Proč je flexibilita důležitá? Jde o * mnohem * víc, než si myslíte

Flexibilita je jedním z těch květinových termínů, které vždy spojdu s a) olympijskými gymnastkami a b) kdokoli v mé třídě jógy, který se může rozbít do úplných rozdělení. Jak vám řekne každý trenér, je to něco, co Všechno z nás by měl přemýšlet o tom, že jsme profesionální contoritisté nebo ne. Ale proč je flexibilita, přesně důležitá a proč je trénink flexibility něco, na čem bych měl (ne-Bendy Osond) pracovat na reg?

Abych získal DL, šel jsem rovnou k fyziologickým profesionálům. "Flexibilita je často přehlížena, ale výhody jsou univerzální a působivé-ať už jste pracovitý výkonný ředitel společnosti, sportovec nebo víkendový válečník, provádění konzistentní protahovací rutiny může mít pozitivní dopad na váš život," Říká Austin Martinez, ředitel vzdělávání pro Strethetlab. Abychom pochopili, co to je, začněte tím, že víte, že flexibilita má hodně společného s tím, jak se vaše svaly mohou pohybovat. „Flexibilita vysvětluje současný stav svalů, pokud jde o jejich elastické vlastnosti a jak se v průběhu času mění,“ říká.

Proč je flexibilita důležitá?

1. Může vám poskytnout důležité informace o vašem těle: Přemýšlejte o flexibilitě jako vnitřním vládce vašeho těla. „Je to opatření pro rozsah pohybu vašich jednotlivých kloubů,“ říká Elizabeth Barchi, MD, sportovní medicína s NYU Langone Health. „Takže mnoho vašich svalů se rozprostírá na alespoň jednom kloubu a jejich účelem je poskytnout páku a pohybovat svaly a klouby, abychom mohli dělat věci jako procházka. Když jsou tyto svaly velmi těsné, nejste schopni pohnout klouby docela ve stejném rozsahu pohybu-takže je pro vás obtížnější provádět každodenní činnosti, když jste méně flexibilní." Aha! Vaše flexibilita je tedy v podstatě značkou pro rozsah pohybu vašich jednotlivých kloubů.

To znamená, že flexibilita pokrývá celé vaše tělo--řekněme, vaše hamstringy, které vám mohou nebo nemusí umožnit ohýbat se a dotknout se podlahy. „Mezi každou kostí je nějaký kloub, takže ať už se pohybuje nebo ne, nějakým způsobem se to spojuje,“ říká Dr. Barchi. Také klíč? „Délka svalu je opravdu důležitá, což je součástí flexibility,“ říká. „Když máte delší svaly, je to odolnější vůči věcem, jako je zranění nebo slzy."

2. Čím flexibilnější jste, tím méně je pravděpodobné, že budete zraněni: „Výzkum ukázal, že zvýšená flexibilita může snížit riziko zranění,“ říká Martinez. Přemýšlejte o tom: Pokud má vaše tělo velmi omezený rozsah pohybu a vy se odjedete a uděláte něco jako jít na dlouhodobý nebo zvednout těžké hmotnosti, můžete určitě vystavit své tělo riziku zranění. „Tím, že bude mít větší flexibilitu, se kloub může před vyvoláním zranění projít zvýšeným rozsahem pohybu,“ dodává.

Zvýšená flexibilita obecně snižuje riziko zranění typu napětí, říká DR. Barchi. „Flexibilita také odstraní určitý tlak z vašich šlach-na konci každého svalu, připevnění k kosti je šlacha,“ říká. „Takže když máte opravdu těsné, zkrácené svaly, to může vyvíjet další tlak na vaše šlachy a způsobit bolest.„Shrnutí: Těsné svaly se mohou rovnat napětí a bolesti.

3. Jde ruku v ruce s mobilitou: Mobilita a flexibilita jsou dvě zcela odlišné věci (podle Emily Kibedové, DC: „„ ​​Mobilita je schopnost společného dosáhnout svého celého rozsahu, na rozdíl od flexibility, což se týká schopnosti svalu natáhnout.“), Ale velmi úzce spolupracují ve vzájemném tandemu. Flexibilita je to, co umožňuje vašim svalům protahovat se, zatímco mobilita je to, co jim umožňuje volně se pohybovat ve vašich kloubech, a čím flexibilnější jste, tím mobilnější budete také, že budete také mobilní. Příklad: Pokud máte těsné hamstringy z nedostatku flexibility, nebudete moci vzít svůj kyčelní kloub prostřednictvím celého rozsahu pohybu, což je nedostatek mobility. A tak je důležité přemýšlet o práci na obou prvcích vaší pravidelné rutiny.

4. Může vám poskytnout lepší držení těla: Všichni víme, že sezení je jám pro naše držení těla, ale trénink flexibility může pomoci zrušit některé poškození, které #deskLife způsobuje. Zvýšená „flexibilita pronikání“ -Aka Flexibilita ve vašich kyčelních aduktorech a kyčle flexors prodává svaly, které se časem zpřísnily kvůli dlouhodobému sezení. "Zvýšená flexibilita pronikání může pomoci s mobilitou páteře a umožnit vývoj jádra a může to pomoci s lepším vyrovnáním pánve na vrcholu pánve, která pracuje na neutrální páteři a pánvi," říká Tianna Strateman, viceprezident pro vzdělávání v klubovém Pilates. Výsledek? Lepší držení těla, všude kolem.

Jak zvýšit flexibilitu

Dobré zprávy? Práce na vaší flexibilitě (a bonusu, vyhýbání se zranění) je relativně snadná a je to jen o protažení. „Nejlepší způsob, jak zlepšit svou flexibilitu, je implementovat konzistentní protahovací režim a držet se ho,“ říká Martinez. Nemusíte to ani trávit hodiny tím. „Víme, že natažení každé svalové skupiny po dobu nejméně minuty a půl každý den opravdu pomáhá zvýšit rozsah pohybu,“ říká Dr. Barchi. „Takže to je 10 minut natahování denně, v závislosti na tom, kolik svalů je těsné. A protažení pouze na 50 procent vašeho maximálního úseku je také dostačující ke zvýšení rozsahu pohybu.„AKA, nemusíte chodit na plné rozdělení pro výhody.

Dr. Barchi doporučuje protahovat před a po jakémkoli cvičení, ať už děláte kardio cvičení nebo nějaký silový trénink. „Chceš dělat úseky dynamického typu, který se pohybuje rozsahy pohybu a pomalu je zvyšuje, jako je švihačka nohou a zahřeje svaly v bocích a stehnech, aby se připravila na běh,“ říká jako jeden prvotřídní příklad. „Poté, po aktivitě, vychladnout, chcete udělat statické protahování, což je jako sáhnout po vašich prstech na nohou."

Je však třeba mít na paměti, že práce na vaší flexibilitě je podobná síle budování, není to jednorázový typ situace. „Flexibilita je maraton, ne závod,“ říká Martinez. „Pokud zavedete plán a pravidelně jej implementujete, uvidíte pozitivní výsledky.„Dr. Barchi dodává, že trpělivost je také důležitá. „Je klíčové začít nízko a pomalu se zvyšujete ve zvyšování vaší flexibility,“ říká. „Je snadné nadměrně natahovat, takže buďte trpěliví sami se sebou. Je to pomalé zisky v průběhu času a mělo by to být součástí úplného cvičení po celý týden.„S praxí budeš v žádném okamžiku příslovečným gumby.

Jóga může také pomoci zvýšit flexibilitu. Chcete-li to vyzkoušet sami doma (a sklížte některé z výhod celého těla), sledujte spolu s videem níže.

Tento příběh byl aktualizován 27. února 2020

Pokud pracujete na své flexibilitě ve třídě, zde je návod, jak se vyhnout nadměrnému protahování v józe a pilates. A toto je váš průvodce protažením vašich telat (moje jsou vždy těsný).