Pravda nebo falešné mléko je naprosto v pořádku pít na Keto Diet

Dobře, tak a co nemléčné mléko?

Dvě nejlepší volby, říká Kubal: mandlové a kokosové mléko. Prvním krokem je výběr jednoho bez přidaného cukru, proto hledejte ty, kteří jsou označeni „neslazeným.„Jeden šálek neslazeného mandlového mléka má 1.4 gramy čistých sacharidů. Má jen málo jiného ve způsobu výživy, ale vzhledem k tomu, že je to většinou voda. Získáte také pouze 1.4 gramy proteinu a 2.7 gramů tuku. V závislosti na značce má neslazené kokosové mléko (druh, který přichází v kartonu) má 1 gram čistých sacharidů na šálek, bez proteinu a 4.5 gramů tuku.

Chcete se dozvědět více o dietě keto? Tato RD sdílí její převzetí plánu stravování:

Prostě nedělejte chybu nováčků a používejte konzervované Kokosové mléko jako vaše káva. Jen čtvrtina šálku pravidelných (plnotučných) konzervovaných kokosových mléčných prstenů ve 2 gramech čistých sacharidů, 12 gramů tuku a méně než gram bílkovin. Udělejte matematiku: To je 8 gramů čistých sacharidů v šálku. Za částku, kterou byste jedli v hovězí červené kari nebo máslovém kuře, to je NBD. Ale pravidelně pití se sčítá stejně jako běžné mléko a pouhé množství tuku, které obsahuje, by mohlo způsobit trávicí potíže, dodává Kubal.

Existují nemléčné mléko?

Mléka, která se vyrábějí s tradičními potravinami bohatými na sacharidy, jako je rýže nebo ovesné mléko, nejsou Gos. "S nimi je lepší mít mléčné mléko," říká Kubal. Příklad: jeden šálek rýžového mléka má 21 gramů čistých sacharidů; Šálek ovesného mléka má 14 gramů čistých sacharidů.

Sójové mléko spadá do šedé oblasti. Jeden šálek má jen 1 gram čistých sacharidů a má srovnatelný obsah bílkovin a tuku s kravským mlékem. Mnoho následovníků keto se však rozhodlo nezačlenit sóju do své stravy kvůli obavám z jeho obsahu fytoestrogenu, říká Kubal. „Pokud se chystáte použít trochu na kávu, nemám s tím žádný problém, ale pití sklenic to denně není dobrý nápad,“ říká. (Je třeba poznamenat, že ostatní odborníci říkají, že sójové mléko je obecně bezpečné pro pití a pravděpodobně neovlivní hormony zdravých dospělých.)

Měl bych se dokonce obtěžovat alt-milks na dietě keto?

Není to nutnost, říká Kubal. "Pro tyto mléka vůbec není moc výživy," říká Kubal. „Alternativní, nemléčná mléka má místo, ale hledejte jídlo s větší nutriční hodnotou. Vždy to bude lepší než nalévané mandle nebo kokosové ořechy, “říká. Mléka, ať už je to mléčné nebo nemléčné, stále má sacharidy a ona doporučuje maximalizovat carb kvótu tím, že ji dává k jídlu, jako je vegetariáni. "Živiny by měly vždy přijít před makrami," říká. Ale pokud prostě nemůžete ráno pít kávu (nebo jíst svou keto cereálie), bez ní, vylijte pryč.

Zde je důvod, proč odborníci říkají, že ženy by mohly bojovat s úspěchem na Keto Diet. Také banánové mléko je nyní zřejmě věcí?