprchou všech (nebo, pokud jste blízko, buďte tím osoba, která skočí do chladného ponoru). „To je důležité, protože čím teplejší je váš systém, tím lépe se bude cítit,“ říká. Ztužení se za to Insta-Mill vás dostane víc než jen vychvalovací práva: „Chlazení skutečně stimuluje vaše tělo a vyplaví veškerou starou krev. Pomáhá přesunout všechny systémy ve vašem těle, od nervózních po trávicí systémy."

Mít potíže se studenými sprchy? (Cítím tě.) „Postavte se tak horké, jak jen můžete, v sauně, zkuste se usmívat a snášet,“ říká Tortolani. „Kapesní sprcha to trochu usnadňuje, takže s ní můžete začít přímo pod pažemi a zasáhnout všechny lymfatické hotspoty.„Opakujte celý proces, pokud čas dovolí. Nakonec bude ten pocit stát za to.

Existují i ​​jiné způsoby péče o sebe, které můžete vyzkoušet, příliš podobný tomuto způsobu, jak zvýšit vaši náladu.

Citywell, 496 President Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.