Probuzení uprostřed noci? Vaše velká večeře by mohla být na vině

Hledáte P-spánek přátelský p.m. Svačina? Zde je případ jednoho bylinkáře pro Cacao před spaním:

Proto oba odborníci říkají, že je dobrý nápad nechat několik hodin mezi posledním jídlem a před spaním, aby se zmírnily důsledky potenciálně narušeného spánku. Dewsnap říká, že dobré pravidlo pro nejlepší čas k jídlu je nejméně dvě až tři hodiny, než se dostane do postele. „Technicky však neexistuje žádný optimální čas podporovaný výzkumem mezi jídlem a dobou spaní,“ říká Jones. Takže si to zahrajte ucho a podívejte se, jak se cítíte.

Je také dobrý nápad zvážit na večeři menší než vaše snídaně a oběd. Koneckonců: „Klíčem je jíst dost dříve během dne, aby se zabránilo spotřebě většiny příjmu kalorií na večeři nebo po večeři,“ říká Jones. „Obvykle je jíst velké množství jídla v noci kvůli nedostatku přiměřeného příjmu dříve nebo kvůli špatné rovnováze jídel a občerstvení. Například, pokud nejedete rovnováhu uhlohydrátů, vlákniny, tuku a bílkovin při večeři a místo toho máte jen rafinované uhlohydráty, existuje větší šance, že budete stále cítit hlad a poté se můžete přejídat, “říká.

Navíc, nesklíbte na snídani, i když nemáte hlad z noci předtím. "Pokud budete pokračovat ve vzoru, kde budete jíst větší množství jídla později během dne, může být obtížné přerušit cyklus [od], když se probudíte ráno, vaše tělo má přebytečnou energii z noci předtím a nemusí mít hlad po adekvátní snídani, “říká Jones. Takže i když je to jen kousek celozrnného toastu s mandlovým máslem, jen ten malý krok může pomoci v dlouhodobém horizontu podpořit zdravé změny.

Hledáte dobré nápady na večeři, které se hodí k účtu? Vyzkoušejte výživové jmenování pro rušné týdny. A vzorec „Core Four“ dělá dnes večer na večeři.