Push-upy na zeď vás mohou mnohem silnější, jak je to, jak

Jen pokud ty jsou dostatečně silný na to, aby provedl 10 úplných kliků (a pokud je tomu tak, tleskám vám), může se vyplatit obrátit se k nástěnnému push-up pro zdokonalení vaší formy. „Push-up zdi je skvělou výukou pro správnou mechaniku push-up a také zavádí správnou neutrální polohu páteře bez podstatného nakládání páteře, dvě věci, které jsou kritické pro správný push-up,“ říká Dinkins. „Někdy musíte ustoupit, abyste postupovali. Takže i když se cítíte dostatečně silní, abyste se dostali na tradiční push-up, doporučuji použít tlak na zdi k rozebrání vaší formy, identifikovat problémové oblasti a vytvořit plán na zlepšení vaší celkové formy."

Chcete -li vyzkoušet krok pro sebe, postupujte podle těchto kroků:

1. Tváří v tvář zdi, postavte se trochu dále než délku paže pryč s nohama od sebe vzdáleného.

2. Umístěte ruce nebo mírně nad výškou ramene s rukama mírně širší než vaše ramena. Nakloněte své tělo dopředu, když se pomalu ohýbáte v loktech.

3. Udržujte své boky přímo v souladu s rameny a kotníky, když se nakloníte dopředu, a pokuste se spočítat tři sekundy od začátku do konce vašeho rozsahu pohybu. „Vaše tělo by mělo být rovné a ztuhlé jako surfovací prkno ztužením přes vaše jádro,“ říká Timmons.

4. Držte lokty na 90 stupňů těsně pod rameny, stále udržujte své surfové desky těla rovně, vydechněte, když narovnáte paži. Tento pohyb by měl trvat jednu až dvě sekundy.

Vytvářejte na úplný push-up tím, že pracujeme v tomto postupu od Timmons:

1. Začněte s pomalými nástěnnými kliky, s nejméně třemi sekundami dolů, jednou sekundou a dvěma nebo třemi sekundami zpět na počáteční polohu. Procvičujte si až tři sady po 15 až 20.

2. Jakmile můžete provést tři sady po 15 až 20 s dokonalou formou, udělejte to samé se zvýšeným push-up na lavičce. Ruce na lavičkách na podlaze postupují směrem ke stejnému cíli tří sad 15 až 20 opakování.

3. Jakmile můžete provést tři sady 15 až 20 s dokonalou formou a tempo na lavičce postupující na podlahu a začít se sníženým objemem a tempem. Například jedna až tři sady po šesti až 12 s tempem dvou sekund dolů, bez držení na dně a jeden druhý návrat do výchozí pozice. Při dosahování tohoto cíle přidejte zpět do tempo tří one one a poté, co dosáhnete, že začnou zvyšovat opakování v sadách.

A konečně, opravdu ty vůle Buďte připraveni klesnout a dát někomu perfektní 10. Pro bezchybnou formu se podívejte na video níže.

Zde jsou tři další věci, které je třeba mít na paměti, když zvládnete umění push-up. A jakmile budete mít pravidelnou věc dolů Pat, vyzvěte se na „Spiderman Push-Up“, který nechává každý svaly ve vašem těle.