Yaleův odborník na štěstí vysvětluje 8 strategií, jak zůstat pozitivní, když se cítí nemožné

Místo toho zjistěte, co se stane s vaším mozkem, když máte negativní myšlenky a podívejte se na dr. Osm strategií Santosu, jak zůstat pozitivní, když víte, že byste měli prospěch z nějaké povznášející energie.

Co se stane s vaším mozkem, když máte negativní myšlenky

Část lidského centrálního nervového systému je něco, co se nazývá autonomní nervový systém-který je zodpovědný za naše nedobrovolné tělesné funkce, jako je srdeční frekvence, trávení a sexuální vzrušení. V rámci autonomního nervového systému existují dva odlišné nervové systémy: sympatický nervový systém (naše reakce „boje nebo letu“) a parasympatický nervový systém (aka naše reakce „odpočinek a trávení“).

Naše myšlenky, ať už negativní nebo pozitivní, přímo spustí jeden ze systémů v autonomním nervovém systému.

„Když negativně přemýšlíme, skončíme s aktivacími našeho bojového nebo lemového systému."-Psycholog Laurie Santos, PhD

"Když si myslíme, že negativně-obáváme se o budoucnost nebo přežvýkáme na věci, které se v minulosti pokazily, aktivují náš boj nebo letový systém," říká Dr. Santos.„To znamená, že vypneme náš odpočinek a naražený parasympatický nervový systém-systém potřebujeme pro odpočinek, trávení, sexuální zdraví a všechny další důležité denní funkce.“

Jak tvrdě se zdá, že se vytáhne z králičí díry negativity, Dr. Santos to doporučuje, kdykoli je to možné, protože „tyto úzkostné negativní simulace o budoucnosti skutečně ovlivňují naše těla velkým způsobem.“

8 strategií, jak zůstat pozitivní, podle výzkumného pracovníka štěstí

1. Přejít na světelnou stranu zpravodajského cyklu

Podle Dr. Santos, když se svět cítí stále děsivější, musíme vědět.

„Snažím se vyvážit část zkázy a chmurnosti, abyste viděli některé z pozitivních věcí, mohou být opravdu silné."-Psycholog Laurie Santos, PhD

„Můžete věnovat pozornost tomu, co se děje, ale pokusit se zvednout informace o pozitivních zprávách,“ Dr. Santos říká. „Snažím se vyvážit část zkázy a chmurnosti, abyste viděli některé z pozitivních věcí, mohou být opravdu silné."

A někdy to jen může znamenat omezení vaší expozice zprávám obecně. „To, co jsem udělal sám, je opravdu snížit množství zpráv, které konzumuji, zejména předtím, než půjdu spát,“ říká Dr. Santos. „Nyní mám pravidlo jako, v podstatě kolem 6 nebo 7 s.m., Odložil jsem telefon a nejsem na sociálních médiích tolik. V té době se opravdu snažím nekonzumovat zprávy."

2. Najděte věci, za které jste vděční

Vedení deníku vděčnosti může pomoci zmírnit úzkost a vést k lepšímu spánku, a proto by Dr. Santos doporučuje praktikovat vděčnost, když přemýšlíte, jak zůstat pozitivní.

"Máme sklon se přirozeně dívat na potíže v životě, ale zaměřením na věci, za které jsme vděční, nás mohou dostat z příliš negativního stavu mysli," říká Dr. Santos. "A pokud se vděčnost cítí příliš těžce, zkuste se soustředit na potěšení. Přemýšlejte o čemkoli, co považujete za trochu nádherné.“

3. Použijte technologické připojení ke svému prospěchu

Přestože je určitě něco, co se dá říci o výhodách přestávky na sociální média, sociální média mají také silnou schopnost, abychom se cítili spojeni s ostatními.

V přísnějších dnech uzamčení jste si možná užili kurzy zoom jógy se svými přáteli nebo virtuální večeři se svými blízkými, říká Dr. Santos. Ale i když jste pohodlně chodit více, můžete stále těžit z používání technologie k zkrácení doby dojíždění z setkání s lidmi, které milujete.

Kdy můžete, vyberte hlas přes text.

Chcete se ujistit, že používáte technologii pro spojení s přáteli a rodinou, ale také být úmyslné s tím, jak jej používáte. Kdy můžete, vyberte hlas přes text. „Jedna věc, kterou je třeba vědět, je, že věda naznačuje, že akt úmyslného spojení v reálném čase může být téměř stejně dobrý jako pravidelné sociální spojení,“ Dr. Santos říká. „A tak bychom je měli přijmout mnohem víc."

Pokud se cítíte zvláště odpojeni od někoho ve vašem životě, zvažte toto znamení, aby jim poslal hlasovou poznámku nebo jim zavolal a zkontroloval je.

4. Cvičení

Negativní myšlení může způsobit úzkost, říká Dr. Santos a „Někdy dobrý trénink pomáhá regulovat váš boj nebo letový systém.“

Snížení uvedené úzkosti je jen jednou z mnoha výhod duševního zdraví při cvičení. Můžete se rozhodnout pro cvičení s vysokou intenzitou nebo možná jít na pěknou procházku po okolí, abyste se cítili více propojeni s vaší komunitou. Důležité je, že se vaše tělo pohybuje, pokud hledáte, jak zůstat pozitivní.

5. Naučte se milovat svůj čas sám

Obzvláště pokud jste extrovertnější než introvertní, může být náročné těšit se na strávení času sám, protože byste pravděpodobně raději byli s ostatními lidmi, protože to je jeden způsob, jak se dobít. Samota však umožňuje čas a prostor pro praktiky pro péči o sebe, meditace, čtení Tarot nebo cokoli jiného, ​​přináší vám radost.

Přijměte potenciální výhody duševního zdraví, které vám samota může poskytnout.

Tento posun mysli může být ve skutečnosti odpovědí na otázku „Jak zůstat pozitivní“, protože vám může poskytnout pocit kontroly nad tím, jak (a s kým) trávíte čas. Když nejste zaručeni bilionovým sociálním závazkům, možná máte prostor pro přijetí potenciálních výhod duševního zdraví, které vám samota může poskytnout. Nebo možná můžete Konečně Udělejte nějaké čtení.

„[Solitude] může ve skutečnosti poskytnout nějaký čas na resetování věcí a soustředit se na své vlastní duševní zdraví způsobem, který by mohl být složitý [jinak],“ říká Dr. Santos.

6. Zhluboka se nadechnout

Myslíš si, že je to prostě příliš dobré nebo jednoduché, aby to byla pravda? Povolit Dr. Santos vysvětlit, s vědou.

"Zní to hloupě, ale dalším způsobem, jak regulovat negativní myšlení, je jen hluboký dech břicha," říká. Dr. Santos dodává, že hluboké dýchání může aktivovat nervy vagus, který zase aktivuje náš parasympatický systém. "Cítí se méně boje nebo letu nám může pomoci méně soustředit se na všechny ty špatné věci," říká Dr. Santos.

7. Použijte čas času na to, abyste se o sobě dozvěděli více

I když se zdá, že Covid-19 se zdá být méně beznadějný než předtím, všichni mají stále svou vlastní úroveň pohodlí, pokud jde o vidění s ostatními (jak je jejich právo). Pokud jste někdo, kdo dává přednost tomu, aby zůstal a přemýšlel, jak zůstat pozitivní, může být využití volného času k tomu, abyste se více naladili s sebou.

„Pokud se dokážete trochu obejít nejistotou, že budete mít čas navíc, může to být ve skutečnosti opravdu silný čas dělat věci, jako je čas na deník o tom, co považujete za nejvýznamnější, nebo zapojit druhy strategií, které vědci jako Amy Wrzesniewski a jiní používají na Job Craft, opravdu přemýšlet o tom, co ve své práci považujete za nejvýznamnější a druh plánu, který postupuje vpřed, “říká Dr. Santos.

8. Rozpoznat nepravidelnost situace

Vstup do roku třetí z pandemie může být důvod, proč někteří lidé přemýšlejí o tom, jak zůstat pozitivní (a, TBH, stejný). I když je to skvělé, pokud jste během této krize schopni pokračovat v práci, je také pochopitelné, pokud se cítíte zamlženi nebo máte potíže se zaměřením. I když jsou všechny tyto pocity platné, je klíčové si uvědomit, že tato situace není normální a není trvalá.

Takže se nembijte, pokud neprovádíte na úrovni, kterou v minulosti máte, a udělejte si stejný sebevědomí, jaké byste dali příteli, který prochází takovým druhem.

Bez ohledu na to, co vás v těchto dnech dostalo, pamatujte, že okolnosti se změní k lepšímu. Že, samo o sobě je odpovědí na to, jak zůstat pozitivní, když se zdá nemožné.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.