Co dělat, když máte pocit, že vaše karanténní pití se vymkne kontrole

Dodává, že právě teď se můžeme také utěšit alkoholem, protože nám to do jisté míry pomáhá přiblížit pocit normálu. „Alkohol je spojen s oslavami a sdílení nápoje je způsob, jak jsme se spojili společensky,“ Dr. Neustadter vysvětluje. Nebo, říká klinický psycholog Aimee Daramus, Psyd, mohli bychom se jednoduše nudit, uvězněni v domě s obtížnými lidmi, nebo se zdůraznit, že se snaží všechno zapadnout do všeho.

Pokud však důvod, proč chcete nalít jinou sklenici, je však související s náladou, Dr. Koob varuje, že pití může způsobit více škody než užitku. „Bohužel, reliéfní alkohol zajišťuje nepříjemné emoce, je krátkodobý; pocity úzkosti, nízké nálady a podrážděnosti mají tendenci se zvyšovat, když se bzučení opotřebovává, dokonce i po jedné noci nadměrné spotřeby,“ říká. „Pro lidi, kteří pravidelně pijí nadbytek, vedou změny v mozku ke zvýšení emocionálního utrpení mezi epizodami intoxikace a motivují pijáka k opětovnému pití. V podstatě s použitím alkoholu k medikaci emocionálního utrpení nakonec způsobí, že lidé emocionálně mizerní nebo jeden skončí pitím, aby vyřešil problém, který alkohol způsobil."

Pokud jste se ocitli příliš často, až se příliš často zaměřujete na své vlastní představení a potenciálně se stane nešťastnějším v důsledku-může to stát za prozkoumání alternativních mechanismů zvládání; Níže Pros nabízejí návrhy na chování regulaci chlastu, aby vaše spotřeba udržovala pod kontrolou.

8 způsobů, jak snížit pití během pandemie Coronavirus, pokud si myslíte, že začínáte přecházet přes palubu

1. Sledujte osvědčené postupy pití

V první řadě je důležité nenechat věci jít z kolejnic jen proto, že v těchto dnech můžete technicky spát o něco později (samozřejmě v závislosti na vašich okolnostech). Jinými slovy, pokud se chystáte pít na týdenní noc, pijte, jak byste normálně pili v týdnu.

To znamená věnovat pozornost hydrataci. „Kontraintuitivně alkohol ve skutečnosti přispívá k vašim denním potřebám tekutin, takže pokud máte pouze sklenici nebo dvě vína nebo piva, dehydratace není velkým problémem,“ říká Whitney English, Rd. „Pokud však pijete nadměrně, alkohol bude působit jako diuretikum a negovat tekutinu, kterou jste spotřebovali."

Nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný, říká, je sledovat příjem vody a vytvořit poměr 1: 1. „Dobrým pravidlem je rozložit nápoje se sklenkou vody mezi nimi nebo pít sklenici vody pro každou sklenici alkoholu, který pijete,“ říká. „Mějte však na paměti, že voda„ nevypláchne alkohol “nebo sníží hladinu alkoholu v krvi."

Abychom se vyhnuli dehydratační obavám zcela-a další špatné účinky konzumace alkoholu-angličtiny doporučují dodržování současných pokynů pro pití předložené CDC. „To znamená jeden nebo méně denně pro ženy a dva nápoje nebo méně denně pro muže,“ říká. „To teď neznamená, že můžete ušetřit své nápoje-pouze více než tři nápoje na jednom sezení se považuje."

Také se budete chtít ujistit, že přestanete pít dvě až tři hodiny před spaním. „Nejlepší je získat přibližně sedm až devět hodin spánku v závislosti na vašem těle a pokud máte ve svém systému alkohol, je méně pravděpodobné, že získáte REM nebo regenerativní spánek,“ říká Dana Hunnes, PhD, RD, a Profesor na UCLA Fielding School of Public Health. „Trvá to přibližně 1.25 hodin, aby vaše tělo zpracovalo každý nápoj, takže pokud máte dva nápoje, je nejlepší přestat pít alespoň 2.5 hodin před spaním."

2. nastavit zdravé hranice

Když se sebekontrola cítí obtížnější než obvykle, může to pomoci, aby bylo pro sebe trochu složitější jít přes palubu. „Nemůžeš pít alkohol, který tam není,“ Dr. Říká Daramus. „Získejte jednu láhev najednou nebo naplánujte týdenní doručení a nenechte se jít [nakupovat] jen pro alkohol."

Možná si také budete chtít vybrat okno Happy Hour, ve kterém si dovolíte pít, a ponecháte velké množství času, ve kterém ne. „Stanovte hranice jako pití pouze během hodin 6 a 8 s.m., Nebo vůbec nepije po dobu 48 hodin (tak, aby alkohol metabolizuje z vašeho systému), “navrhuje zakladatele Curious Elixirs John Wiseman.

Jakmile jste nalili sklenici, Kelli McGrane, registrovaný dietolog pro nutriční aplikaci, ztratí ji!, Doporučuje udržet láhev mimo dosah paže. „Aby pomohla odolat nutkání udržet si sklenku, udržujte láhev vína v kuchyni spíše než na stole vedle vás,“ říká.

Sledování vašeho příjmu může také pomoci. „Nedávno jsem četl, že pokud si pořádáte deník o tom, kolik jste museli pít za týden, opravdu to zvyšuje vaše vědomí a je méně pravděpodobné, že budete pít,“ říká Hunnes.

3. Identifikujte kořenovou příčinu vašeho pití

Pokud po přijetí výše uvedených osvědčených postupů stále pijete více, než byste chtěli. Daramus navrhuje, abyste se podívali na problém, který používáte alkohol k vyrovnání s.G. úzkost, nuda, špatný spolubydlící, žijící s rodiči atd.-a pak se pokuste řešit přímo s tímto problémem, spíše než plácnout na něj chlastovou skupinu. Dr. Neustadter souhlasí. „Uvědomit si propojení mezi vašimi pocity a vašimi impulsy je prvním krokem ke zpomalení návykových tendencí,“ říká. Meditace, jak se ukázalo, může s tím pomoci.

Pokud je hlavní příčinou vašeho zvyku pití vztah s někým ve vašem domě, Dr. Daramus doporučuje se s tím vypořádat především, protože v dohledné budoucnosti budete (samozřejmě) uvíznout v situaci.

4. Najděte další způsoby, jak vyplnit svůj čas

Stejně jako v době, kdy je to pravda, naklonění k činnostem, které se točí kolem-a jsou potenciálně i brány vedlejším vaoze. „Existuje spousta online komunit nabízejících bezplatné třídy, večeře, meditace, jógu, koučování a dokonce i večírky,“ říká Dr. Neustadter. „Kensho Health je skvělá platforma pro online komunitu nebo k nalezení praktického lékaře [wellness aktivity]. Mnoho odborníků nyní nabízí velmi zlevněné ceny.„Wellness Tech Startup Wellset se sídlem v LA také nabízí rozsáhlé programování zdarma.

5. Spravujte svá očekávání

Pokud je to ohromeno, což vás vede k pití, je pravděpodobně čas pustit se z háku. „Nebudete moci dokončit veškerou svou práci, domácí školu děti, pokračovat ve všech trénincích, vařit každé jídlo, pět online kurzů a dobrovolně,“ říká Dr. Daramus. „Co je teď„ dost dobré “?„To by mohl být obzvláště užitečný přístup, pokud vás zdůrazňuje, abyste viděli, jak ostatní pečou bouři nebo pracují jako blázen. Nic neříká, že musíte přistupovat k této krizi jako příležitost; Pouhé přežití je také v pořádku.

6. Být dekadentní jinde

Naštěstí Booze není jediný zřetelně v nabídce. „Dopřejte si jiným způsobem,“ říká Dr. Daramus. „Právě teď potřebuješ potěšení a pohodlí.„Reality TV a Sex (partnerství nebo ne) jsou dvě možnosti, které přicházejí na mysl. Viz také: Objednání vašeho oblíbeného jídla doručeného z místní restaurace, kterou chcete podpořit.

7. Dosáhnout zdravé alternativy koktejlu

Střízlivý trend je na něčem. Navíc nejlepší věc na střízlivém pití je, že můžete začít bít láhev na 9 a.m. bez hanby nebo lítosti.

Existuje spousta nealkoholických alkoholových značek, které dělají jejich značku z Lyre, které vám dávají, z nichž vám dá chuť a pocit „Piju koktejl“. Značky jako Kin Euphorics a Curious Elixirs prodávají předem smíšené adaptogenní alternativy koktejlů navržené pro různé požadované náladové stavy a situace, e.G. Relaxace, sociální zábava (samozřejmě ve vaší karanténní bublině) a zvětšení šťastné hodiny kanceláře.

Pokud jste spíše karanténní kulička, bylinkářka Rachelle Robinett rady pro vytvoření vlastního uklidňujícího nápoje. „Moje oblíbené tvůrci mocktail jsou tinktury, šumivá voda a malá šťáva nebo zmatená citrus,“ říká. „V špetce, jen tinktury ve vodě!„Mezi její oblíbené uklidnění patří buď Kava nebo směs včetně levandule, mučenky nebo heřmán. „Pro více povznášejících a zábavných vibrací zkuste Damiana (pracuje na endokanabinoidním systému, jako je CBD), Mimosa („ Strom štěstí “), Hawthorn (pro srdce) nebo v jakémkoli posádce rostoucího oběhu (Gingko, Gotu Kola , Rosemary, Cordyceps), “říká.

8. zapojit profesionály

Emocionální berle, jako je chlast. „Telehealth, včetně video a telefonní terapie, je právě teď obrovské a pojišťovací společnosti jsou pod tlakem, aby za to zaplatily,“ říká Dr. Daramus. Pokud máte obavy z toho, jak odlišné budou vaše relace, když se přesunete do Teletherapy, dostaneme vás. A pokud jste nikdy nebyli na terapii nebo jinak? Zde je dobré místo pro začátek.

Vy nebo někdo, koho milujete, možná budete také potřebovat intenzivnější pomoc. Dr. Koob doporučuje využít webové stránky své organizace přehodnotit pití, aby určila, zda je po ruce vážný problém, a poté navštívit léčbu NIAAA navigátor pro pokyny k získání pomoci. Dr. Neustadter také doporučuje virtuální schůzky AA, tele-terapii a online podpůrné skupiny, jako je jeden rok žádné pivo pro ty, kteří nemohou pít s mírou.