Chcete narazit na intenzitu vašeho základního tréninku? Stačí přidat činky

Dutý držení

1. Začněte tím, že ležíte na podložce s rovnými nohama a paže natažené nad hlavou.
2. Nasměrujte prsty a zvedněte nohy ze země.
3. Stiskněte dolní část zad do rohože, abyste „vylučovali“ své jádro, zvedněte lopatky z rohože.
4. Držte s kontrolovaným dechem po dobu 30 sekund.

Down Dog to Renegade Row

1. Začněte v poloze push-up prkno s ramenem přímo v souladu s zápěstí.
2. Přesuňte své boky zpět do psího se dolů.
3. Vraťte se k pozici Put-Up Plank.
4. Udržujte své tělo ploché, vytáhněte jeden loket směrem ke stropu a zastavte se, když se vaše zápěstí setká s vašimi žebrami.
5. Vraťte a opakujte polohu psího sestupného.
6. Vracíte se na prkno, nasměrujte opačnou paži.
7. Opakujte cvičení po dobu 30 sekund.

Činka tažení

1. Držení polohy prkna push-up, umístěte obě činky na jednu stranu těla, jen na vnější stranu rukou.
2. Otočte přes tělo opačnou paží a přetáhněte obě činky pod tělem na druhou stranu, udržujte své boky nízké a stabilní paže.
3. Opakujte přetažením obou činky na jednu stranu a poté na druhou.

Russian Twist

1. Začněte v poloze „V“ a udržujte svou páteř co nejvíce diagonálně.
2. Otočte se přes hruď a přiveďte činky na jednu stranu trupu.
3. Otáčet se na opačnou stranu.
4. Opakujte a drží polohu „V“.

Sit-up + režijní lis

1. Začněte na zádech s oběma koleny a lokty se ohýbají poblíž vašeho těla.
2. Dokončete sit-up.
3. V horní části posezení natáhněte obě ruce nad hlavou s bicepsem u uší.
4. Pozastavte se nahoře, než pomalu spustíte paže a ramena, abyste se opakovali.

AB Weavers

1. Umístěte činky u nohou, šířka podložky.
2. Dejte ruce na stranu těla do polohy „V“.
3. Zig-zag si nohy přes činky zatáhnutím kolen do hrudi a natažením nohou.
4. Opakujte pohyb po dobu 30 sekund.

Motýl sit-up + režijní lis

1. Začněte na zádech s chodidly nohou dohromady a kolena se na široko.
2. Objímáte váhu na hrudi s lokty v těsné, pomalu sedí.
3. V horní části sezení natáhněte hmotnost na úhel 60 stupňů.
4. Pomalu dolů dolů a přitáhněte hmotnost do hrudi.
5. Opakujte po dobu 30 sekund.

Pro více tréninků Charlee Atkins Ab, zkuste další 7minutovou sérii (která nechala všechny v naší kanceláři s nějakou vážnou bolest v druhém dni).