Když se cítíte bolestivé, jedná se o nejlepší cvičení

Pravděpodobně je nejlepší dát to, co svaly opravdu cítí popálení z předchozího dne přestávku. "Je mnohem těžší bezpečně tlačit se v jakémkoli individuálním tréninku, když už jste bolavá," říká Dr. Den. „Protože vaše svaly jsou na začátku slabé, nebudete mít stejný výkon nebo výstup jako normálně.„Navíc, když pracujete na bolavých svalech, existují„ snižující se návraty “. „Doba zotavení je to, co umožňuje vašim svalu posílit, a pokud je neustále trháte, aniž byste jim dávali čas na přestavbu, neuvidíte požadované výsledky,“ říká Dr. Den.

Spoluzakladatel Sweat 440 Matt Miller navrhuje, aby tyto „dny bolestivosti“ vytvořily do vašeho týdenního plánu. „Dobrá mantra, kterou mám, je: nemusíš každý den tvrdě, ale musíte jít,“ říká a poznamenává, že naplánuje lehčí zvedání a aktivní zotavovací dny kolem jeho hardcore tréninku. „Světlejší zvedací dny obvykle zahrnují jediná kloubní cvičení, která na centrální nervový systém nestaví tolik stresu. Aktivní dny zotavení jsou obvykle věnovány rutině protahování světla nebo vyhřívané třídě jógy.„Čím více to smícháš, tím méně je pravděpodobné.

S ohledem na to vše je mimořádně důležité poslouchat své tělo, když je bolestivé, a vyzvednout stopy, které odkládá. Zatímco ty umět cvičení, když jste bolestivé, nutně to neznamená, že byste měli. Vezměte si to snadné a zaměřte se na různé svalové skupiny a v žádném okamžiku se vrátíte do grind.

Všichni víme, že pěna válcování je opravdu nejlepší způsob, jak se vypořádat s bolestivostí svalů-je to, jak si vybrat ten pravý, v závislosti na tom, s čím se zabýváte. Navíc, jak používat pěnový válec po každém typu tréninku.