Hodí ruce, cestu nahoru k okamžitému posílení kardio, zatímco máte silový trénink

Kardio a silový trénink se často umístí do dvou samostatných krabic. (Dokonce i v tělocvičně mají volné váhy tendenci být přibližně 1 000 lig od běhounů, spinových kol a eliptikálů.) Avšak obě způsoby fitness ne mít být dvěma samostatnými entitami ve vašem #SweatLife. Trenéři v Tough-As-As-As As-As-As-As-As As-As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As-As As-As As As-As As As As-As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As. Není nutný žádný stroj.

Během třídy v pátek ráno [Solidcore] trenér Malia Makaila řekla jednomu z editorů fitness Well+Good, že jednoduše zvednutí rukou přes hlavu je téměř okamžitý způsob, jak poslat vaše srdce závodem nejlepším způsobem. A um, wow-co měníme herní měnič.

„Zvednutí rukou nad hlavou způsobí, že vaše srdce tvrději pracuje, aby se krví pohybovalo nahoru,“ vysvětluje Jo Gomez, ACSM, ředitel tréninku [SolidCore]. „To způsobí mírné zvýšení srdeční frekvence.„Zároveň vysvětluje, že zvýšení rukou zpochybňuje vaši rovnováhu a nutí vás zapojit své jádro, aby zůstal stabilní. Takže opravdu, je to vítězství, vítězství, vyhrajte.

Tento hack samozřejmě nebude fungovat, když provádíte něco jako prkno nebo pull-up. (I když, pokud můžete tyto pohyby provádět bez vašich rukou ... Sdílejte prosím svá tajemství.) Místo toho zkuste zvednout obě ruce pro pohyby, jako jsou výpady. Gomez mi říká, že její osobní oblíbený čas na použití jednoduché techniky je během dřepů. Protože vaše ruce odpočívají na vaší hrudi, bojujete s gravitací (a, um, vítězství). Přidání skoku, jak se vaše nohy narovná, bude ještě více vyžadovat z vašeho srdce.

Stručně řečeno, kdokoli nařídil, aby silový trénink a kardio musely být milenci překročení hvězd, prostě nechápali, že mohou úplně pracovat v tandemu.

Než začnete squatting (s rukama ve vzduchu!), naučit se, jak to udělat správně s OBé Trainer Megan Roup.

Nejste si jisti, zda byste měli nejprve dělat silový trénink nebo kardio? Tady je dohoda. Navíc pět videí zdarma, která vás naučí, jak používat stroje v tělocvičně.