Tyto super uspokojující recepty na nadýmání můžete za 15 minut vyrobit (nebo méně!)

Jsou tu některá jídla vědět mohl by vás nafouknout, jako je pivo nebo sýr. Ale střevní drama se na vás může také proklouznout. Dokonce i salát může být viník!

Jak tedy méně zdůraznit, když je čas na jídlo? (Protože hej, už toho máš dost ve svém životě.)

Pokud zažijete ten nepříjemný nepříjemný pocit na reg, držení diety s nízkým obsahem fodmapu by mohla být odpovědí na vaše zoufalé trávicí modlitby. Nikdy jsem o tom neslyšel? Zkratka znamená pět různých typů uhlohydrátů s krátkým řetězcem, které jsou spojeny s tím, že způsobují nejrůznější potíže s břichem. Mnoho překvapivých potravin jsou na seznamu no-bueno (ahoj, brokolice!), který dělá dietolog Danielle Capalino se sídlem v New Yorku, MSPH, nová kniha RD Zdravé střevo, plochý žaludek Bible na bloat.

Všechny recepty jsou nízké pódy, používají jen hrst ingrediencí a lze je vyrobit za 15 minut nebo méně. (Znovu: Stres méně!) Zde sdílí některé ze svých oblíbených.

Přejděte dolů za 3 recepty přátelské ke střevům, které trvají jen 15 minut a pomohou také obrubním nadýmání.

Farm Omelet s paprikou a špenátem

Poskytuje 2 porce

Ingredience
Olivový olej
1/2 nakrájený paprika (červená, žlutá nebo zelená)
1/2 šálku šálku
4 velká vejce
1/4 šálku mléka bez laktózy
Sůl a čerstvě mleté ​​černé pepře, pro koření

1. Zahřejte pánev na středně vysokou teplotu a lehce natřete olivovým olejem. Vařte papriku a špenát na několik minut, dokud nebude špenát zvadlý a pepř nezměkne.

2. Rozšlehejte vejce a mléko v misce. Nalijte vejce na zeleninovou směs do pánve a vařte, dokud se mírně nestane, asi dvě minuty, umístěte přídavky omeletu na střed vajec, než vejce nastaví. Složte omeletu na polovinu a pokračujte v vaření, dokud se vejce plně vaří.

Ostatní plniva omeletu s nízkým obsahem penmapu:
Avokádo
Slanina
čedar
Pažitka
Feta
Papriky
Uzený losos

Zelené fazole s mandlemi

Poskytuje 2 porce

Ingredience
2 lžíce nakrájených mandlí
1 lžíce sezamových semen
1 lžíce sezamového oleje, nejlépe opékaný
1 lžíce ropného oleje
12 oz. zelené fazole, oříznuté

1. Umístěte mandle do suché pánve na mírném ohni a toast na jednu až dvě minuty, až začne voňavé, ale ne hoří. Vyjměte z tepla a přeneste do mísy. Opakujte tento proces se sezamovými semeny a umístěte je do stejné misky jako mandle. (Chcete opékat mandle a sezamová semena samostatně, protože možná budou muset opékat po různé časy a bylo by obtížné odstranit pouze jednu nebo druhou, pokud je pánev sdílena.)

2. Zahřejte sezamový olej a hroznový olej ve velké pánvi na mírném ohni a přidejte zelené fazole. Snižte teplotu na středně nízkou a vařte po dobu pěti až sedmi minut a sledujte, aby se ujistilo, že nedochází k pálení. Zelené fazole by měly začít puchýře. Odstraňte zelené fazole z tepla a zamíchejte semena opékaných mandlí a sezamových semen.

Kuřecí kuře

Poskytuje 2 porce

Ingredience
1 1/2 lžičky kokosového oleje
1 1/2 lžičky čistého javorového sirupu
2 lžíce kokosového mléka
1/3 šálku jemně skartovaného nesladlého kokosu
1/2 šálku neslazená hnědá rýžová cereálie
1/8 lžičky mořské sůl
1/4 lžičky čerstvě mletého černého pepře
Dva 4-oz. bez kůže, vykostěná kuřecí prsa, nakrájená na proužky nebo kuřecí nabídky

1. Předehřejte troubu na 400 ° F. Natřete plech na pečení kokosovým olejem a odložte stranou.

2. Umístěte javorový sirup a kokosové mléko do střední misky a dobře promíchejte. Umístěte rozdrcený kokos, hnědou rýžovou obilovinu, sůl a pepř do plastového sáčku na zip a dobře rozdrťte. Vytvářejte kuřecí proužky do směsi kokosového mléka a vložte několik najednou do vaku, aby se navistoval kokosovou směsí. Přeneste na připravený plech na pečení. Pečte sedm až osm minut na stranu, dokud se kuře nevaří až do 165 ° F.

Tato jídla by mohla být snadno spárována s protizánětlivým nápojem, díky kterému se vaše střeva učiní další šťastný. A o víkendech, co tento recept na palačinku?