Toto stojící ABS trénink od celebrita trenéra Astrid Swan je vlastně výzvou pro totální tělo

Trenér Celeb (a brzy má máma) Astrid Swan věděl, že bude pokračovat v cvičení během těhotenství. „Je mi šest měsíců a myslím si, že je velmi důležité udržovat vaše jádro silné,“ říká Swan, který pracoval s Jessica Albou a Julianne Hough.

Silné abs mohou ženám pomoci během porodu. A posilovat své-ať už očekáváte nebo nemohou pomoci s rovnováhou a stabilitou. Jednou z skvělých věcí o trénincích Swan je to, že jsou opravdu pro jakékoli tělo a mohou být provedeny kdekoli. Nedávno převzala tělo Los Angeles, aby natáčela plnou jádrovou sekvenci, kterou můžete přidat do svého domácího cvičení. „To je skvělé pro těhotenství, ale také jakoukoli úroveň kondice, ve které jste,“ říká.

Posun nad zaměřením na vaše šikmé, boční svaly vašeho jádra, které běží nahoru a dolů po kufru. Ale protože kombinuje lis ramen a vyvážení na jedné noze, také to zpochybňuje vaše horní část těla a stabilitu.

Chcete -li začít, chyťte činku. Swan ve videu opakuje hmotnost 15 liber, ale říká, že si vybere těžký zatížení, ale funguje pro vás. Začněte nohama od sebe a přesuňte svou váhu do nohy naproti paži, která drží váhu. Zvedněte hmotnost nad hlavou, udržujte biceps blízko ucha a protiváha natáhněte druhou ruku na stranu ve výšce ramen, rovnoběžnou se zemí.

Mírně zastrčte pánev a vydechněte, když přiveďte loket a koleno na bok s hmotností. Nadechněte se, když se vrátíte do počáteční pozice. Budete cítit, že boční tělo hoří v žádném okamžiku.

Pokud chcete ještě více přesunout z Swan, podívejte se na celé video zde. Nebo podívejte se na její oblíbený pohyb těla s nízkým dopadem na těhotenství.