Turecké Get Ups jsou cvičení all-in-one, které můžete udělat jen s konvicí

Cvičení celého těla jsou jednorožci v tělocvičně. Spíše než rozsvítit svaly jeden po druhém, můžete získat jeden (zabiják) sekvenční pohyb, který spálí vaše hamstringy, jádro, paže a více podobné (snímky) že. Turecké Get Ups jsou jedním takovým cvičením na nos. Jakmile chytíte konvici a získáte z nich, vaše dovednosti tréninku se dostane automatická úroveň nahoru.

Tl; Doktor tureckého get Ups je toto: Začnete ležet na podlaze s konvicí v jedné ruce a skončit stáním s zvonem vtlačením do vzduchu nad vámi v tom, že křičí „vítězství“!"" Jsou vynikající pro mobilitu kyčle, mobilitu ramene a sílu ramen, "říká Maillard Howell, majitel Dean CrossFit a zakladatel Beta Way. „Používáte celé své tělo, abyste šli z lživé pozice až po stojící vysokou s nákladnou nad hlavou v jedné paži, takže jo, všechno bude střílet. Všechno bude dál. Je to hodně jádra, je to hodně síly ramene a mobility ramen, síly kyčle a mobilitu kyčle."

Ještě více třesku pro vaši fitness Buck: Tento pohyb poněkud emuluje „sedící test“ (SRT)-funkční pohybový test vyvinutý brazilským lékařem Claudio Gil Araújo, MD, to je indikátor dlouhověkosti. Pouze, Get Ups jsou mnohem těžší. Takže pokud je zvládnete, SRT bude vánek. Popadněte tedy konvici na lehčí straně a začneme, budeme?

Jak zvládnout turecké získání, podle trenéra CrossFit

Abych byl k vám naprosto upřímný, tento krok se lépe naučí prostřednictvím vizuální demonstrace (jako ten výše). Ale v případě, že si chcete přečíst cestu k porozumění cvičení, zde je návod, jak provést vstanu na pravé straně.

1. Začněte lhát na zemi s konvici sevřenou pravou rukou. Držte úroveň ramene. Sledujte oči na kettlebell.

2. Umístěte pravou nohu na zem a vrhněte konvici přímo do vzduchu.

3. Umístěte levou paži na podlahu přibližně 45 stupňů od bodu.

4. Stojte se na předloktí, pauzu, poté protlačte prsty, abyste se dostali na levou ruku. Kettlebell je stále ve vzduchu. Ostatní části vašeho těla se nezměnily.

5. Zvedněte boky ze země a zapojte si glutes.

6. Zametete levou nohu pod tělo a položte ji za levou ruku. Obě nohy by měly být v úhlech 90 stupňů. Pravé koleno bude směřovat přímo dopředu; Levé koleno by mělo ukazovat po ruce na podlaze.

7. Vyjměte levou ruku ze země tak, aby vaše tělo bylo ve svislé poloze.

8. Otočte levou nohu tak, aby jste v nízké poloze výpadu.

9. Posuňte váhu z zadní nohy dopředu, abyste se mohli stát postavit.

10. Ta-da! Jo, a teď děláš celou věc opačně. (Potom to nezapomeňte vyvážit přepínáním na straně Kettelebell!)

Hledáte ještě více tahů? Vyzvěte se tímto 6-stupňovým prknovým tréninkem nebo skutečně náročným push-upem Spidermana.