<p><strong>3. Kruhy nohou hydrantu:</strong> Opět, počínaje všemi čtyřmi, zakroužkujte nohu proti směru hodinových ručiček.</p> <p><strong>4. Knee to loket: </strong>Vraťte se do středu a poté nakopněte pravou nohu přímo zpět. Zvedněte levou paži přímo dopředu. Na vdení, zapojte své jádro a přiveďte levý loket na pravé koleno.</p> <p><strong>5. Cat-Cow With Knee vznášející se: </strong>Vraťte se ke všem čtyřem, zvedněte kolena z podlahy a zároveň zastrčte pánev, aby se zapojil do jádra. Projděte několik dalších kočičích: z této náročné pozice.</p> <p><em>Vraťte se ke všem čtyřem a opakujte kroky dva až pět na opačné straně. </em></p> <p><strong>6. Downward Dog: </strong>Ze všech čtyř, zvedněte kolena a zatlačte boky nahoru, abyste se přesunuli zpět do sestupného psa. Uvolněte si krk tak, abyste se dívali rovně zpět na stehna. Vytočte své bicepsy a vaše triceps dovnitř.</p> <p><strong>7. Forward Fold: </strong>Ohněte si kolena a pomalu chodte rukama dozadu, dokud hrudník odpočívá na stehnech vpřed. Pokud se vaše hrudník nedotýká vašich čtyřkolek, ohněte si kolena, dokud nebudou moci. Prokládejte prsty za krk a otočte ze strany na stranu.</p> <p><strong>8. Prkno: </strong>Uvolněte ruce na zem a projděte se dopředu, dokud nebudete v prkně: ramena přes zápěstí, boky zastrčené pod a záda úplně ploché. Cítit své jádro!</p> <p><strong>9. Nízká Cobra: </strong>Z prkna, pomalu nižší až na zem a přitom udržujte své jádro palby. Jakmile přistanete, odpočiňte si hlavu na podlahu a zasaďte ruce vedle hrudníku. Na vdechování zvedněte hlavu, krk, ramena a hrudník ze země. Udržujte svůj pohled vypadající přímo dolů na podlahu, abyste si namáhali krk. Na výdech, níže.</p> <p><strong>10. Prkno: </strong>Zastrčte si prsty, zapojte své jádro a zatlačte rovně nahoru do vysokého prkna.</p> <p><strong>11. Položení psí dolů: </strong>Zvedněte boky nahoru a dozadu a vraťte se k psovi dolů. Plove pravou nohu přímo za sebou a udržujte své boky co nejvíce čtverec.</p> <p><strong>12. Vysoký výpad: </strong>Vydejte pravou nohu dopředu mezi rukama. Udržujte koleno ohnuté přímo přes kotník. Prodloužte páteř a otevřete hruď. Zapojte levou nohu a přiveďte ruce na pravé stehno. Zastrčte do břicha.</p> <p><strong>13. Vysoká prkna s výtahem nohy a paží: </strong>Zasadit ruce zpět na podlahu a vstoupit zpět do vysokého prkna. Zvedněte levou nohu z podlahy. Přesuňte veškerou váhu do levé ruky a natáhněte pravou ruku přímo dopředu.</p> <p><em>Vraťte se k psovi dolů a opakujte kroky 11 až 13 na levé noze.</em></p> <p><strong>14. Vzestupný pes: </strong>Od psího sestupného psa zatáhněte dopředu do vysokého prkna a poté spusťte boky do Haveru těsně nad podlahou a připravte hrudník dopředu.</p> <p><strong>15. Póza dítěte s modlitebními zbraněmi: </strong>Zatlačte zpět do Down Dog, odhoďte kolena na podlahu a posaďte se na své paty na paty. Natáhněte ruce přímo dopředu, pak je ohněte a přiveďte ruce k modlitbě vzhůru nohama za krkem.</p> <p><strong>16. Kolenní prkno: </strong>Uvolněte svou modlitbu a zatlačte ruce do země. Přijďte do prkna s koleny stále na zemi. Umístěte předloktí na podlahu a sevřete ruce dohromady. Pomalu začněte posazovat lokty dopředu a po celou dobu zapojujte své abs. Stiskněte zpět do sestupného psa.</p> <p><strong>17. Vysoký výpad: </strong>Vydejte pravou nohu mezi rukama a zametejte trup nahoru, přiveďte ruce vedle uší.</p> <p><strong>18. Warrior III s crunch nohou: </strong>Přiveďte si ruce k modlitbě ve středu hrudníku a pomalu se nakloňte dopředu, dokud se vyvažujete na pravé noze a vaše tělo vytvoří dopis. Na vdechování, třpyt levé koleno, takže přichází mezi předloktí. Znovu prodloužte nohu a trup. Uvolněte levé prsty na podlahu a vstoupíte zpět do prkna, pak dolů.</p> <p><em>Opakujte kroky 16 až 18 na levé straně.</em></p> <p><strong>19. Pozice lodi: </strong>Pojďte se sedět s nohama před boky. Zvedněte nohy nahoru, aby byla vaše telata rovnoběžná se zemí a natáhněte ruce přímo před sebou. Narovnejte si nohy, pokud chcete.</p> <p><strong>20. Lodní pozice drtí: </strong>Při vdechujte, spusťte nohy a hrudník, takže se obě vznášejí těsně nad zemí. Tomu se říká nízká loď. Při výdechu, křupavost zpět k póze lodi.</p> <p><strong>21. Jízdní kolo: </strong>Z nízké lodi začněte šlapat nohy ven a přiveďte protější koleno do opačného lokte.</p> <p><strong>22. Reverzní stolní stolní: </strong>Vraťte se k sezení s nohama ohýbanými před vámi. Přiveďte ruce těsně za boky prsty směrem dopředu. Nabijte svou pánev pod a zatlačte boky na oblohu. Snížit dolů.</p> <p><strong>23. Aktivní pozice mostu: </strong>Lehněte si na zádech a jděte nohama poblíž zadku. Natáhněte ruce podél těla a stiskněte boky až ke stropu. Prokládejte si ruce pod vámi a zabalte si kosti horní paže pod hruď.</p> <p><strong>24. Obrázek čtyři: </strong>Spusťte boky zpět na zem a srazte kolena, abyste neutralizovali pánev. Překročte pravou nohu přes levé koleno a obejměte holeně, abyste cítili hluboký úsek kyčle. Opakujte na opačné straně.</p> <p><strong>25. Shake celé tělo: </strong>Lehněte si záda a natáhněte ruce a nohy rovně nahoru. Protřepe je jako blázen.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Ležet na zádech. Ohněte si kolena a rozložte nohou vzdálenost. Poklepte kolena dohromady a odpočiňte si.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Toto video s vysokou energií Advanced Pilates vám poskytne trénink celého těla za 20 minut</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Toto trénink s nízkým dopadem na kardio vám pomůže snadno rozbít pot »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg" alt="10 krásy, které musí mít naše editory milující tento měsíc" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 krásy, které musí mít naše editory milující tento měsíc</a> </div> <div class="white-news__text"> Zlato, venku je horko! Léto je v plné síle, což znamená, že vaše rutina krásy musí pracovat přesčas,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg" alt="Moje pět posedlostí krásy Kimiko Glenn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Moje pět posedlostí krásy Kimiko Glenn</a> </div> <div class="white-news__text"> Jako vězeň Brook Soso On Orange je nová černá, herec Kimiko Glenn je v neobvyklé situaci pro svou pr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Recenze produktu ARCONA MAGION Bílé led a oční rosa" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/product-review-arcona-magic-white-ice-lotion-and-eye-dew">Recenze produktu ARCONA MAGION Bílé led a oční rosa</a> </div> <div class="white-news__text"> Autor Siobhan O'Connor pro nodoredirtylooks.cosyou víte, jak víte, že je to láska? Získáte jen troch... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Všichni budeme dýchat s jednoduššími zařízeními pro čištění vzduchu v našich domovech</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/melichar-stanek">Melichar Staněk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">Dobře+dobré rozhovory, proč jsou vaše hormony ve středu všeho</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Jak vtlačit maraton trénink do svého dne, i když jste posedlá kariéra</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-08-10-at-11.21.26-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-norma-kamali">Moje týdenní trénink Norma Kamali</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Co darovat každému členovi vaší wellness posedlé skupiny přátel</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/venceslav-kos">Věnceslav Kos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Obyvadlo, které potřebujete pro nejzajímavější sezónu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre Babes 5 vintage záběry celebrit pulzujících a plie-ing</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/simon-brejcha-phd">Simon Brejcha Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Můj studiový styl Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Dnešní lekce krásy, proč záleží na pH vašich produktů pro péči o pleť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Tento zdravý živý podnikatel se načte na zdravé kondomy, tónované zvlhčovač a oční zjasnění</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
