Tento jednoduchý trik úplně změnil můj strach z řeči

Co? To nemůže být tak snadné, myslel jsem. Ale podle Forana je to jednoduchá věda. „Naše mysl a tělo se nás snaží varovat a chránit nás, že čelíme riziku tím, že produkujeme hormony boje nebo letu,“ řekl Foran, když jsem jí e-mailem pro více informací. "To je v pořádku. Nemusíme se to snažit necítit; Musíme jednoduše pochopit, proč to cítíme a dáváme to smysl. Ze všech nástrojů, které sdílím napříč svými knihami a podcastem, je nástrojem číslo jedna vzdělání o tom, proč cítíme způsob, jakým to děláme. Je to nejvíce zmocňující obrana proti strachu a úzkosti. Když se ten strach vrazí, což očekávám a přijmu, vím, že se chystám udělat něco, co se cítí jako hrozba, ale můj racionální mozek může ujistit můj strašný mozek, že to není."

V den události jsem dal tento neuvěřitelně jednoduchý tip. Ve chvílích po celý den, kdy jsem přemýšlel o události a cítil jsem závod srdce, jsem se zhluboka nadechl a opakoval jsem dvě slova: Jsi v pohodě. Když jsem dorazil na akci, opakoval jsem tuto frázi nepřetržitě po dobu asi 45 minut, dokud jsem se musel vydat na pódium. Jsi v pohodě. Hluboký nádech. Jsi v pohodě. Další zhluboka. Jsi v pohodě. Jsi v pohodě. Jsi v pohodě.

A víš ty co? Funging to fungovalo. Jen jsem si připomněl, že jsem nebyl v žádném fyzickém nebezpečí, mě mi uklidnilo. Nevy hyperventil jsem jako normálně. Ani jsem nebral žádné CBD. A všechno to šlo hladce.

Naučte svůj mozek chill tf

Byl jsem rozhodně překvapen mým experimentem, takže abych mluvil? Abych to zjistil, zavolal jsem neuropsychologa a Zastavte samostabotáž autor Judy Ho, PhD.

Dr. Ho potvrzuje, že ne, mozek neví, jak automaticky rozlišovat mezi emocionálními a fyzickými hrozbami-takže reaguje na jakýkoli druh vnímané hrozby se stejnou reakcí boje nebo letu. Hrozba je zpracována v amygdale, části mozku odpovědné za naše emoce, říká. Amygdala posílá signál do jiné části mozku, hypotalamu, který komunikuje se zbytkem těla a vydává ji, aby unikl hrozbě.

Je ironií, že „Amygdala začíná řešení problémů, aby zjistila, co tyto fyzické příznaky znamenají, a interpretuje je jako což znamená, že jste v nebezpečí,“ Dr. Říká. „Mysl a tělo jsou v neustálé komunikaci-zejména v dobách krize-která vytváří tuto zpětnou vazbu, která ve skutečnosti fyziologické symptomy zhoršují."

Dr. Ho říká, že jednoduchý akt, který si říká, že nejste ve skutečnosti v nebezpečí-trik, který pro mě fungoval tak dobře a foran-je logická část mozku (výkonný mozek), který přebírá kontrolu nad emoční částí mozku ( amygdala), která nedokáže přijít na to, proč se tělo šílí. Ale uznává, že to pro všechny nefunguje. „Amygdala je velmi prominentní, a proto, pokud řeknete někomu, kdo má záchvat paniky na„ jen relaxovat “, to nefunguje. Musíte doslova naučit svůj mozek, že se ve skutečnosti nic škodlivé."

Jeden fyzický resetování, o kterém říká, že je efektivní, je deset zhluboka, což může zpomalit vaši srdeční frekvenci, a tak poslat signál do amygdaly, že tělo není pod fyzickou hrozbou. Další způsob, jak poslat signál do své amygdaly, který jsi A-Okay: Poslech písně, kterou milujete. „Hudba je tak emotivní, takže to může být způsob, jak změnit, jak se cítíte během několika minut,“ Dr. Říká.

Ať už pro vás funguje jakákoli metoda, Dr. Ho říká, že můžete učit mozek nebo se časem nebojí určitých věcí. „Strach nemusí nikdy úplně odejít, ale je to rychlejší překonat,“ říká. S praxí, samozřejmě.

Alespoň ve své osobní zkušenosti jsem zjistil, že je to pravda. I když pravděpodobně nikdy nebudu * milovat * na veřejnosti, rozrostl jsem se toho méně. Strach se stane. Klíčem je vědět, co s tím dělat.

Možná, že na veřejnosti jste v pohodě, ale bojíte se tmy. Tady je co dělat. Pokud pravidelně zažíváte úzkost, zde je některá přirozená řešení, která by mohla pomoci.