Zeptali jsme se profesionálů, které jsou lepší krátké cvičení vs. Dlouhá cvičení

Kromě toho však studie ukázaly, že krátké výbuchy intervalu s vysokou intenzitou mohou být účinnější než 45 minut méně namáhavé námahy. "Víme, že lidé vidí zlepšenou kardiovaskulární vytrvalost," říká Foy. "Vidíme změny v panelech triglyceridů lidí a také vidíme podporu zdravých hormonů.".“

Studie ukázaly, že krátké výbuchy intervalu s vysokou intenzitou mohou být účinnější než 45 minut méně namáhavé námahy.

Na krátkém tréninku existuje mnoho variací, ale Foy je velkým fanouškem vzorce, který nazývá: „4, 3, 2, 1“, který zahrnuje kardio, trénink odporu, posílení jádra a protahování. Například:

• Čtyři minuty vysoce energetické kardio, jako 30 sekund světla pochodu po 30 sekundách rychlého skákání konektorů-pak opakování.

• Tři minuty tréninku odolnosti proti hornímu a dolnímu tělu, například, řekněme, squat následovaný zpětným push-up.

• Dvě minuty posilování jádra. (Plank, kdokoli?)

• A konečně jedna minuta hlubokého dýchání a natahování, aby se ochladila.

Foy říká, že krátká tréninky, která zasáhla tyto čtyři hlavní komponenty, jsou úžasné pro lidi, kteří se právě začínají dostávat do formy, a také pro lidi, kteří jsou již pravidelnými cvičebními.

Trvalo to přesvědčivé, dokonce i pro něj. "Byl jsem velmi skeptický [krátkých tréninků]," říká Foy. "Ale jakmile jsem to začal testovat, byl jsem odfouknut nejen metabolickou reakcí, ale jak tato krátká cvičení mohou ovlivnit emoční stav člověka.“

Dlouhé cvičení: Kira Stokes, trenér celebrit a tvůrce metody Stoked

První věc je první: Stokes je neoblomný, že není proti krátkým tréninkem. Ona miluje Krátké cvičení. Každý by měl kombinovat směs kratších a delších tréninků, aby skutečně napadl svá těla bezpečným a efektivním způsobem, říká.

A přesto Stokes rozhodně má měkké místo pro delší potní relaci, o čemž svědčí skutečnost, že nabízí 90minutový bootovací tábor a několik 75minutových tříd, včetně jejího podpisu Stoked360 (popsáno na jejích webových stránkách jako „75 minut Útok celkového těla ").

Obecně řečeno, Stokes považuje za vše, co je 75 minut plus za dlouhé cvičení, a ona říká, že by měla v ideálním případě zahrnovat směs silového tréninku a kardio. Na rozdíl od HIIT není cílem udržet maximální srdeční frekvenci, řekněme, 80 procent (Yikes!) celou dobu. Místo toho je to budovat vytrvalost se spoustou vrcholů a údolí, aktivity-moudré.

Delší třída poskytuje kontrolovaný způsob, jak přivést tělo do bodu skutečné únavy-což také zpochybňuje vaši mysl.

I když to všechno zní docela rozumně, Stokes říká, že s výjimkou maratónů mají lidé tendenci být zbytečně zastrašováni myšlenkou 75 nebo 90 minutového tréninku. Což si myslí, že je příliš špatné, protože jim chybí mnoho výhod.

První? Síla opakování. "Ve Stoked procházíme každým obvodem třikrát a to potřetí se dostanete k tomu, kde jsem vás požádal, abyste udělali další set, nemohl jsi to udělat," říká. Delší třída poskytuje kontrolovaný způsob, jak přivést tělo do bodu skutečné únavy-což také zpochybňuje vaši mysl.

Samozřejmě, nechoďte z toho, řekněme, tři 30minutové jogny týdně, aby najednou vyzkoušeli dva 90minutové bootcamps back-to-back. "Možná si vezměte svou obvyklou 50minutovou třídu a pak jděte domů a spusťte míli a skok po dobu 10 minut," doporučuje Stokes. „Mít dvě delší cvičení v průběhu svého týdne, ať už ve studiu nebo na vlastní pěst, je skvělá věc, na kterou je třeba se zaměřit.“

Další skvělá debata ve fitness: tréninkové stroje vs. Volné váhy. A pokud jste připraveni zvýšit intenzitu, zde je přehled krátkodobých fitness problémů.