Cvičení „Underbutt“ jsou hrdinové nohou, o kterých jste nikdy nevěděli, že potřebujete

Pro silnější a zvýšenější kořist proveďte toto 4minutové podbuty od trenéra Rebecca Louise.

1. Squat Walks (30 sekund): Chcete-li začít, položte podložku na svou stranu a přidejte se do squatové pozice a zhluboka se nadechněte, protože tu chvíli budete. „V této pozici půjdete dopředu a dozadu,“ říká Louise. Snažte se vůbec nevyjít ze dřepu a určitě cítíte, jak se podřízená popálenina začne zintenzivnit.

2. Squatové impulsy (30 sekund): „Právě jsi šel dozadu a dopředu, teď je čas jít nahoru a dolů,“ říká Louise. „Postavte se do polohy a pulzujte po dobu 30 sekund.„Znovu, pro nejlepší výsledky, nevycházejte ze dřepu mezi pohyby.

3. Squat Walks + Squat impulsy (1 minuta): Stohujte předchozí dvě cvičení dohromady, procházky dalších 30 sekund procházek s dřepem následují další 30 sekund squat pulzů.

4. Klečejte a postavte se (30 sekund): Popadněte podložku a klečíte na ni, jedna noha po druhém-pak se znovu postavte a vede s opačnou nohou. „Pro toto cvičení je to, jako byste si něco vyzvedli ze země, ale střídáš jedno koleno najednou,“ říká Louise. „Použijete druhou nohu, abyste vás zvedli zpět. To bude fungovat váš podřízený."

5. Squat Walks + Squat Pulses + Klekel a stojan (1 minuta, 30 sekund): Chcete -li spálit svůj podřízený, proveďte všechny tahy v sekvenci a strávte 30 sekund na každém z nich. (Pro klečení a postavení začněte s opačnou nohou, kterou jste použili v předchozím kole, abyste se ujistili.) Dokončete to s nějakou dolním bodem, budete mě potřebovat.

Zatímco dozráváte ten broskev, naučte se, jak získat více od svých kopů oslí a odvrátit „Syndrom Dead Butt“ s tímto pohybem schváleného Hilary Swank.