Jaký je nejlepší čas vzít probiotika pro vaše zdraví střeva?
Je však důležité zmínit, že zatímco některé probiotické typy jsou nejlépe odebrány na prázdný žaludek, jiné se po jídle lépe berou. Například podle Megan Gerber, RD, LD, Infcp, CGN, registrovaného dietologa a zakladatele uzemněné výživy, probiotika obsahující Lactobacillus obvykle nejlépe užívají s jídlem, zatímco takové obsahující Saccharomyces Boulardii nebo Bacillus lépe přežijí bez něj bez něj, aniž by to přežily bez ní, bez ní přežily. Gerber dodává, že probiotika na bázi spór nebo půdy, které obvykle doporučuje svým klientům, se v ideálním případě po jídle odebírají 30 až 60 minut po jídle.
Návrhy příjmu se mohou také lišit podle konkrétního produktu, který používáte. Lidé mohou udělat běžnou chybu, když přehlíží pokyny výrobce, které, pokud nejsou dodržovány, mohou také narušit účinnost doplňku, takže je vždy moudré číst štítek-a navíc, promluvte si s lékařem, aby určili nejlepší čas na probiotický doplněk.
Je lepší vzít probiotika ráno nebo v noci?
Pokud jde o nejlepší denní čas na užívání probiotik, odborníci říkají, že je to do značné míry otázka preference, i když Gerber navrhuje, aby to při zavádění nového probiotického doplňku do vaší stravy vezme před spaním před spaním před spaním. "Mám sklon říkat klientům, aby si ve večer užívali probiotika, protože někdy může nová probiotika způsobit problémy, jako je nadýmání nebo plyn, protože jejich těla se asimilují pro probiotika," říká. "Obvykle mám dávkování lidí před spaním nebo kolem večerních hodin, aby mohli spát, když tyto příznaky potenciálně zvednou probiotiku.".“
Alternativně byste se mohli rozhodnout rozdělit dávkování probiotického doplňku po celý den. Podle Niketa Sonpala, MD, gastroenterologa a asistenta klinického lékařství na Touro College of Osteopatic Medicine může rozdělení dávky také pomoci jednotlivcům určit reakci těla na konkrétní doplněk a zároveň zmírnit jakékoli nežádoucí vedlejší účinky. "Pomůže vám to posoudit reakci vašeho systému na probiotika v přírůstcích namísto všech najednou," říká.
Proč načasování a kvalita-je důležité
Neexistuje jeden správný čas na probiotika, ale jsou určité časy, které jsou lepší než ostatní, aby se zajistilo, že probiotické bakterie přežijí cestu k vašemu střevu, aby se zmínili, prosadí se v gastrointestinálním traktu, aby měli jakýkoli účinek.
Stejně důležité je, že budete chtít vybrat vysoce kvalitní probiotické doplňky, abyste dále zajistili přežití prebiotických bakterií, protože bohužel mnoho možností na trhu není to, co jsou křídovány. "Na policích je spousta probiotik bez jakékoli literatury za nimi, aby pochopila úroveň účinnosti," říká Gerber. S ohledem na to říká, že si koupí renomovanou značku od prodejce nebo zdravotnického odborníka, aby zajistila, že výrobky splňují standardy kvality a specifikace bezpečnosti. Obvykle také doporučuje kapsli nebo tekuté probiotické doplňky, protože mnoho probiotických nápojů nebo gummií obsahuje přidané cukry, které mohou potenciálně zánět střeva. Jako taková dává přednost produktům vyrobeným z minimálních ingrediencí.
Při výběru probiotického doplňku můžete také zvážit možnost obsaženou v enterické potažené kapsli, která podle Greenfieldu může pomoci vydržet žaludeční kyseliny. Naopak „Pokud kapsle nebo uzavření neposkytuje správnou ochranu před žaludečními kyselinami, nemusí to být účinné,“ říká Dr. Gonpal.
Kdy byste se měli vyhnout užívání probiotického doplňku?
Zatímco užívání probiotického doplňku může mít prospěch vaše zdraví střeva, existují případy, kdy se to mohou jednotlivci chtít vyhnout. Gerber obvykle doporučuje, pokud bylo zjištěno, že klient má bakteriální přerůstání ve střevě, jako je SIBO, který může běžně projevovat příznaky asibů, jako je plyn, nadýmání a kyselý reflux.
Co jsou známky toho, že probiotika funguje?
Pokud jste zvědaví, zda vaše probiotika funguje, možná budete chtít pozorovat své pohyby střev. Podle Gerbera byste měli mít pravidelné, dobře formované pohyby střev s texturou podobnou texturu s banánem. Dalším dobrým znamením, že vaše probiotika funguje, je, pokud zažíváte méně nadýmání, plyn a podráždění ve střevech, říká.
Bezpečnost a opatření pro probiotické doplňky
Probiotika může nabídnout spoustu výhod, pomoci vašemu střevu „trávit jídlo, rozkládat živiny a vyrovnat škodlivé bakterie,“ říká Dr. Sonpal, a jak dodává Greenfield, mohou poskytnout „řadu zdravotních výhod“, které přesahují střeva, jako je zlepšení nálady a vytváření vitamínů a dalších zdravých živin v těle.
S tím bylo řečeno, pokud uvažujete o probiotickém doplňku, Gerber podtrhuje význam mluvit s profesionálem před zavedením jakéhokoli doplňku do jejich stravy. "Vždycky doporučuji nejprve mluvit s lékařem, poskytovatelem funkční medicíny nebo funkční medicínou dietologa, aby diskutoval o tom, zda je pro vás doplněk ten pravý místo toho, aby se se sebou experimentoval," říká.
Zvažte také potraviny bohaté na vlákna a probiotika
Supriya Rao, MD, čtyřnásobný lékař s certifikací na desce ve vnitřním lékařství, gastroenterologii, medicíně obezity a medicína životního stylu říká, že před přidáním probiotického doplňku do své stravy byste mohli chtít zvážit, co nejprve dáváte na desku.
Pro jednoho, Dr. Rao doporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem vlákna, což přidává, mnoho lidí nemá dost, i když je to důležité pro zdraví střev-a prodloužením, vaše střevní mikroby. "[Fiber] se fermentuje bakteriemi ve vašem střevě, takže pokud jste schopni jíst potraviny s vysokým obsahem vlákna, probiotika ve vašem střevě se obnoví, aby se vyrovnala," říká. Kromě toho budete také chtít do své stravy přijímat více potravin bohatých na probiotiku, jako je jogurt, zelí a kimchi.
Gerber odráží tento sentiment a dodává, že pokud chcete do své stravy přidat více probiotických potravin, možná se budete chtít rozhodnout pro neslazená fermentovaná jídla, která jsou spíše naložena na sůl než octa. Říká také, že ti, kteří chtějí získat svůj probiotický oprava nápoje (myslím: jogurt nebo kefir) Digest ve srovnání s kravským mlékem. V každém případě budete vždy chtít vybrat produkty, které sedí v chlazených oblastech obchodu s potravinami, říká.
Celkově vzato, ať už se rozhodnete pro probioticky bohaté potraviny, doplňky nebo obojí, nezapomeňte poslouchat své tělo v případě, že vzniká nepohodlí.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Tompkins, t a et al. „Dopad jídla na probiotika během tranzitu prostřednictvím modelu lidského horního gastrointestinálního traktu.“ Prospěšné mikroby Vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
