7minutové kardio cvičení Tracy Anderson je srdeční pumpující potní sesh s plným tělem

Klíčem s kratšími tréninky, podle Tracy Anderson, který pokyn všem od Jennifer Aniston po Tracee Ellis Rossové, Lena Dunham a Madonna, je aktivovat co nejvíce svalových skupin současně. „Celé vaše tělo se musí zúčastnit, aby tyto tahy správně provedla,“ říká. Pokud to uděláte, „Nemusíte běžet nebo skákat, abyste získali dobrý kardiovaskulární cvičení,“ vysvětluje Anderson, který pravidelně streamuje videa tréninku v reálném čase z jejích stejných studií v New Yorku City. Proto vám toto trénink Tracy Anderson dokáže pomoci vypracovat velký pot za 7 minut.

„Nemusíte běžet ani skákat, abyste získali dobrý kardiovaskulární cvičení."

Nejprve navrhuje udělat rytmickou sekvenci přenos na váze, která zahrnuje dřep, vysoký diagonální boční kop a vysoký kolena. Pohyb s vysokou energií izoluje svaly na jedné straně těla pro přidanou efekt hoření svalů. Jakmile na jedné straně uděláte asi 40 opakování, navrhuje přejít na další a na této straně také dělá 40 opakování.

Další? Pěší pyramidová prkna. Vytvořte jógovou rohož, aby se stal vaším průvodcem, a začněte v poloze prkna s rukama ve středu rohože, vezměte nohy těsně za okraji rohože. Přiveďte pravé a levé nohy za odpovídající ruce a poté střílejte nohy na pravou stranu rohože. Přiveďte nohy zpět za odpovídající ruce a vytáhněte je doleva od podložky. To je jeden zástupce. Udělejte 20 a vystřelte některé bojovníky Foo, aby vás to dostali, říká Anderson. Poté přepněte, která noha dělá první krok pro dalších 20 opakování.

Dokončete vystupovací prkna, která se zvyšuje srdeční frekvencí tím, že vás neustále pohybuje. V základní prkně držte ruce, které přitahují podložku a vytáhněte jednu nohu, následuje druhá. Pak je rychle přiveďte zpět. Uprostřed cesty můžete přepnout, která noha přichází jako první. A tady to máte: 7minutový trénink Tracy Anderson Tracy, který pracuje každý svaly v těle.

Můžete jíst také jako Anderson! Tady je její recept na salát a obvaz, který by odpovídal.