Proč pro vás nejlepší plán zdravého stravování nemusí být pro celý život nejlepší

„Je také důležité zvážit úroveň něčího věku a aktivity,“ přidává odborník na výživu Colette Heimowitz, m.S.C, který pravidelně pracuje s Atkinsem. K jejímu okamžiku jsou potřeby živin 21 let odlišné od někoho, kdo prochází menopauzou a odlišný od někoho, kdo je těhotný. Podobně musí člověk, který provádí namáhavý cvičební trénink, aby se ujistil, že konzumuje dostatek jídla (zejména dostatek bílkovin), aby doplnil jejich těla.

Zatímco všechny tyto faktory jsou důležité zvážit, oba odborníci tvrdí, že stále existují živiny, jako je vlákno, železo, vitamín C a vitamíny. „Proto mám tendenci doporučit nějakou verzi středomořské stravy,“ říká Largeman-Roth. „Poskytuje dostatek rozmanitosti a je to opravdu jeden, někdo může zůstat po dlouhou dobu."

Ale pokud jiný plán stravování pomůže někomu dosáhnout jejich krátkodobých cílů způsobem, který milují a nechutnou, Largeman-Roth v tom také vidí výhodu. V kultuře, která je připravena jíst rychle a zpracované potraviny, nejlevnější a nejpohodlnější možnosti, zdravé stravování není vždy snadné. Oba odborníci říkají, že existuje více než jeden způsob, jak vyhovět vašim potřebám živin, a proto existuje prostor pro různé typy stravy, které by koexistovaly. „Pro lidi, kteří jedli spoustu zpracovaných potravin nebo nebyli plánováním jídla, ale nyní chce být užitečné udělat úplné přepracování, něco, co má trochu více struktury„ stravy “, jako je paleo nebo keto. Dokud má někdo na paměti, že to není něco, co by mělo navždy sledovat, “říká Largeman-Roth.

Jak zjistit, že je čas změnit způsob, jakým jíte

Jak bylo uvedeno, existuje spousta proměnných, které ovlivňují potřeby potravy člověka. Jak si dokážete představit, často se mohou změnit. Marathonský běžec by mohl chtít jíst jiným způsobem, když necvičí; Těhotná žena má najednou spoustu potravin, kterým se musí vyhnout (omlouvám se, milovníky sushi) a více živin, jako je folát, které musí zdvojnásobit. Nebo možná musíte podstoupit operaci, a proto byste měli stisknout pauzu, dokud se nezotavíte.

Largeman-Roth říká, že často slyší od klientů o tom, jak jejich stravovací návyky potřebují přesunout, jak stárnou. „Klienti mi často říkali, že byli schopni jíst, co chtějí ve svých 20 letech, ale jakmile se dostanou kolem 35 nebo 40, zjistí, že začínají přibývat na váze, i když se jejich návyky nezměnily,“ říká. Opět může vstup do jiného životního stádia ovlivnit to, co vám cítíte co nejlépe. „Úrovně aktivity se mohou v různých obdobích často měnit v životě člověka a to zase ovlivní jejich cíle v oblasti výživy,“ dodává.

I když není stanoveno množství času na to, jak často byste měli přehodnotit, jak jíte, kdykoli se změní váš životní styl nebo životní fázi, je dobré si to myslet. Vaše tělo často nabízí stopy, že je čas na změnu. „Pokud vaše energie není stabilní ... nebo pokud máte hlad a nešťastní, jsou to vše známky, že to, co děláte, nefunguje,“ říká Heimowitz.

„Stále můžete zůstat s konkrétní stravou a stačí ji také upravit tak, aby vyhovoval vašim novým potřebám,“ říká Heimowitz a dodal, že pokud je plán stravování, který sledujete, jako je středomořská strava nebo rostlin Získejte více živin, které potřebujete, místo toho, abyste provedli celou revizi. Protože primárně pracuje s klienty, kteří jsou do diety Atkins (což je plán stravování s rovnováhou optimálního proteinu, zdravých tuků a sacharidů bohatých na vlákna, se třemi až čtyřmi různými fázemi), často provede změny, které se stále hodí Plán Atkins, ale je vyladěn tak, aby zacílil na cokoli, co je nová potřeba, jako je dostat trochu více sacharidů nebo jíst více imunitních potravin.

K přepnutí plánu stravování je jedna výhrada a to je, pokud je to ten, který se zavázali z morálních důvodů, jako je vegan nebo vegetariánství. Zatímco oba odborníci tvrdí, že stále musí existovat vědec o dlouhodobém zdravotním účincích, že žijete dlouhodobě veganskou nebo vegetariánskou stravu, říkají, že to lze provést zdravě s mimořádnou pečlivou pozorností, aby se zajistilo, že všechny vaše základny živin ujistí jsou pokryty.

I když široká škála stravy tam může způsobit, že zdravé stravování matoucí, schopnost experimentovat a najít to, co pro vás funguje. A stejně tak i skutečnost, že si můžete vždy změnit názor. Porušení několika „pravidel“ vás může vést k něčemu, co se vám líbí ještě lépe.