Co očekává, že profesionálové fitness ví o zdravém těhotenství

Jak fit pomáhá: Když jsem byl schopen začít znovu cvičit, byl jsem opravdu unavený a cítil jsem se poražený. V téměř každé třídě jsem vzal další těhotná žena mnohem dále než já, kteří mě povzbuzovali, abych pokračoval. Mimo učebnu jsem roky slyšel pozitivní příběhy o narození od svých klientů ... Myslím, že Bari právě dal ženám důvěru, že důvěřují svým tělům, vědí, že jsou silní a spojují se s tím, co cítí, a cítím pohodlné přijímání výzvy.

Největší překvapení: Když jsem otěhotněl, trpěl jsem spoustou stresu a úzkosti, a když jsem viděl, jak se Joaquin pohybuje na sonogramu a začal ho cítit pohyb, moje úzkost zmizela. Místo toho, abych se zaměřil na problémy nebo můj seznam úkolů, byla moje mysl a srdce plné pozitivních myšlenek a pocitů.

Nejlepší tip: Udělejte si čas na spojení se svým dítětem a zamilování se do procesu týden na týden. Čím více se vyladíte na to, co se děje, tím snazší je být dobré pro vás i dítě. Týdenní tréninky, prenatální masáže a akupunktura vypadají jako hodně práce a nevím, jestli bych pokračoval v takovém rozvrhu mimo těhotenství, ale jsou to některé z mých nejoblíbenějších a nejúspěšnějších hodin mého týdne nyní.

Krystal Dwyer

Instruktor, Flybarre, DailyBurn, Qinetic

Dětské statistiky: Josephine, narozen duben 2016

Její zdravé těhotenství: Po mém prvním trimestru jsem se dokázal dostat více, být aktivní a cítil se tak dobře. Během celého mého těhotenství jsem učil na Flybarre, Dailyburn a Qinetic a také v Cityrow až do šesti měsíců mého těhotenství, když se pro mé těhotné boky stalo příliš tvrdým. Asi 30 týdnů jsem musel přestat učit sportovní flybarre třídy-už jsem nemohl skočit. Ale jinak jsem pokračoval v učení 10 tříd týdně až do dubna 2016. Byl jsem na sebe opravdu hrdý!

Vývoj jídla: Když jsem byl těhotná, měl jsem dobře vyváženou stravu, s několika touhami. Nejtěžší bylo přestat pít tolik kávy. Byl jsem zvyklý mít několik šálků denně. To bylo těžké pustit.

Jak fit pomohl: Zůstat aktivní byl pro mé tělo tak dobrý ve všech fázích mého těhotenství. Obzvláště pro dny, kdy jsem se cítil extra unavený, poté, co jsem učil několik tříd a nechal jsem to plynout a natahovat krev, cítil jsem se více vzhůru a ty malé bolesti a bolesti z mého dítěte zmizely.

Největší překvapení: Vždy slyšíš ženy říkat, jak se cítily tak unavené, ale chlapče, bylo to mnohem horší, než jsem to očekával. Na začátku jsem byl tak frustrovaný. Před těhotenstvím jsem byl mimo dům po dobu osmi až devíti hodin najednou, běžel po práci, cvičení, setkání s přáteli. Během mého těhotenství jsem mohl naučit své dvě až tři třídy a byl jsem vymazán, musel jsem jít domů a zdřímnout. Bával jsem to opravdu tvrdě, cítil jsem se líný a odpojený. Chvíli mi trvalo, než jsem si připomněl: „Pěstuji člověka, relaxujte!"

Nejlepší tip: Být k sobě laskavý během těhotenství, a to zejména poté. Naučil jsem se dávat uznání za malé věci, které jsem mohl udělat, místo toho, abych se podíval na všechny věci, které jsem nemohl.

Amanda Freeman

Majitel, Slt

Dětské statistiky: Flynn, narozen v říjnu 2015

Její zdravé těhotenství: Během těhotenství jsem se mohl držet upravené verze mé rutiny před těhotenstvím. První tři měsíce bych se probudil, cítil jsem se nevolný, takže jsem musel mít nějaké svačinu, trochu trávit a pak cvičit. To stísnilo můj styl. Měl jsem to štěstí, že jsem měl v mém bytě megaformer, takže jsem byl schopen pokračovat s SLT buď doma, nebo ve třídě. Držel jsem krok se svými priváty jógy jednou za týden až do mého šestého měsíce a pak jsem zjistil, že je příliš obtížné manévrovat kolem mého velkého břicha. Posledních pár měsíců mého těhotenství jsem hodně plaval. Minulý týden těhotenství jsem strávil chůzí na tunu, abych se pokusil jít do práce.

Vývoj jídla: Jako většina těhotných žen jsem měl náhodné touhy a averze k určitým potravinám. Byl jsem posedlý challahem, arašídovým máslem a pomeranči. Byla jsem odrazena rybami.

Jak fit pomohl: Mít aktivní práci a životní styl mi pomohlo zůstat v dobré kondici a cítit se vynikající během mého těhotenství. Myslím, že moje silné jádro zmírnilo bolest práce a porodu a po těhotenství jsem byl aktivní a z velké části (zatraceně bříško) se moje tělo rychle odrazilo zpět.

Největší překvapení: Kojil jsem svou dceru po dobu devíti týdnů-nejtěžší devět týdnů mého života. Zjistil jsem, že je téměř nemožné zapadnout do cvičení, když jsem se snažil pracovat, kojit (nebo pumpovat), pověsit se s mým dítětem a stále mám společenský život. Vypracování bylo to, co jsem obvykle musel obětovat, a zjistil jsem, že to dramaticky ovlivnilo mou náladu.

Nejlepší tip: Dělejte cvičení pánevního dna! Dělat Kegels pomáhá vyhnout se problémům s kontrolou močového měchýře a dlouhodobému prolapsu.

Anna Kaiser

Zakladatel, Akt

Dětské statistiky: Splatný 28. ledna 2017

Její zdravé těhotenství: Asi asi do 16. týdne jsem nic nezměnil! Ve skutečnosti jsem vděčný za Akt. Kdybych neměl každodenní rutinu, která zahrnovala cvičení, které jsem miloval, a komunitu, na kterou jsem se těšil, nemyslím si, že bych byl schopen prosadit ty opravdu těžké okamžiky v prvním trimestru. Mezi veškerým vyčerpáním a nevolností bylo opravdu těžké vstát ráno a motivovat se. Nyní, po 23 týdnech, začínám snižovat asi čtyři dny v týdnu, 90 minut denně. Absolutně miluji intervalový trénink: krátké záchvaty kardio a síly v jakémkoli tempu, které se cítím schopné toho dne. A snažím se dělat pět až deset minut pánevního dna/bráničí dýchací cvičení denně a také pohyblivou meditaci dvakrát týdně ve dnech volna.

Vývoj jídla: Před cvičením se musím ujistit, že moje tělo má palivo, které potřebuje, a ne čerpat z mých rezerv, které musím vytvořit tuto malou bytost! Pohánění po tréninku se pro mě také stalo mnohem důležitějším, nyní, když vím, že jím pro dva.

Jak fit pomohl: Jen chodit do studia a dohánět se ženami, které miluji, pomohla tomu, aby „těhotná mlha mozku“ zmizela a znovu zaostřila mé záměry na den. Moje práce mě opravdu naučila, jak důležité je cvičení během těhotenství a jak transformativní může být během těch opravdu těžkých okamžiků.

Největší překvapení: Jak brzy jsem cítil hormon, relaxuje, začal se do toho kopat. Uvolňuje všechny vazby ve vašem těle, takže vaše klouby nejsou tak dobře podporovány. Všiml jsem si, že si musím být velmi vědom jak Pohyboval jsem se prostorem, abych správně podporoval krk a páteř, místo toho, abych jezdil vysoko na těchto endorfinech a příliš tvrdě jsem tlačil.

Nejlepší tip: Cvičení je neuvěřitelně důležité, aby pomohlo ženám s některými z těch náročnějších okamžiků a cítit se zdravě a silně. Takže i když se necítíte na 100 procent, zkuste se zavázat k pohybu po pouhých 15 minut-putování na tom tréninku, který máte rádi, dostanete se do pěkného hlubokého úseku, připojení k vašemu tělu, jít na dlouhou procházku s přáteli… Zkuste zůstat aktivní. Možná vás překvapí, o kolik lépe se cítíte.

Heidi Kristoffer

Tvůrce, Crossflowx na hnutí, učitel jógy

Dětské statistiky: Priscilla a Alexia, narozen v červnu 2015

Její zdravé těhotenství: Kromě 2-3 týdnů (což se cítilo jako navždy), když jsem byl po odpočinku v posteli poté, co jsem měl cerclage (děložní zákrok) kolem 22 týdnů, cvičil jsem každý den, což je moje norma. Stěhování cítilo opravdu Dobré, když se moje tělo změnilo a rozšířilo. Buď jsem dělal domácí jógovou praxi nebo běžnou třídu Vinyasa nebo Soulcycle s učitelem, kterému jsem důvěřoval. Zajímavé je, že SoulCycle se cítil lépe na mém těhotném těle než cokoli jiného, ​​kvůli způsobu, jakým jste většinou ze sedla a vaše břicho visí dolů. Opravdu to zmírňuje velký tlak. Udělal jsem třídu Laurie Cole až do týdne předtím, než jsem porodil svá dvojčata; Zajistila se, že jsem nikdy příliš tvrdě tlačil. Po prenatálním tréninku jógy bylo pro mě snadné upravit vlastní cvičení jógy, která vyřízla uzavřené zvraty atd.

Jak fit pomohl: Jsem si jistý, že jóga a meditace mě udržovaly v zdravých uprostřed všech bláznivých horských tácků. Také připisuji svou schopnost zhluboka se nadechnout, aby se na konci dostalo hodně bolesti. Také si myslím, že sebe-láska a sebevědomí, které jsem se naučil prostřednictvím jógy, mi opravdu pomohly přijmout (a oslavovat) všechny změny mého těla během těhotenství, a také být v pořádku, když se neporazí zpět jako celebrita o měsíc nebo dva poté Moje dvojčata se narodila.

Největší překvapení: Byl jsem šokován tím, jak snazší je SoulCycle pro mě než Vinyasa a jak mi to umožnilo získat pocit dobrého endorfinů, které prenatální jóga ne. A na prenatální jógu nenávidím, protože je to úžasné. Ale podle mých zkušeností se moc nepohybujete (proto jsem udělal svá vlastní prenatální videa na Qinetic, pro ženy s pravidelnou jógovou praxí) a já jsem se musel v těhotenství cítit dobře, abych se cítil dobře.

Nejlepší tip: Dělejte věci, které vás dělají šťastnými a cítíte se skvěle. Až těhotenství skončí, budete zodpovědní za jiný lidský život. Vychutnejte si posledních několik měsíců, kdy máte kontrolu nad vaším rozvrhem.

Kristin McGee

Celebrity jóga a instruktor pilates

Dětské statistiky: V listopadu splatné tříleté Timothyho a dvojčata

Její zdravé těhotenství: Stále cvičím jógu a pilates dvakrát až třikrát týdně. Také se snažím posilovat vlak alespoň jednou týdně. Stále chodím všude v NYC a pronásleduji mi Timothy. Poprvé jsem byl velmi aktivní, ale cítím toto těhotenství mnohem víc. Prostě teď nemůžu dělat tolik. Poslouchám tedy sebe sama a brát to snadno, ale stále učím všechny své třídy a klienty!

Vývoj jídla: Jím víc, to je jisté. Stále se držím zdravých jídel a mám snídani, oběd a večeři a pak přidám nějaké další občerstvení buď v polovině ráno nebo v polovině odpoledne nebo před spaním.

Jak fit pomáhá: Výuka jógy a Pilates je tak úžasná práce a rozhodně to pomáhá usnadnit těhotenství. Zůstanu aktivní, neustále se spojuji se svým tělem, poslouchám dech, zůstanu flexibilní ... seznam pokračuje!

Největší překvapení: Jsem vždy šokován tím, jak velké jsou hormony druhého trimestru! Nečekal jsem, že budu tak nadržený občas. Jsem také šokován tím, jak se moje kůže dostane a jak to ovlivňuje můj spánek. Unavuje mě snadněji, nebo se probudím uprostřed noci a nemůžu se vrátit ke spánku.

Nejlepší tip: Poslouchejte své vlastní tělo. Jste svůj vlastní nejlepší průvodce a víte, co se děje. Samozřejmě poslouchejte také radu svého lékaře, ale nechte si dělat to, co je pro vás to pravé. Když se každý den spojíte se sebou, budete se cítit tak šťastní a budete schopni zažít úžasný proces, který těhotenství, doručení a výchova dítěte je.

Amanda Rose Walsh

Učitel jógy, fitness trenér, dula

Dětské statistiky: Splatný 29. března 2017

Její zdravé těhotenství: Můj život se točí kolem fitness, jógy a pohybu, takže pro mě bylo přirozené zůstat aktivní. Během mého prvního trimestru jsem to určitě musel sundat zářez jak intenzity, tak frekvence. I když jsem nezažil ranní nemoc, měl jsem docela intenzivní únavu, což znamenalo spoustu spánku. Pokusil bych se tlačit, abych se pohyboval každý den, ale několik dní se to prostě nestalo. Teď, když jsem ve svém druhém trimestru, rozhodně cítím nárůst energie; Jezdím na kole, cvičím jógu, silový trénink co nejvíce. Také jsem začal chodit v Central Parku a cvičit prenatální jógu ve studiu, kde jsem se stal certifikovaným jako instruktor před/postnatální jóga.

Jak fit pomáhá: Mám pocit, že jsem dobře připraven na narození-neustále jsem pracoval na své vytrvalosti, síle a vytrvalosti ve fitness a jako dula, takže jsem připraven na šílené dobrodružné narození vyžaduje. Cítím, že tím, že jsem měl zdravou stravu, konzistentní pohybovou praxi, zdravé emoce, kariéru, kterou jsem vytvořil a miluji, solidní vztah se svým manželem, byl jsem schopen s lehkostí otěhotnět a zatím mám velmi hladké a šťastné těhotenství. Zdravý život se vyplatí!

Největší překvapení: Jsem ohromen tím, že se moje tělo mění denně a jak dobré se cítit, že mám rozšiřující se pasu. Také jako odborník na zdraví a fitness jsem vždy udržoval relativně přísnou stravu. Od doby, kdy otěhotní, jsem si stále velmi dobře vědom toho, co jím, ale cítím více svobody. Opravdu se snažím naladit na své tělo a kotě a pokud žádají o něco sladkého, jím to bez viny, hanby nebo starostí. Byl to jeden z největších darů těhotenství.

Nejlepší tip: Připravit! Můj manžel a já jsme trvali rok, než jsme se připravili. Začalo to dietními změnami ... Také jsem se zbavil všech toxických krásy a čisticích prostředků. Upgradovali jsme náš filtr vody a vzduchu. Pracovali jsme také s finančním poradcem, abychom mohli získat své peníze do pořádku. Zúčastnil jsem se co nejvíce narození jako dula a četl jsem bezpočet těhotenství, narození a dětských knih. Cítil jsem, že když jsem se připravil na svou svatbu déle než rok, mohu věnovat čas přípravě na dítě, mnohem větší a větší změna života!

Připraven zasáhnout studio? Odborníci váží, jak pracovat během těhotenství.