Jaké modré zóny nás mohou naučit o zdravém procházení menopauzou

Dr. Chen říká, že konkrétní rostlinná jídla mohou také pomoci s návaly horka. „Potraviny jako tofu, tempeh, lnu, luštěniny a fazole mají fytoestrogeny, což jsou přirozené estrogeny,“ říká. Takže jíst více z těchto potravin může pomoci zmírnit některé příznaky, ke kterým dochází, když se estrogenovými poklesy. Poukazuje také na to, že tato jídla mají všechny vysoký obsah vápníku příliš-živiny obzvláště důležité k jídlu během menopauzy, aby byla kosti silná.

Oba lékaři také poukazují na to, že lidé v modrých zónách mají tendenci jíst potraviny, které jsou nižší na glykemickém indexu, což může pomoci udržet hladinu energie v stabilní, protože potraviny je méně pravděpodobné, že způsobí extrémní hroty a poklesy v hladině hladiny cukru v krvi v hladině hladiny cukru v krvi. Takže pokud se cítíte unavení, je příznakem menopauzy, se kterým bojujete, může pomoci minimalizovat vysoko glykemické potraviny s vysokým obsahem cukru nebo škrobu.

3. Lidé v modrých zónách zůstávají aktivní

V u.S., Je normální sedět celý den u počítače a pak se pokusit zrušit veškeré poškození sezení celý den super intenzivním cvičením. Ale v modrých zónách se lidé postmenopauzů zdvojnásobí na tréninku HIIT ani na dlouhé běhy. Není to tak, že by tato cvičení byla špatná, ale další forma cvičení může být efektivnější: chůze. „Rychlá procházka třikrát až pětkrát týdně může pro kardiovaskulární systém udělat obrovské množství,“ Dr. Chen říká a spojuje to se skutečností, že jak hladiny estrogenu klesají, zvyšuje se riziko kardiovaskulárních chorob. (FWIW, chůze je také skvělá pro kognitivní zdraví.)

Oba odborníci říkají, že také doporučují cvičení, která staví svaly lidem, kteří procházejí menopauzou. „Když stavíte svaly, vlastně namáháte svalové spojení s kostí, což řekne vašemu tělu, aby přestavělo tuto kosti a zesílila ji,“ Dr. Dunsmoor-su vysvětluje. V modrých zónách se tradičně objevily úkoly do života žen (k lepšímu nebo k horšímu), které slouží jako cvičení nesoucí váhu, jako je přepravu prádla nebo zahradnictví. Ale zvedání lehkých hmotností v tělocvičně může mít stejný účinek, prospívá vašim kostem a kardiovaskulárním systému stejným způsobem.

Stárnutí musí vypadat jinak ve státech než v zahrnutí v modrých zónách. V některých ohledech to může být dobrá věc. Ale vzhledem k tomu, že lidé žijící v těchto regionech mají zdravé stárnutí na vědu (doslova), stále můžeme hodně vzít-zejména pokud jde o rozvoj pozitivního přístupu ke stárnutí. To a skutečnost, že mohou ocenit dobrou sklenici vína.