<p><strong>Zvldňování:</strong> Zpátky do polohy stolu se zvednutými nohama, položte ruce za hlavu s prsty prokládané a palce směřující dolů. Mírně zvedněte lokty, pak oloupejte hlavu a hruď a přicházejte do zvlnění. Pak spusťte hlavu a hrudník zpět. Vydechněte, abyste se stočili a přivedli hruď na stehna, vdechovali se. Udržujte hlavu těžkou v rukou. Udělejte 10 opakování.</p> <p><strong>Zvlnění + špičkou klepnutí:</strong> Nyní kombinujeme oba tyto pohyby pro více výzvy. Pojďte do stolního stopu s rukama za hlavou. Když se stočíte hlavou a hrudníkem, klepněte na jeden z vašich prstů dolů k rohoži. Poté přiveďte vše zpět do výchozí polohy, když vydechnete, a poté se vdechujte, když snižujete opačnou nohu. Obě nohy můžete vzít dohromady pro další výzvu. Udělejte 10 opakování.</p> <p><strong>Šikmé zvlnění s výtahem na nohou-right:</strong> S rukama prokládanými za hlavou, prodlužujte páteř a stočte hlavu a hrudník nahoru, kroucením na pravou stranu, když zvednete tu nohu do stolního stolního. Pak se snižte téměř až na podložku, pak se vraťte přímo nahoru, vydechněte, aby se otočili a vdechovali se, aby se vrátili dovnitř. Přemýšlejte o tom, že vaše opačné rameno sahá na vnější stranu stehna. Udělejte 10 opakování.</p> <p><strong>Levý prodloužení nohou:</strong> Držte se na své poslední zvlnění, zvedněte trochu výš a zvedněte opačnou nohu do stolního stolního. Pak se vaše opačná noha rozšíří a pak se složte. Vydechněte, abyste se rozšířili, nadechněte se. Nezapomeňte se shrnout ani naklonit si své pánev stabilizujte boky a udržujte je na rohoži. Knee v stolní poloze by mělo zůstat přímo nad bokem. Udělejte 10 opakování.</p> <p><strong>Kruh nohou:</strong> Držte na svém posledním prodloužení a poté zakroužkujte svou prodlouženou nohu pro pět opakování v jednom směru, pak pět v druhém. Potom objměte kolena do hrudníku a skalní strany na stranu.</p> <p><strong>Šikmé zvlnění s výtahem na nohou levou:</strong> Udělejte 10 opakování na levé straně.</p> <p><strong>Rozšíření nohou pravá:</strong> Držte ve své kadeře a natáhněte pravou nohu na 10 opakování.</p> <p><strong>Kruh nohou:</strong> Udělejte malé kruhy s prodlouženou nohou v jednom směru po dobu pěti, pak se obráťte na pět.</p> <p><strong>Vlevo hip dip-left:</strong> Snižte předloktí. Boční prkno můžete udělat z kolen, s loktem v souladu s koleny, když se zvedáte do bočního prkna. Nebo můžete udělat úplnou variaci na nohou na nohou a krok jedné nohy vpředu a zasadit zadní nohu dolů tak, aby se vnější hrana připojila k rohoži. Vaše horní paže sahá ke stropu. Zatáhněte abs a žebra dovnitř a ponořte boky dolů, pak zvedněte z pasu. Vdechněte se k nižšímu výdechu, abyste se zvedli, nikdy se nedotýkají podlahy dolním kyčlem. Udělejte to pro 10 opakování.</p> <p><strong>Štika zvrat vlevo:</strong> Pojď na ruku a prsty od vás ukazují. Na stejné straně nastavení prkna, které jste si vybrali, vaše horní ruka dosahuje nahoru. Vydechněte, abyste dosáhli horní ruky směrem k zadnímu kotníku a poté se otevřete zpět do bočního prkna. Zvedněte boky vysoko, vdechněte se a otevřete se a vydechněte se. Přemýšlejte o tom, že se vaše boky sahají ke stropu a otevření. Udělejte 10 opakování.</p> <p><strong>Hip Dip Right:</strong> Udělejte 10 opakování na pravé straně.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Udělejte 10 opakování na pravé straně.</p> <p><strong>Vlevo kolena:</strong> Z vysoké polohy prkna nakreslete levé koleno směrem k jedné straně, odstoupte zpět a poté jej přesaďte na opačnou stranu a poté ji vstoupíte zpět. Přiveďte levou nohu do stejného lokte, pak. Vydechněte, když se vtáhnete, vdechujte to a vezměte si to zpět. Udělejte pět na každé straně a udržujte své boky stabilní a srdce svítí dopředu.</p> <p><strong>Kolenní pull-pravá:</strong> Opakujte pravým kolenem.</p> <p><strong>Slow Motion Mountain Climber:</strong> Z pozice s vysokou polohou prkna střídejte kolena do hrudníku pro opravdu zpomalený horolezec. Udržujte hrudník zvednutou, úroveň boků a pohybujte se s ovládáním. Udržujte malou mikroúhelník v loktu, aby nebyly zamčeny. Udělejte to pro 10 opakování, pak jste hotovi.</p> <p><strong>BTW, tady je, jak často byste měli změnit cvičení na základě let výzkumu. A takto zapojit své jádro při cvičení, aby vaše abs * vždy * v ohni. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Jak vytvořit praxi jógy založené na záměru pro emocionální vydání</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Toto 15minutové tělové jezdce se zaměřuje na malé i velké svaly »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png" alt="Moje pět posedlostí krásy Leilani Bishop" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Moje pět posedlostí krásy Leilani Bishop</a> </div> <div class="white-news__text"> Módní model Leilani Bishop proměnil svou výraznou krásu v úspěšnou kariéru, jako její vystoupení na ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 čistých rtěnek pro super citlivé rty" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 čistých rtěnek pro super citlivé rty</a> </div> <div class="white-news__text"> Autor Rebecca Bailey pro nodoredirtylooks.Comsince dětství, měl jsem citlivou pokožku. Zejména moje ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Battle of the Bronze Lavera Glow & Go vs. Čokoládová sluneční sluneční opalovací krém" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/battle-of-the-bronze-lavera-glow--go-vs--chocolate-sun-sunless-tanning-cream">Battle of the Bronze Lavera Glow & Go vs. Čokoládová sluneční sluneční opalovací krém</a> </div> <div class="white-news__text"> Je to těžké se opálit v těchto dnech.Omezení těla v dětském oleji a pečení na plážové lehátko je již... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 sváteční dárky pro sebe,-protože někdy péče o sebe vyžaduje nakupování</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Podle generálního ředitele jsou to 4 kroky, které je třeba učinit před přijetím pracovní nabídky</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Chcete jít čistší s rutinou péče o pleť? Zde je 15 způsobů, jak toho dosáhnout</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/beatus-schwarz">Beatus Schwarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Nejnovější klub okresu Meatpacking je pro běžce</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon otevírá svůj první obchod v Evropě</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Den v životě tanečnice Broadway a instruktora Flybarre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Je vaše pokožka příliš čistá? Proto byste měli přestat umývat obličej mýdlem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Toto je konečný trik, jak se navždy vyhnout dehydrataci</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/natural_lip_balm.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/11-natural-lip-balms-that-could-be-your-new-go-to">11 balzámu přirozených rtů, které by mohly být vaším novým</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">První bar v New Yorku inspirovaný obličejovým maskou inspirovaným</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ing-helmut-matyas">Ing. Helmut Matyáš</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
