Tónujte celé tělo s tímto rezistenčním tréninkem od mistra trenéra Charlee Atkins

Vítejte v týdnu jednoho z (znovu) novoroční výzvy Well+Good! Pro trénink dva, Charlee Atkins-CSCS a SoulCycle Master Instructor-sdílí rutinu celkového těla pomocí jednoho z jejích oblíbených nástrojů: miniband.

"Kapely přidávají další odpor a zvyšují intenzitu jakéhokoli cvičení," říká Atkins. "Začal jsem je používat, protože jsem je mohl vzít na cestu s sebou.". Rychle jsem se stal fanouškem toho, jak moc vylepšují trénink a celkově zlepšují vaši formu.“

Atkins má rád první krok každé rutiny, aby byl primer toho, co má přijít. Tentokrát se uvolníte do celého těla potu s Atkinsovým pohybem aktivace ramene. Její trenér tip? Nezapomeňte udržet odpor na kapele celým pohybem.

Přejděte dolů a podívejte se na 5 pohybů Atkins přísahá, aby vyřezával vaše paže, jádro, zadek a nohy pomocí odporového pásma.

Plnohodnotný potem

Pro toto trénink budete potřebovat nějaký prostor ve svém bytě, abyste se mohli potit, miniband a jógovou podložku. Proveďte celé trénink jednou, spočívejte 30 sekund mezi sadami a 1 minutou mezi každým pohybem.

1. Aktivace ramene

DO: 3 sady 10 opakování

Postavte se s nohama na vzdálenost šířky ramen, lokty se ohnuly při 90 stupních vedle vaší strany, s cvičebním pásem kolem zápěstí. Vytváření dvou pěstů a udržování napětí na pásmu, vypusťte předloktí dva palce na každou stranu. Poté natáhněte paže přímo před hrudníkem, dokončete pět pulsů. Dále zvedněte ruce přímo nad hlavou, biceps uši a dlaněmi směřujícími dovnitř. Vraťte se zpět na začátek a udělejte každý puls znovu, pro jednoho opakování.

2. CURTSY BICKBACK s výtahem nohou

Dělat: 3 sady po 6 opakováních

Začněte s nohama o něco širší než vzdálenost šířky ramen s minibandem kolem stehen, ruce sepnuté před hrudníkem. Odesílání glutes zpět, nižší dolů do dřepu. Vstup levá noha za pravým a dolním do curtsy výpadu a udržování předního kolena s kotníkem. Když se postavíte přes přední nohu, použijte glutes k kopnutí levé nohy zpět nahoru asi šest palců na zádech. Návrat do počáteční pozice; Opakujte na opačné straně pro jednoho opakování.

3. Banded Bear Crawl

Dělat: 3 sady 8 opakování

Začněte v stolní poloze záměru pod rameny a koleny pod boky s prsty zastrčenými pod, koleno zvedly pár centimetrů ze země a miniband umístěn kolem zápěstí. Pomocí protilehlé paže a nohou začněte pohybovat se vpřed. Plaďte se na horní část podložky a poté zpět do výchozí polohy. To je jeden zástupce. Alternativní počáteční strana pro každého opakování.

4. Banded Bicycle Crunch

DO: 3 sady 10 opakování

Lehněte si na zádech s rukama za hlavou a minibandem kolem oblouků nohou. Zvedněte lopatky z rohože. Ohněte jedno koleno a přiveďte ho k hrudníku, zatímco natáhněte druhou nohu rovně. Současně se otočte na kufr skrz šikmo. Opakujte na opačné straně pro jednoho opakování.

5. Push-up na Superwoman

Dělat: 3 sady 8 opakování

Začněte ležet na zemi s minibadem kolem kotníků, ruce vedle hrudníku pod podpaží. Po celý pohyb udržujte napětí na miniband. Rozšiřte zbraně a stiskněte nahoru až do vrcholu pozice push-up. Dolní část zády k podložce. Při zvedání stehen z rohože se dostanete přímo přes hlavu. Dolní část zad a začít s jedním opakováním.

Skočte své wellness rutiny z roku 2018 s těmito profesionálními zdravotními a výživnými tipy a intel o tom, jak jemně detoxikovat.