Tato série dynamických úseků horní části těla uvolňuje napětí v krku a ramenou za 10 minut

Napětí krku a ramen není vtip. Kromě toho, že je svrchovaně nepříjemná, může těsnost v těle pohrávat s vaším zarovnáním všude. Abychom pomohli najít úlevu, v této epizodě dobrých pohybů nás trenér Colette Dong zavede 10minutovou sérií horní části těla a otvírák hrudníku, který jemně roztaví napětí, které cítíte v krku a ramenou. Vše, co potřebujete, je podložka a 10 minut.

• Colette Dong, zakladatelka Ness v New Yorku

Dong začíná cvičení dvouminutovým zahříváním, které připravuje vaše svaly, takže jsou připraveny na nadcházející pohyby. „Můžeme najít mnohem větší mobilitu, když jsme v teple a pohybující se,“ říká. Jakmile jsou vaše svaly uvolněny, tato série se přesune do pomalého postupu zvratů, které otevírají přední a zadní tělo. Pozoruhodné: Dong pracuje na natahování svalů poblíž žeber, záda a dokonce přímo za lopatkou, kterou připouští, je „těžko dostupné místo."

Nejlepší část o této dynamické protahovací sérii je, že protože se pohybuje pomalu, máte čas a prostor pro uvolnění fyzického i mentálního napětí. Tím, že se pár okamžiků a dýcháním do pozic můžete vydechnout jakékoli potíže a útrapy z týdne, říká Dong. A můžete také najít spojení mezi svaly, které se táhnete ve vaší horní polovině, a svaly jinde v těle. Například, když provádíte zvraty, zaměřte se na zapojení svých šikmých a pošlete tuto sílu až po páteř, abyste vás opravdu zatlačili do pohybu.

Jste připraveni natáhnout horní část těla? Kliknutím na video výše sledujete spolu s Dongem, když vás prochází dynamickými úseky na bolest krku a ramen, které můžete udělat kamkoli můžete umístit rohož.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.