Vlastně * můžete * pít příliš mnoho vody-to, co se stane, když to uděláte

Pokud jste někdy použili aplikaci pro sledování hydratace-nebo se jednoduše pokusili vzít osm nebo více sklenic vody denně-pravděpodobně jste obeznámeni s pocitem, že dost Voda zhruba překládána mnoho. S ohledem na to je téměř nepochopitelné, že byste mohli náhodou pít příliš mnohoz toho, správně?

Cítil jsem se stejným způsobem, a proto jsem převrátil oči, když mi přítel řekl, že hydratační hydrataci zdaní těla a že někteří lidé skutečně potřebují pít méně vody. Ale jak se ukázalo, tam je Taková věc jako nadměrná dotaz, pokud jde o H2O.

Výsledná podmínka je známá jako hyponatrémie nebo „intoxikace vody“, a ačkoli to posledně jmenované přezdívky zní trochu sexy nebo zábavně, realita je něco jiného než. „Intoxikace vody se týká nerovnováhy elektrolytů po nadměrném příjmu vody,“ vysvětluje Ryan Seltzer, přidružený výzkumný pracovník ve výzkumné laboratoři pro fyziologii na UCLA School of Medicine. To má za následek „nebezpečně nízké hladiny sodíku“, říká sportovní výživa Marie Spano, MS, RD.

Chcete -li udržovat karty na svém příjmu, když se zapojíte do vytrvalostních činností, poskytuje Spano jednoduchou techniku. Před cvičením radí, zváží se v minimálním oblečení po odchodu do koupelny. Pak se zvážte okamžitě po cvičení, v minimálním oblečení s potem, který přesně si všiml, kolik vody jste vypili. „Po cvičení nechceš vážit víc,“ říká Spano. (Pokud ano, je to dobré znamení, že byste měli během příštího tréninku vytočit zpět svůj příjem vody.) Pro ty, kteří se zabývají přesnějšími opatřeními, navrhuje navštívit sportovního dietologa pro test potu.

Jak se blíží sezóna maratonu, je to užitečné informace, které mají po ruce pro malou podmnožinu lidí. Je však stále pravděpodobnější, že se nedostanete dost voda. „Pijte polovinu vaší váhy v uncích denně,“ říká Donna Cryer, prezidentka a generální ředitelka Global Jaterní institut. „Takže pokud vážíte 120 liber, pijte asi 60 uncí a další, pokud cvičíte, jste těhotná nebo jste v teplu."(S'well) zdola nahoru.

Chcete vědět nějaké další překvapivé věci, na kterou můžete vlastně přehánět? Kapusta, Kombucha, vlákno, „Dobrý“ cholesterol, a dokonce Kardio. Tyto keto brownies, nicméně? Nikdy. (Mrknutí, mrknutí.)