Proč se plně zotaví některé svalové skupiny déle než jiné

Svalová funkce

Svaly, které používáte každý den, prodlužují proces zotavení-čím více je to fungováno (nebo zraněné), tím déle by tento proces mohl být. To je důvod, proč, bez ohledu na to, jak tvrdě jste šli do tréninku bicepsu nebo zpětného tréninku ve srovnání s dolním tělem, svalové skupiny, které nesou váhu, budou trvat déle, než se zotaví. „Velikost a funkce svalu jsou v podstatě prací, kterou sval dělá, jak často to musí udělat, a jak velký je,“ říká Dr. Baxter. Příklady toho jsou situace, jako je plantární fasciitida nebo tenisový loket, které jsou malé, ale běžně používané svaly.

Svalové připevnění

Jak je váš sval připevněn ke zbytku těla. „Obecným pravidlem je, že čím lepší je zásobování krví do svalu, tím rychleji se uzdraví,“ říká Brian Hoke, fyzioterapeut a člen Vionic Innovation Lab Lab. „Masitá část svalu má hodně průtoku krve, takže tyto problémy se velmi léčí rutinně. Ale šlacha, která připojuje svaly k kosti, má často menší průtok krve, a proto se zranění do této části často zotavují.„Poukazuje na tele jako příklad tohoto příkladu: Když taháte ten sval, uzdraví se mnohem rychleji než zranění Achillovy šlachy, která připevňuje sval lýtek k patě.

Jak urychlit zotavení

Existují techniky zotavení, na které se můžete obrátit, aby pomohli těm, kteří se nadužívané svalové skupiny opravují rychleji. Jeden je natahování kurzu. „Protahování opravdu záleží, protože chcete jemně oddělit ta svalová vlákna, která jsou zaseknutá společně s kyselinou mléčnou a snaží se opravit,“ říká Dr. Baxter. „Jemně je natáhněte, než znovu přesunete svaly.„Dalším nástrojem pro obnovení schváleného odborníkem je perkusní terapeutické zařízení (jako Theragun).

„Nedávná metaanalýza ukazuje, že vysokofrekvenční vibrace po dobu asi pěti minut na svalu jsou ekvivalentní asi 15 minutám masáže nebo 30 minut natahování,“ říká a vysvětluje, že vibrace mohou pomoci oddělit svalová vlákna, aniž by je trhaly je.

Dr. Baxter je také fanoušek mechanické pásky, což je v podstatě kineziologická páska, která může jemně změnit pohyb vašich svalů (což jim dává šanci opravit). „Použití mechanické pásky, řekněme, tenisový loket změní funkci, protože mění úhel síly, který mění napětí aplikované na svaly,“ říká. Vyberte si jednu nebo všechny tyto techniky ve vašem režimu obnovy a v podstatě narazíte na tlačítko rychle vpřed na opravě svalu.