Zjistili jsme, kolik cvičení je * příliš * mnoho cvičení

2. Zraní vás: Nadměrné cvičení je také spojeno se zraněním. Pokud nedovolíte, aby se svaly vzpamatovaly, dělají je více náchylné k přílišnému natažení, nadměrnému stresu a jen zběsilému. "Byli byste slabí, dostali byste svalové kmeny," říká King. "A to by mělo dominový efekt, protože pokud se vážně zraníte, můžete se kvůli tomuto zranění potenciálně stát méně fyzicky aktivními."

3. Cítíte se letargicky v tělocvičně: Pokud se ocitnete, že se bojíte v tělocvičně (více než obvykle) a bojujete s každým cvičením, vaše tělo se vám může snažit něco říct. "Jedním z hlavních znaků [příliš mnoho cvičení] je, že byste se necítili jako vy. Cítili byste se, jako byste nemohli vydávat tolik energie, “říká King. Vysvětluje Dr DR, můžete odlišit a protékat těmito pocity. Fifer, ale pokud udržují, zkuste si dát přestávku-pravděpodobně se vrátíte do tělocvičny po dni nebo dvou volno s více zápalem, silou a motivací. BTW, správný den odpočinku, podobně jako prahová hodnota pro přehánění cvičení, vypadá pro každého jinak. Obvykle lidé potřebují po intenzivním tréninku o odporu 24 až 48 hodin zotavení.

Hustý hustý. Jak tedy mám odpočívat?

Bez ohledu na to, zda v současné době trénujete na závod nebo jen na příležitostné cvičení, je jedna věc, kterou by měl každý během jejich zotavení udělat. Nemluvím o obrovském tréninku, ale možná se chystám na procházku kolem bloku, provádím pomalý tok jógy nebo dokonce vynakládám nějakou energii na domácí práce.

"Ve dnech odpočinku byste měli dělat nějakou formu zotavení," říká King. „To by mohlo přijít v různých podobách, jako například dýchací cvičení, která vám pomohou aktivovat váš parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za odpočinek a trávení, a dostat vás do více režimu zotavení. Dělat nějakou formu posturální práce a dýchacích aktivit může pomoci při rychlejším zotavení.“

Psychologicky byste měli trávit i dny odpočinku zotavením své mysli. V závislosti na tom, zda jste přirozeně introvert nebo extrovert, možná se ocitnete, že si vezmete tolik potřebný čas sám, nebo místo toho vyplňujete svůj rozvrh daty kávy s přáteli a telefonní hovory s rodinou. Přemýšlejte o tom tímto způsobem: Den volna z tělocvičny vám dává hodinu nebo dva navíc k dokončení úkolů na vašem TDL, které jste neměli čas na dosažení.

"Dobíjení nám pomáhá vypořádat se se všemi našimi životními věcmi," říká Dr. Fifer. "Nejsme jen cvičebníci a většina z nás má také jiné role a povinnosti, aby bylo možné najít nějakou rovnováhu a některé z těchto závazků, a pak jen proto, aby vše bylo možné nechat všechno jít a trochu se uvolnit a odpočinout si trochu uvolnit se bit je důležitý."Brb, postavím nohy.

Pro perfektní recept na zotavení naleznete na těchto třech tipech od olympijského běžce. A pokud jste narazili na náhorní plošinu, zjistěte, proč by mohla být vaše metoda obnovy na vině.