Vyzkoušejte tento 20minutový kardio trénink s nízkým dopadem na solidní polední pot

Nevím o vás, ale dostat se opravdu dobrý pot dokáže celý den otočit. Někdy se to však nezdá možné (nebo pravděpodobné) bez spousty skákání a pohyby jako burpees. Tyto pohyby mohou zranit vaše kolena a klouby vypadat u instruktora, který je dělá. Pokud hledáte náročné cvičení, nemusíte obětovat své klouby, abyste se cítili, jako byste své svaly testovali. Ve skutečnosti můžete dosáhnout stejného kardiovaskulárního a svalového angažovanosti s kardio tréninkem s nízkým dopadem, pokud jsou navrženy tak, aby vaše srdeční frekvence zvýšila, jako je intervalový trénink s vysokou intenzitou, je trénink s vysokou intenzitou. Existují však dobré zprávy; V této nedávné epizodě dobrých pohybů s Trainer Traci Copeland bere diváky prostřednictvím opravdu důkladného tréninku HIIT, které je super nízký dopad, takže vaše srdce a klouby budou mít skvělý čas.

• Traci Copeland, hlavní trenér Nike, instruktor jógy a fitness model

Copeland má trénink začátkem s nějakým lehkým pohybem, který se zahřívá a protahuje. Doporučuje divákům dělat bok po boku, aby se jejich vnitřní stehna zahřála. Pak se přesune na nějaké střídavé quad úseky. Důvod? Toto cvičení používá vaše glutes, stehna a boky k pohánění pohybů, které budete dělat po příštích 20 minutách.

Jakmile se vaše srdce pumpí a svaly se uvolní, Copeland vás vede super osvěžující sérií pohybů, které zpochybňují vaše tělo, ale pouze na vaši úroveň pohodlí. Copeland přidává tolik kreativních nápadů pro každý tah. Nabízí také způsoby, jak usnadnit nebo těžší relaci změnou polohy těla nebo přidáním závaží. Například, když doporučuje divákům klepnout na své prsty na boku na stranu, zatímco v poloze prkna, doporučuje, aby hmotnosti kotníku mohly ztěžovat pohyb. Na druhou stranu doporučuje, aby snížená poloha prkna na vašich předloktích byla nejlepší pro lidi s problémy s bolestí zápěstí nebo mobilitou. Toto trénink s nízkým dopadem kardio nabízí obrovskou škálu pohybu, výzvy a protažení pro vaše tělo za pouhých 20 minut. Připraveno na dobrou relaci potu? Vše, co potřebujete, je podložka, pohodlné oblečení a jakékoli váhy, které byste chtěli přidat, na trochu více hoří.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.