Co jíst--a vyhnout se léto

Další věc, kterou si musíte pamatovat? Svatby jsou dlouho. Mezi koktejlovou hodinou, recepcí a po večeři můžete snadno jíst (a pít) po dobu šesti hodin rovně. Dr. Chutkan doporučuje přeskočit předkrmy stejně, jak můžete zahrnovat sýr, což je celkový plyn a nadýmání pro mnoho lidí. Místo toho se opravdu vykopněte do hlavního kurzu, protože je to obvykle relativně husté živiny.

Zůstaňte naklouznuté přeskočením potravin s vysokým obsahem nezdravých tuků na cookouts

Co se vyhnout: Bramborový salát, hamburgerové buchty.

Co k jídlu: Veggie hamburgery, okurky, zelí a meloun.

Zdůvodnění: Je to stěží šokující, ale potraviny, které mají vysoký obsah nezdravých tuků (jako je krémový bramborový salát), zpomalují trávicí proces, takže je lepší je přeskočit. Pokud hledáte něco, na co se můžete okusovat, když doháte přátele, jděte s melounem. „Má vysoký obsah vody a hydratace je skvělý způsob, jak porazit nadýmání,“ Dr. Chutkan říká. (Navíc, ovoce je právě teď ve wellness světě super bzučivé.)

Pro hlavní událost, Dr. Chutkan je částečný pro vegetariánské hamburgery, které nejsou mastné a mají spoustu vlákniny, ale v její mysli to není nutnost. Stejně jako zelí, jsou plné pre- a probiotiky. Jo, a přeskočte buchtu: Bílá mouka je další trávicí trakt saboteur.

Předávání slaných občerstvení může pomoci zabránit nadýmání při cestování

Co se vyhnout: Slané občerstvení.

Co k jídlu: Vegetariáni, nesolené ořechy a zdravé možnosti rychlého nehotovivého jídla.

Zdůvodnění: Činnosti a řetězce rychlého občerstvení jsou pro potraviny přátelské k břiše docela tvrdé, takže Dr. Největší radou Chutkana je naplánovat dopředu, ať už jen denní vycházení nebo na delší dobrodružství. „Mnoho lidí úplně zapomíná na stravování zeleniny, když jdou na silnici, takže je dobrý nápad sbalit vegetariány velikosti kousnutí,“ říká. Trail Mix je další chytrá možnost, ale pouze pokud je to nesolené a plné syrových ořechů. „Sedíte v autě s ovládáním klimatu a ne se potíte, takže nakonec si ponecháte hodně soli, pokud budete jíst slané věci,“ říká.

Pokud potřebujete zastavit jídlo na silnici, Dr. Chutkan doporučuje dávat pozor na místa, která vám umožní přizpůsobit vaši objednávku, jako je Chipotle; Pokud děláte inteligentní a zdravá rozhodnutí, může to být pro vás lepší než mnoho jiných rychlých příležitostí. „Mnoho míst má předem vyrobené saláty, které jsou plné oleje a soli,“ poznamenává Dr. Chutkan.

Vyvarujte se nadýmání tím, že nejíte zpracované potraviny kolem táboráku

Co se vyhnout: Příliš mnoho předem zabalených potravin.

Co k jídlu: Ryby a spousta čerstvých produktů.

Zdůvodnění: Když jste hluboko v Woods-nebo, dobře, dokonce i na slušně osídleném kempu-tendence je zásobovat věci, které se snadno přenášejí a nebude špatně. To je naprosto pochopitelné, ale spousta předem zabalených potravin a občerstvení, na kterých se lidé zásobují.

Dr. Chutkan provedla svůj spravedlivý podíl na kempu a podle jejích zkušeností zjistila, že často je poblíž statek na farmě-takže můžete zásobit čerstvé, vláknové produkty. A pokud jste poblíž jezera, večeře je přímo u vašich nohou-. „Chytání ryb a vaření nad ohněm, podávané s čerstvými produkty, je opravdu Dobré jídlo, "Dr. Chutkan říká, částečně proto, že ryby mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které snižují zánět. Pokud se zdá, že vyhlídka, že budete muset chytit večeři, je naprosto skličující, Dr. Chutkan doporučuje skladování na nesolených konzervovaných sardinách, což bude mít stejný účinek.

Zůstaňte na pláži zdarma jíst jednoduchá, nízkokalorická jídla

Co se vyhnout: Super-plnění snídaňových potravin, jako jsou palačinky a vysoce kalorické smíšené nápoje.

Co k jídlu: Ovoce, smoothies a, pokud pijete alkohol, čisté koktejly.

Zdůvodnění: Bloting není nikdy přitažlivý, ale to platí obzvláště pravda, když trávíte den v plavky. Klíčem je začít vaše rána jednoduchou snídaní, což znamená říci ne pro zpracovaný cukr a palačinky nabité moukou v nabídce ve většině letovisek. Místo toho udržujte věci místní. Vaše nejlepší sázka? Čerstvé ovoce nebo koktejl bohatý na tropické ovoce, jako je například papája, ananas, trochu kokosové vody a některé zelené. „Papája obsahuje trávicí enzym, který pomáhá rozkládat protein, a ananas má betain, další trávicí enzym,“ Dr. Chutkan říká.

Pokud jde o osvětlení na straně bazénu nebo oceánu, Dr. CHUTKAN doporučuje opuštění super sladkých Coladas, Margaritas a Daiquiris (omlouvám se!) a lepení na čiré koktejly, jako je vodka a bílý rum. Nebo jděte na tequilu a vápno. Hej, někdy, když chceš nadýmat, musíš jít tvrdě.

Nejste si jisti, kde začít s vínem? Zde je pět lahodných organických lahví. A pokud opravdu chcete porazit nadýmání na dalším dvorku BBQ, hodte na gril nějaké zelené.