Co odborník na štěstí dělá, aby vyrazil ze špatné nálady

2. Proces, pak jednat

Když se ocitnete ve špatné náladě, Cook nabídne toto dvoustupňové řešení: určte příčinu a poté přijměte opatření. „Nejhorší věc, kterou můžete udělat, když jste ve funkci, je zvrátit se do toho,“ říká. „To neznamená, že se vyhýbáte zpracování, proč máte špatnou náladu. Jakmile však sedíte se svými emocemi, je čas začlenit to, čemu říkáme behaviorální aktivace.„Jak přesně vypadá aktivace chování? Je to v podstatě fantastický způsob, jak říci, že byste měli udělat něco, co si užíváte, abyste zvrátili svou náladu. „To je, když se zapojujete do činností, které vám buď dávají pocit potěšení nebo mistrovství. Znamená to vystoupit z gauče a nějakým způsobem podnikat kroky k posunu vaší nálady, “vysvětluje Cook.

3. Stanovit hranice a očekávání

Pokud existuje zejména někdo, kdo má tendenci vás stavět do špatné nálady, Cook říká, že stanovení hranic a očekávání může být užitečné. (Víte, pokud se jim nemůžete úplně vyhnout.) „Mohlo by to stát za to mít [uctivý] rozhovor s osobou o tom,“ říká Cook. Další z jejích tipů se snaží vyvinout empatii pro osobu-i když vás opravdu zaškrtne. „To znamená, že můžete [uznat], že osoba je někdy škodlivá a Chcete s nimi mít vztah, “říká. „Mnoho lidí si myslí ve všech nebo nic nebo černobílé. Skutečností je, že život je mnohem složitější než tento a jakmile ve vztahu držíte multidimenzionalitu, je mnohem snazší mít prostor s ostatními-i když ne vždy vycházíte."

4. Uvědomte si, že není ve šťastné náladě po celou dobu, je vlastně šťastný

Jako terapeutka Cook viděl, že někteří lidé se cítí provinile za to, že mají špatnou náladu, a ve snaze nikdy být v jednom, otupělí se, často používají jídlo, alkohol nebo chodí na ohýbání sociálních médií, aby necítili nic místo špatných. „Ironické je, že lidé mají často horší náladu po zapojení do tohoto znecitlivujícího chování. Pokud se můžeme naučit být tolerantnější vůči naší úzkosti, začneme se učit, jak jsme odolní, “říká. „Dozvíme se, že nepříjemné pocity netrvají věčně a jsou to nakonec užitečné ukazatele, že musíme vytvořit změnu v našem životě."

Zatímco dochází k špatným náladám, Cook zdůrazňuje, že klíč ho uznává. A s těmito tipy budete moci zabránit něčemu frustrujícímu nebo otravnému vykolejení celý den, nakonec se vrátit ke svému neutrálnímu nebo šťastnému já. Navazujte animované ptáky ..

Zde je způsob, jak editor krásy řeší #mentalHealthMonday:

Těchto osm návyků je vědecky prokázáno, že podporuje štěstí. A to je tajemství dlouhodobého štěstí.