Vyzkoušejte toto 15minutové tónování tónování, které můžete udělat zcela u svého stolu

I když je ve vaší společnosti naprosto v pohodě, aby se ukázala do kanceláře oblečená na cvičení-nebo džínovinu, která by se mohla zdvojnásobit jako legíny-to neznamená, že je vždy čas se dostat do každodenního potu sesh. Přesně to je důvod, proč Wellness Maven a Yoga-Scuplt Instructor Lee Hersh of Fit Fit Fit Fit Fit Foodie přišel s rychlým, ale efektivním obvodem, který můžete dělat přímo u svého stolu. Vše, co potřebujete, je židle, FYI.

Proveďte pohyby níže po dobu 60 sekund. Hledáte další výzvu? Opakujte sérii dvakrát pro trénink na střední úrovni nebo třikrát pro pokročilé. Pokud nemáte své vlastní soukromé kancelářské prostory (přečtěte si: kóje), stáhnutí židle (ne na kolech) do prázdné konferenční místnosti bude fungovat dobře.

Pokračujte ve čtení pro 10 pohybů odolnosti proti tělesné hmotnosti, které zároveň ztichají paže, abs, nohy a zadek.

Vypadněte do zvýšení výtahu Glute

Začněte v nůžkovém postoji: Boky na druhou, pravá noha se rozprostřela před levou levou. Vdechněte se a nižší do výpadku a snahou se dostat obě nohy co nejblíže k úhlu 90 stupňů. Vydechněte, abyste se postavili a vstoupili na židli se zadní nohou. Závěs dopředu a zvedněte pravou nohu do vzduchu, koleno mírně ohnuté, boky čtverec a noha v souladu s vaším zadkem. ZPĚT ZPĚT. Pokračujte po dobu 60 sekund a poté opakujte na své druhé noze.

PUSKUP Wide-Arm

Začněte s nohama na šířku na židli. Projděte ruce ven tak, aby vaše záda je plochá a zadek je dole, a vytvořte jednu linii z paty k koruně hlavy. S rameny přímo přes zápěstí, dolů dolů na půli cesty (na vdechování), vedoucí s vaší hrudi. Na výdech stiskněte zpět. Opakovat. Pokud se tento pohyb cítí příliš tvrdě, upravte jej tím.

Tricep dip

Položte ruce na okraj židle, klouby směřují ven. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny a ohýbají se v úhlech 90 stupňů s koleny přes kotníky. Vdechujte, dolní polovinu a stiskněte si ramena dohromady. Vydechněte a stiskněte se zpět. Pro více výzvy přesuňte nohy dále od židle.

Squat s jednou nohou

Začněte stát na levé noze, s pravou nohou opřenou na židli pro podporu. Na vdechování ohněte levou nohu, udržujte svou váhu v patě a dolů dolů. Nezapomeňte si sednout, vystrčit zadek a udržet si koleno naskládané přes kotník. Dotkněte se země rukou. Na výdech, postavte se. Po minutě opakujte celou sérii na druhé straně.

Zvýšená prkna

Začněte s nohama na šířku na židli. Vycházejte ruce ven, aby vaše záda je plochá a zadek je dole. Udržujte ramena přímo nad zápěstí a chráňte krk a dolní část zády tím, že vaše tlačítko břicha nasává směrem k páteři. Hold po dobu 60 sekund.

Kořist

Začněte s nohama, šířka hip, odpočívající na židli, ohýbaná kolena, šířka rukou od sebe s prsty směřujícími dopředu a ramena přes zápěstí. Vdechněte se a zvedněte boky a vydechněte, abyste poklepali na zadek na podlaze. Udržujte ruce rovně a jádro angažované-měli byste opravdu cítit tento krok ve vašich hamstringtech.

Zvýšený výtah nohou

Postavte se s nohama, šířka hip od sebe a rukama na zadní straně židle. Zvedněte paty ze země, takže vyvažujete koule nohou. Zapojte své jádro a glutes a zvedněte pravou nohu do vzduchu přímo za vámi na osmi počtu: čtyři sekundy nahoru a čtyři sekundy dolů. Opakujte jednu minutu na každé straně.

Podpatky na židli squat

Postavte se s nohama a ruce na zadní straně židle. Horted na prsty na nohou a zvedněte paty z podlahy. Vdechněte se a nižší do hlubokého dřepu na čtyřčlenném počtu a výdech, abyste se vrátili na čtyřčlenný počet. Když se postavíte, stiskněte své glutes a čtyřkolky.

Nůžkové kopy

Začněte sedět na okraji židle. Nakloňte se, zapojte své jádro a udržujte hruď. Zvedněte nohy ze země, namířte prsty na nohou a nůžku nakopte nohy překročením nohou na kotník a střídejte jeden na druhou část druhého. Pro více výzvy si přiveďte ruce na hruď.

Zvýšený výtah hip-flexoru

Postavte se se zády židle na levou stranu, nohy od sebe od sebe a levou rukou na židli. Zvedněte paty tak, aby vyvažovali na koulích nohou. Nadechněte se a zvedněte pravou nohu přímo na stranu na čtyři součet, udržujte nohu ohýbanou a vydechněte, abyste ji položili zpět na podložku na čtyři počty. Po 60 sekundách opakujte na své druhé noze.

Pokud hledáte více způsobů, jak začlenit wellness na své pracoviště, zvažte zvážení těchto 6 věcí na vašem stole nebo udržet některé z těchto zdravých občerstvení poblíž.