Doslova můžete udělat toto 5-pohybové trénink celého těla při ležení

3. Hollow Body Hold: Stiskněte své jádro, abyste zvedli ruce a nohy z pozemní efektivně vyloučení vašeho těla tak, aby váš zadek, záda a ramena byla jediná věc, která se dotýká podlahy a držení.

4. Drtiče lebek činky: Držte sadu činky přímo nad hlavou, rovnoběžně s tělem. Ponoře je ponořte zpět k ramenům tak, aby sestoupili na obou stranách tváře.

5. Scapular Slides: Začněte na zádech s rukama v úhlu 90 stupňů. Udržujte palec a pinky a dotýkejte se podlahy a zasuňte ruce nahoru a zpět do širokého "w.„Udržujte ruce přitlačené na podlahu a udržujte své jádro těsné.

Pro více tréninků můžete dělat sami, zkuste 7minutový drtič Charlee Atkins, nebo série dolního těla Emily Turnerové, díky které se vaše nohy budou cítit jako Jello. Nebo pro trénink můžete udělat, aniž byste museli opustit židli, podívejte se na jednu níže.