Ano, můžete zvednout příliš světlo-to, co potřebuješ vědět

Aby se vaše svaly zvětšily, potřebujete dostatečně silný stimul, který vede k rozpadu svalových bílkovin, což vede k vašim svalům a poté se opraví k lepšímu. Co to znamená, přesně? „Zvedněte relativně těžkou hmotnost-asi 80 až 85 procent maxima, které můžete zvednout jen jednou,“ říká a dodal, že byste si měli být jisti, že budete mít dostatek doby zotavení mezi sadami, abyste mohli pokračovat v opakování stejné intenzity.

Pokud jde o zlepšení nervové komunikace ve vašich svalech, Dr. Karp říká, že zvedne hmotnosti, která je zhruba 95 procent vašeho maxima, ale udělejte pouze jednu až tři opakování na sadu. "Když trénujete tímto způsobem, budete mnohem silnější, aniž byste získali větší svaly, protože celkový počet opakování, a tedy celkové množství rozpadu bílkovin, je nízký," říká.

Můžete také udělat dost opakování s vašimi váhami (ne nejtěžší) až do selhání svalů, i když Dr. Schoenfeld říká, že ze zvýšení hlediska síly „výsledky maximalizace vyžadují použití těžkých zatížení.„Takže ... jdi tvrdě nebo jděte domů?

Vyzkoušejte cvičení farmáře, což je hlavně o nošení těžkých závaží při procházce. A tady je návod, jak začít s vážným tréninkem, pokud jste pro celou věc nový.