Proč tento trenér říká, že rozbíjející medicínské koule, jako je Karlie Kloss

Karlie Kloss nikdy není zklamán, pokud jde o hlavní inspiraci fitness. Příklad: toto záběry modelu se usmívá a bouchne kolem medicínského míče na DogPound, oblíbené místo pro chodce v dráze v New Yorku. Bývalý Victoria's Secret Angel se určitě zdá být dobrý čas. Ale co * přesně * dělá a proč? Abych to zjistil, kontaktoval jsem jednoho z trenérů studia, Lucca de Oliveira, a požádal ho, aby prolomil tah, který se technicky nazývá „med míč Slam."

Pokud hledáte svou fitness hru s cvičením, které může zpochybnit více svalových skupin a zdvojnásobit jako kardio sesh, pak to může být váš nový go-to. „Je to pohyb celého těla, který zapojuje vaše ramena, záda, triceps, glutes, čtyřkolky a telata, ale co je nejdůležitější, učí lidi přenášet energii prostřednictvím svého jádra. Se správnou intenzitou a řadou Rep mohou mít med ball Slams také skvělý kardio prvek, “říká De Oliveira.

„Je to pohyb celého těla, který zapojuje vaše ramena, záda, triceps, glutes, čtyřkolky a telata, ale co je nejdůležitější, učí lidi přenášet energii prostřednictvím svého jádra."

Chcete-li vyzkoušet, De Oliveira říká, že začíná s 10-30 lb. Lékařská koule, v závislosti na tom, jak velkou váhu jste pohodlně zvedali. Nejste si jisti, kde začít? „Modifikujte hmotnost míče na základě cíle pohybu: síla, vytrvalost nebo ztráta tuku [těžký pro budování svalů, médium pro kondici a světlo pro kardio]. Tím, že neustále spojím sílu horní a dolní části těla opakovaným pohybem, med ball zabouchne vás promočené, “říká.

Jakmile si vyberete svou váhu, můžete zahájit cvičení: „Najděte oblast, kde plný výkyv vašich paží nezpůsobí žádné poškození. Začněte ve stojaté pozici s mírně ohnutými koleny a podívejte se dolů na míč. S ohnutými koleny držte med míč v pase před vámi. Synchronizovaným pohybem přiveďte míč nad hlavu, když stoupáte na prsty na nohou. Zatímco zabouchnete míč na podlahu co nejnáročně. (Neohýbejte se.) Zvedněte míč nahoru a pokračujte v pohybu, dokud není unavená, “vysvětluje De Oliveira.

Ať už se chystáte přepnout rutinu tělocvičny nebo si nechat svůj vlastní Insta-hodný buomerangu, jedna věc je jistá: zítra to cítíte tento zítra.

Chcete-li zjistit, jak jinak Karlie Kloss podporuje její rušné dny, podívejte se na její zdravou snídani plus.