Proč je tónování velké tukové lež, kterou musíme přestat věřit

Pokud je to pravda, proč vedou různé druhy odporového tréninku k tomu, aby jedna osoba skončila dlouhými, pevnými, štíhlými končetinami, zatímco další končí s obrovskými bicepovými hrboly, které se objevují?

Nemůžete prodloužit svaly bez ohledu na to, kolik cvičíte

Tvar vaší svalové struktury je hlavně o vašem jedinečném těle.

Za prvé, mnoho různých faktorů podobných velikosti těla, složení těla, hormony a věk-jak rychle a efektivně stavíte svaly. Vaše genetika dokonce ovlivňuje druhy specifických svalových vláken, která zdědíte. Pak je tu tělesný tuk: čím méně máte, tím viditelnější budou vaše svaly pod nimi. A konečně, jak dlouho jsou vaše kosterní svaly určeny délkou vašich kostí.

Existuje jeden aspekt tréninku, který může způsobit, že se objevíte „déle“, ale nemělo by se to zaměňovat se skutečnou změnou délky svalů. „U věcí, jako je jóga a Pilates, můžete získat flexibilitu ve svalech hrudníku a kyčle, takže se postavíte rovněji a bude to vypadat, že je všechno trochu déle,“ říká DeMille.

Ředitelka výcviku Barre3 Lisa Schale-Drake říká, že je to jev, který určitě vidí svou metodou, která vychází z některých principů Pilates. "Protože naše cvičení pomáhá budovat sílu a rovnováhu, mnoho lidí zjistí, že stojí vyšší.". Výtah je prostřednictvím našeho zaměření na základní sílu, držení těla a energii, “vysvětluje.

Tonizace je jen synonymem pro silový trénink

Podívejte se, samozřejmě objevuje se TONED je možné, pokud to, co hledáte, je mít mírně definovaný sval, díky kterému se vaše končetiny objeví pevně. Ale na drsné drsné pojmu „tón“ záleží, protože možnosti fitness se stávají všudypřítomnějšími a některá tréninky nevyhnutelně dávají přísliby magického vzorce, aby změnily jakékoli tělo, bez ohledu na genetiku, například s vědeckou postavou, například vědecká postava říká, že si to nemohou udržet.

Sečteno a podtrženo je toto: odborníci na fitness mají různé nápady na nejúčinnější způsoby, jak budovat svaly. (To je další příběh ... nebo možná dalších pět příběhů.) Ale měli byste vědět, že to všechno přichází ze stejného místa. Jen zvedáte těžší nebo častěji, nebo s více opakováními, přidáte nějakou kombinaci času a napětí, které vede k malému nebo hodně růstu.

"Ženy by měly dělat silový trénink bez ohledu na to.". Takže pokud na to přemýšlíte o tónování, přiměje je, aby to udělali, je to dobrá věc, “říká DeMille. (Proč se ženy neustále prodávají určité druhy tréninků pro formování těla, je opět úplně dalším důležitým příběhem.) „Ale je to totéž: Váš sval je jen silnější.“

Není silnější zvuk mnohem lépe než tónovaný,?

Když už mluvíme o budování svalu, tady je důvod, proč byste se měli opravdu zvednout pomalu a těžce (a jak to udělat). Nebo místo toho zkuste tyto kreativní způsoby k mrtvému ​​tahu.

Tento příběh byl původně publikován 27. dubna 2017; Bylo aktualizováno 5. července 2018.