Váš komplexní průvodce po práci, pokud máte IBS

Na druhém konci spektra však může být opravdu intenzivní cvičení drsné podmínky. „Extrémní cvičení, jako je běh maratonu nebo události Iron Man, mohou způsobit příznaky podobné IBS,“ říká Dr. Prichard. Podle Dr. Sonpal, "Přeskočit cvičení, která chrastíte tělo, jako je skokové lano, běh, fotbal, basketbal a volejbal.„Takže se možná vyhněte burpees a jiným věcem s vysokou intenzitou, pokud se obáváte o vzplanutí.

Mezi fitness režimy, které jsou vstřícné střevem, patří mnohem mírnější modality. „Navrhuji svižný chůzi po běhu, protože vysoký dopad běhu může rozrušit trakt GI,“ říká Dr. Sonpal. „Jemná jóga je také velmi dobrá volba pro ty s IBS, stejně jako jízdy na kolech s nízkou intenzitou, pilates a plavání. Domácí tělocvična je také dobrým nápadem pro ty, kteří potřebují časté přestávky na toaletu."

Tímto způsobem budete stále sklízet výhody cvičení-což může pomoci se zlepšeným spánkem, energií a fyzickým fungováním, podle DR. Prichard. „Je známo, že stres je jednou z příčin IBS, a lidé s IBS jsou citlivější na stresově vyvolané příznaky břicha,“ říká Dr. Sonpal. „Cvičení je užitečné při zvyšování endorfinů a snižování stresu, což může znamenat redukované IBS-a Cvičení pomáhá trávicímu systému lépe fungovat."

To znamená, že zde jsou tipy schválené lékařem k práci s IBS:

1. „Nepijte to ranní horkou kávu nebo šálek čaje,“ říká Dr. Sonpal. „Kofein a horké nápoje mohou způsobit kontrakce v žaludku."
2. „Před cvičením nekonzumujte jídlo způsobující plyn,“ říká.
3. „Čas vaše tréninky, které se shodují s tím, kdy jsou vaše střeva klidnější a tišší,“ říká Dr. Sonpal.
4. „Než se cvičíte, vyvarujte se dvou hodin,“ říká. „Plánování tréninku ráno může být dobrý nápad, takže se nesmíte čelit hladu."

Podobně je to, jak může cvičení způsobit nadýmání (ano, opravdu). Ale tady je návod, jak udělat dýchací trénink Nauli Hatha, abyste si přeplněni trávicí.