Proč by váš doplněk melatoninu mohl zkazovat hodiny vašeho těla

Vzhledem k tomu, kolik fantazírujete o tažení oční masky, plazí se mezi vašimi listy a vypnutí světa po dobu osmi hodin, mysleli byste si, že usínání bude snadné. Pravda však je, že miliony lidí mají potíže s zasažením sena. Pro ty, kteří hledají holistické řešení aka ne Knock-back nyquil u capful-melatoninových doplňků bylo dlouhodobě go-to. Všechno je dobré, pokud je to přirozené, správně?

Přirozený hormon, který pomáhá vrhnout vaše tělo do režimu spánku, je melatonin centrálním hráčem v cirkadiánním rytmu vašeho těla. Ale s rizikem rozdrcení vašich sladkých snů, odborníci na spánek říkají, že mnoho lidí bere melatonin špatně, což může způsobit závislost a zmatek na vašem těle.

Zde jsou dva uznávaní odborníci-Roztok spánku autor w. Chris Winter, MD, (které Arianna Huffington nazývala „The Sleep Whisperer“) a Nick Bitz, MD, licencovaný, naturopatický lékař s certifikací a hlavním vědeckým ředitelem pro značku Youtheory Give jejich nejlepší rady o správném postupu k provádění Melatonin.

Pokračujte ve čtení všeho, co potřebujete vědět o užívání melatoninu.

Vysoké dávky mohou vést k závislosti

„Lidé si na mentalitu zvyknou, že je lepší a větší, je lepší, ale s melatoninem je méně více,“ Dr. Bitz říká. Odborník na doplňky dodává, že na trhu dostupný dostupný dávky 3 až 10 miligramů melatoninu, ale doporučuje pouze 0.3 miligramy nebo 300 mikrogramů.

„Cokoli nad 3 miligramy má skutečně farmakologický účinek nebo léčivý účinek, který může způsobit silnou sedaci,“ Dr. Bitz říká. V okamžiku hejny může být těžká sedace, dělá svou práci!-Ale brát tak velkou dávku více než tři noci v řadě může způsobit nějaké velké problémy pro vaše tělo. „Tehdy začnete rozvíjet závislost,“ říká.

Dr. Zima souhlasí a říká: „Co se stane, váš mozek prostě přestane dělat melatonin, protože si nemyslí, že ho už potřebujete.„Jedním z nejběžnějších příznaků toho je probuzení uprostřed noci. (Zábava, správně?)

Správný způsob, jak vzít melatonin

Existuje však několik scénářů, ve kterých je podle našich odborníků ve skutečnosti prospěšné, že se objevují zpět 3 nebo 5 miligramů melatoninu. Jeden je, když cestujete. „Pokud každé tři týdny musíte létat do San Francisca do práce nebo se chystáte na Nový Zéland na cestu na celý život a chcete zasáhnout na zem, to je, když je to vlastně užitečné,“ Dr. Zima říká.

Jindy je to prospěšné, když jste pro práci vytáhli all-nighter a potřebujete trochu pomoci dostat váš rozvrh spánku zpět na trať. „Nemyslím si, že melatonin je vůbec špatný,“ Dr. Zima říká. „Chceš jen mít plán, jak to používáte. A každou noc si vezme velkou dávku Hlas Takže můžete driftovat právo na spánek, není dobrý plán."

Dr. Bitz zdůrazňuje další správný způsob, jak vzít melatonin: menší dávky. „Mnoho lidí chybí s melatoninem,“ říká. „Jde o podporu přirozené produkce IT vašeho těla-ne na potlačení vrozené reakce.„Říká, že mikrodosy jsou bezpečné vzít si noční nejlepší vezmou hodinu před spaním a mnohem lepší způsob, jak povzbudit dobrý spánek.

Jak posílit vlastní produkci doplňků melatoninu-

Pokud chcete posílit produkci melatoninu svého těla bez doplňků, Dr. Zima říká, že byste měli odmítnout světla. „Největší věc, kterou můžete udělat, je snížit světlo večer,“ říká. Osobně se po večeři nezapne žádná jasná světla-i když jsou v pořádku. A pokud musíte používat počítač nebo chcete posouvat Instagram, doporučuje to s nějakou ochranou modrého světla.

Funguje to proto, že slunce klesá signalizuje signály k tělu, že je čas na výrobu melatoninu, ale umělé osvětlení v noci může tuto směrnici přerušit. „Podobně, během dne se chcete ujistit, že jste kolem hodně světla,“ Dr. Zima říká a dodává, že z tohoto důvodu udržuje svou kancelář docela jasnou.

Hlavním tipem, který je třeba mít na paměti, když zvažuje doplněk melatoninu, je to, že by to mělo být jen to, doplněk. Počítání s tím jako metoda jistého ohně, jak usnout. Znalost rozdílu by vám měla pomoci snadno spát.

Pro více DR. Zimní tipy, jak spát jako šampion, podívejte se na pět věcí, které dělá každý den, aby zajistil dobrý noční spánek. Naplnění těchto potravin pomůže přinést také Zzz's,.