Proč se toto MD domnívá, že cvičení „nezpůsobuje“ hubnutí

Pokračujte ve čtení pro přístup k úbytku hmotnosti, který ve skutečnosti funguje.

ABS se vyrábí v kuchyni, ne v tělocvičně

Mnohokrát vidím pacienty, kteří s tréninkem dělají skvělou práci, ale nedosahují svých cílů na hubnutí. Proč? Obvykle je to proto, že ve své stravě neprovedli správné změny. Odhaduje se, že 80-90 procent hubnutí je zakořeněno v našich volbách na stravování.

Pokud jde o hubnutí a dlouhodobě udržení na váze, podle mých zkušeností má šablona paleo dieta tendenci fungovat nejlépe. Je to proto, že i když jíte dietu Whole Foods, můžete být „netolerantní uhlohydráty“ (něco, co jsem se sebou bojoval) a nevíte to. Plus, jíst příliš mnoho uhlohydrátů může vést k přírůstku hmotnosti.

Paleo dieta přirozeně přistupuje k nižšímu kažetlu, protože vystřihne zrna a fazole (dvě přirozeně uhlohydrátová jídla, která tráví jako cukr v těle). Pokuste se snížit příjem sladidel (dokonce i přírodních forem), takže přidané cukry stále nezpůsobují problémy. U některých může být vysoce kvalitní mlékárna v pořádku, stejně jako občasná bezlepková zrna nebo fazole, jakmile ztratíte váhu a stabilizujete hladinu cukru v krvi. Klíčové je sebevědomí a vzdělání.

A možná zjistíte, že dlouhodobé výhody držení s nízkým až středním karbovým dietou podobným vyšším energií, méně mozkové mlhy, větší výkonnost nákladů na snížení vašeho příjmu.

Faktor zánětů

Dalším hlavním faktorem, který přistupují k řezání kalorií? Zánět střev, který nevede jen k gastrointestinálnímu úzkosti, jako je nadýmání, plyn a zácpa-může také vést k přírůstku hmotnosti. Mezi běžné zánětlivé potraviny patří cukr, mléčné výrobky, lepek, kukuřice a sója, ale jak vaše tělo reaguje na každého člověka na člověka. Zkoušet eliminační dietu, kde tyto potraviny postupně vyřazujete, pak je pomalu znovu zavedete jeden po druhé.

Jedna věc, která je důležitá pro každý, Je však stres. Navzdory velkému úsilí v kuchyni můžete své hubnutí vykolejit jednoduše vedením životního stylu s vysokou úzkostí-což může vést k zánětu, vyšší touhy po cukru (a potenciálně nerovnováhu hladiny cukru v krvi) a pomalé trávení.

A bez ohledu na to, pamatujte: „Perfektní strava“ neexistuje. Je tu ideální způsob, jak jíst pro každého, ale je jen na vás, abyste vyzkoušeli některé z těchto technik a dolaďovali své volby jídla. Slibuji, že úsilí stojí za to, aby bylo možné vědět, jak vaše tělo reaguje na různá jídla a stresory, je zásadní pro to, aby bylo zdravé.

Mezinárodně uznávaný odborník v oblasti integrativní a funkční medicíny, Dr. Frank Lipman je zakladatelem a ředitelem jedenácti jedenácti wellness centra v New Yorku a tvůrcem Be Well by Dr. Frank Lipman, proprietární značka doplňků stravy, detoxikační čisticí prostředky a zdravotní koučovací služby a New York Times Nejprodávanější autor Nové změny pravidel pro zdravotní pravidla k dosažení celotělového wellness a 10 důvodů, proč se cítíte staří a máte tuk.

Co by měl Dr. Lipman píše o příštím? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].