Co vědět o ultramaratonech a o tom, co je potřeba k dokončení jednoho

Spoluzakladatel atletické rovnice Alexander Papadopoulos a jeho manželka a dvě dcery organizují ultra maratony-ať už jsou zasaženi déle než 26.2 km za deset let. Ale před třemi lety ho Papadopoulosova dcera Katie, která byla v té době sedm, chytila ​​na dohled s nařízenou otázkou: Proč ve vašich závodech nejsou žádné ženy?

Papadopoulos si nebyl jistý, jak reagovat. Věděl, že většina ultra maratónů byla mužů, které jsou Roungly 70 procent pro 50 mil a 85 a 90 procent pro závody 100 mil. Papadopoulos poukazuje na to, že muži dostali náskok; Ani nedávno v sedmdesátých letech neměly ženy na olympijských hrách provozovat maratony. Švédská konkurenční ultra-běžec Ida Nilsson souhlasí. „Nebylo to tak dávno, co jsi nemohl spustit maraton,“ říká.

Ale oba se shodují, že si určitě myslí, že by to mělo zastřelit více žen. „Je tak úžasné, že tam venku zkoumáte na nohou, všechny tyto úžasné stezky po celém světě,“ říká Courtney Dauwalter-který nejen běží ultras. "Stále více žen běží a také je konkurenceschopnější, takže si myslím, že v příštích deseti letech uvidíme zlepšení počtu žen, které ultrazvují ultras," říká Nilsson.

Tento měsíc se Katieho vize ožila prostřednictvím 50k NO NO MAN, která se konala v trojúhelníku ve Virginii. "Bylo to skvělé. Ráno byly stezky blátivé a posledních pár hodin jsme skončili s Blue Skies, “říká Papadopoulos. „Měli jsme registrace 40 lidí a 23 finišerů z 29 předkrmů-což je dobré vzhledem k tomu, že jsme nedělali moc reklamy.„Co lepší inspira? A i když se to může zdát skličující, tady je vše, co potřebujete vědět, včetně toho, jak trénovat, co nosit, co jíst a jak se zotavit.

Co jste za to a jak na to trénovat

Technicky, cokoli delší než 26.2 mil považuje za ultra, ale většina začíná na 50 kilometrů, nebo 31 mil. Populární vzdálenosti jsou také padesát a 100 mil závodů, z nichž druhé mohou trvat několik dní. Na rozdíl od silničních maratonů jsou ultra maratony často drženy na stezkách-a obvykle neběžíte celou dobu; Mnoho výletů energie (stále se svižně pohybuje) nebo proveďte směs procházek. Při výběru prvního ultra doporučuje Papadopoulos vybrat jeden s terénem a klimatem, s nímž jste obeznámeni. (Tento kalendář je skvělý způsob, jak je všechny vidět najednou.)

Říká také, že je důležité trénovat pro všechny prvky, které zažijete. „Pokud to bude v horách, musíte ve tréninku stimulovat nějaké lezení,“ říká. Pokud bude část závodu v noci, je nějaké noční běhy rozhodně dobrý nápad, protože Papadopoulos poukazuje na to, že trénink v noci je také dobrým způsobem, jak se připravit na deprivaci spánku, s nimi.

Dauwalter zahrnuje do jejího tréninku i tělesnou hmotu a základní práci. „Mít silné jádro vám pomůže, jak se závody prodlužují, protože to drží vaše horní část těla trochu lépe-zejména pokud nosíte smečku,“ říká. „Může se začít cítit trochu těžko zůstat v pořádku, což vám vrhne plíce a trochu ztěžuje váš běh. Je tedy důležité, abyste se nepřekonali."

Co si vzít na sebe

To, co budete nosit v den závodu, závisí na tom, jaké je klima pro závod, který děláte. Z velké části to bude vaše normální běžící oblečení, jako jsou šortky nebo legíny a tričko. Ale jedna věc, kterou budete chtít získat, je hydratační balíček k nošení. „Hydratační balíčky přicházejí s vodovodními měchýři nebo držáky lahví a mají všechny tyto malé kapsy, takže můžete uložit svůj mobilní telefon, vrstvy, jídlo a energetické gely a cokoli jiného, ​​co budete potřebovat,“ říká Dauwalter. Také se liší podle velikosti, takže si můžete vybrat jeden na menší straně pro kratší ultra, nebo si vybrat o něco větší pro vícedenní závod.

Pokud jde o boty, Papadopoulos říká, že hledá tenisky, které mají na dně hodně běhounu. „Potřebuješ to, protože neustále kopete skály na stezkách,“ říká a dodává, že budete chtít také něco s trochu více odpružení než vaše průměrná běžecká bota. Vy jsou Chystám se být na nohou na loooong. „Nebojte se o loajalitu značky, stejně jako ve skutečnosti chodit do speciálního běžeckého obchodu a vyzkoušet je,“ říká.

Pokud se závod odehrává částečně v noci, musíte také přinést světlomet. Noční turistika může znít děsivě, ale Dauwalter říká, že je to vlastně docela úžasné. „V podstatě jen existují v této malé bublině světla z vaší lampy a to je vše, co můžete vidět,“ říká. „Je také úžasné vypnout své světlo na pár minut a jen se podívat na hvězdy."

Co jíst a pít

I když se můžete během silničního maratonu spoléhat pouze na Gatorade a Endurance Gels, ultras vás vyžaduje více. Dauwalter a Papadopoulos říkají, že část vašeho tréninku by měla být vymyslet, co váš trávicí systém zvládne. „Každý je jiný, takže jen proto, že něco funguje pro vašeho kamaráda, neznamená to, že to pro vás bude fungovat,“ říká Dauwalter. Má ráda používání vytrvalostních prášků ocasu, které mají uhlohydráty, elektrolyty a sodík a mísí to přímo do vody. Papadopoulos říká, že karty elektrolyty jsou velmi populární v ultras. Pro vícedenní závody konzumují mnoho běžců kofein, ať už ve formě kávy, prášku nebo goos. „Opět záleží na tom, co vaše tělo zvládne,“ říká Papadopoulos.

A pak je tu jídlo. Na rozdíl od Road Marathons mají pomocné stanice v ultrasu dlouhé bufety potravin, jako jsou bramborová kaše, grilovaný sýr, polévka, quesadily, hranolky a bonbóny. „Nakládací šťáva podivně se stala opravdu populární, stejně jako olivy, které jsou dobré, protože mají sůl,“ říká Papadopoulos. Na dlouhým závodě Dauwalter říká, že ráda jedí palačinky, quesadilly a med Stinger Honey Waffles. Můžete buď něco chytit z pomocné stanice a jíst na cestách, nebo si můžete trochu sednout a odpočívat, jíst tam. Závisí to na vašich závodním cílech a na tom, co vaše tělo potřebuje.

Nyní samozřejmě přichází otázka 10 milionů dolarů. Co jde dovnitř, musí vyjít, správně? Část běhu dlouhých závodů znamená, že musíte jít do koupelny, kdekoli najdete místo. „Záleží na tom, jak moc vám záleží na tom, že vás někdo vidí, ale pokud potřebujete, můžete trochu jít do lesa,“ říká Dauwalter. „Ale všichni jsme tady, takže si musíte uvědomit, že byste se mohli setkat s někým, kdo jde do koupelny po boku stezky.„Ale ona slibuje, že je to NBD a také dodává, že pomocné stanice mají často přenosné koupelny.

Pokud jste na svém období, přináší tampony, polštářky nebo cokoli jiného, ​​co budete potřebovat. Nezapomeňte připravit.

Jak se zotavit

Možná si myslíte, že po spuštění 50 nebo dokonce 100 mil-vaše tělo si zaslouží vůbec se po dobu několika dnů nepohybovat. I když to může fungovat pro některé lidi, Papadopoulos i Dauwalter dávají přednost aktivnímu zotavení. „Myslím, že nejlepším způsobem, jak se zotavit, je jen procházka po bloku nebo na běžícím pásu, aby znovu protékala krev,“ říká Papadopoulos.

Rovněž uznává všechny emoce, která jde do provozu ultra. „Může to být tak vysoké, že se někteří lidé cítí depresivní,“ říká. „Děláš všechno toto školení a těšíte se na to, ale pak je to jako:?„Aby pomohl s těmito pocity, rád říká lidem, aby již měli na mysli další závod. „Nemusí to být něco tak agresivního-může to být jen 5k, ale na něco, na co se těšit,“ říká. To je skvělá věc na běžící komunitě. Vždy je tu další nový závod, který je třeba objevit.

Mít virtuální fit na vaší straně vám může pomoci udržet si motivaci během tréninku. A pokud vás zajímá, co běžec pravidelně jedl, podívejte se na olympijský nadějná Colleen Quigleyův potravinový deník.