Proč je věk * mnohem * více než rok, kdy jste se narodili, podle Jillian Michaels

Jak napojit na svůj genetický potenciál, podle Jillian Michaels

Přibití, kdy k jídlu: Přerušovaný půst je dietní praxe, kterou přijali wellness guru pro různé výhody. Michaels naproti tomu jednoduše zdůrazňuje, že půst je hlavně důležitý od slunce do slunce. „Doporučil bych minimálně 12 až maximálně 16hodinovou dobu půstu mezi večeří a snídaní,“ říká. „Osvobodí vaše tělo, abyste se zaměřili na mrtvé buňky s pohybem úklidu, aby znovu vybudovali nové a minimalizovali oxidační stres mimo jiné.„Po celý den doporučuje jíst jídlo každé tři až čtyři hodiny-snídaní, oběd, svačinu a večeři.

Získejte makronutrienty: Michaels říká, že nejdůležitější je dostat se do makronutrientů. „Někdy může být strava příliš extrémní,“ říká. „Vyvážená strava je místo, kde byste měli být. Nejezte příliš mnoho, nejezte příliš málo.„Takže co jíst? Michaels zdůrazňuje důležitost zdravých proteinů, tuků a sacharidů-a to je do značné míry.

Správa stresu: Váš stav mysli může doslova změnit tvar vašeho mozku, říká Michaels. „Pokud jste ve špatném myšlení nebo ohromně zdůrazněni, můžete se dostat na tato temná místa,“ vysvětluje. „Doslova to zmenšuje vaši amygdalu a hippocampus, které se zabývají emocionální regulací a impulzivitou-je skutečná.„Je třeba se vypořádat, doporučuje se opravdu podívat, jak zmírnit emocionální a psychologický stres. „Zkuste meditaci, jógu, terapii, najděte lepší přátele,“ říká. Všichni jsou férová hra.

Maximalizovat antioxidanty: Volné radikály nejsou jen nepřátelé vaší kůže-ovlivňují celé vaše zdraví. Antidota leží v antioxidantech. „Je klíčové podívat se na způsoby, jak maximalizovat antioxidanty ve vašem systému,“ říká Michaels. „Přesahuje to makra naší stravy. Podívejte se na vitamíny B, superpotraviny a resveratrol, například pomáhat v boji proti oxidačnímu stresu."

Věnovat čas spánku: Jak víte, spánek podkopává vše od vedení k hněvu (pokud nedostanete dost) a dodává lepší úroveň energie. Je to samozřejmě také klíč k vaší vitalitě. „Spánek je tak masivní a myšlenkou je získat nejméně sedm a ne více než devět, to je příliš mnoho,“ říká Michaels. „To je sladké místo."

Mít solidní fitness pluk: Vypracování je pro vás dobré-to je dané. Ale do toho však jde více výhod, než si pravděpodobně uvědomíte. „Fyzické stresory vás dostanou do režimu boje nebo letu,“ říká Michaels. „Když vytvoříte mini-záchvaty prostřednictvím cvičení, zánět tam jde, aby provedl úklidové práce a opravy. Až bude provedeno správně, vytvoříte správné množství stresu, proveďte zánět, aby se znovu vybudovali a opravili, takže se staráte rychleji a déle."

Podle Jillian Michaels jsou také potraviny, které zpomalují váš metabolismus. A takto bije odpolední propad.