Vyzkoušejte toto 15minutové trénink tanečníků, až se příště nudíte, jak se potí

Není žádným tajemstvím, že tanec dělá všechno zábavnější. To znamená, že ať už to dráždíte na tanečním parketu nebo skákáte kolem oldies v kuchyni, jedna věc zůstává pravdivá-určitě budete potit potu. O poslední epizodě Dobré pohyby, Zakladatel a trenér NESS, Colette Dong, nás provedou rychlým tréninkem tanečnice, které používá lehké váhy k tónování a posílení celého horního těla a zároveň vás přepravuje přímo do klubu. Stiskněte přehrávání na svém oblíbeném seznamu skladeb a sledujte a pociťujte popálení.

---

Odborníci v tomto článku

• Colette Dong, zakladatelka Ness v New Yorku

---

Toto 15minutové trénink tanečníků se zaměřuje na posílení pastí, deltů, pecs, ramen a bicepsů, ale protože Dong začíná soupravu řadou úseků, krčních rolí a ramenních kruhů, je také skvělé pro otevření a zmírnění napětí, které držíte v horní části zad. Ačkoli cvičení začíná pomalu, pomocí malých pohybů, které se nemusí cítit, jako byste se toho hodně, protože se neustále pohybujete během 15minutové sady a protože pohyby zrychlují, vaše paže to opravdu cítí a rychle.

Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti během tréninku, je vaše základna. Přestože se pohyby zaměřují na vaše paže, ramena a horní část zad, je nezbytné udržovat vaše jádro a vaše paty uzemněné do podlahy, když pulzujete a protahujete pohyby. Navíc, abyste se vyhnuli jakémukoli napětí nebo sevření v ramenou, nezapomeňte je udržet odtlačené dolů od uší a stáhnout se k sobě navzájem. „Pomáhá mi to vydechnout a usmívat se, protože když se usmíváte, vaše držení těla a vaše dispozice se jen trochu odlehčují, což pomáhá [s pádem ramen],“ vysvětluje Dong.

Připraven začít? Stiskněte tlačítko Play na videu výše a sledujte spolu s 15minutovým tréninkem tanečnice, díky kterému se vaše tělo a mozek pociťují teplé a fuzzy. Vše, co budete potřebovat, je sada lehkých závaží, pár polévkových plechovek nebo pár lahví na vodu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.