Tento jednoduchý hack vám pomůže * konečně * Master Crow Pose

Zjistit, jak dělat Crow Pose, aniž byste padali na tvář, je pro začátečníky i pokročilé jogíny náročné. Dokonce i instruktoři, jako je Melissa Eckman, to nejprve považuje za děsivé a zastrašující. Má však docela brilantní hack pro získání pověsti, který nedávno sdílela se svými 334k sledujícími Instagram: Opočiňte si čelo na bloku jógy.

Důvod? Stejně jako většina věcí ve fitness, zvládnutí pozice vyžaduje dobrou podobu, na kterou se může zpočátku soustředit. „Několik nejvyšších chyb, které vidím, jsou lokty, které se roztahují, což způsobuje, že většina vaší tělesné hmotnosti jde do vašich zápěstí,“ říká Eckman. „Je to tak důležité, že existuje rovnováha mezi tím, že držíte nohy, zapojením vašeho jádra a pomocí paží, abyste je drželi."

Použití bloku usnadní váš strach z létání u plné vrány, což vám umožní soustředit se na správné zarovnání.

Použití bloku usnadní váš strach z létání u plné vrány, což vám umožní soustředit se na správné zarovnání. „Pokud jen vyhodíte veškerou váhu do náručí, nikdy se v této póze nepostupujete a můžete si vážně ublížit,“ upozorňuje Eckman, která sdílí její průvodce krok za krokem k upravené verzi níže.

Jak dělat Crow Pose pomocí bloku jógy

„Pozice Crow je pro některé lidi zastrašující nebo děsivá, protože je to v podstatě důvěra s sebou,“ vysvětluje Eckman. „Jste závislí na rovnováze a síle, abyste se zabránili pádu na tváři, když se nakloníte dopředu."

Odpočíváním čela na bloku jógy můžete eliminovat část faktoru strachu. K procvičování této pozice budete potřebovat blok jógy, podložku a místnost.

1. Umístěte blok na nejvyšší nastavení asi pět palců před prsty do středu vaší podložky.

2. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou v souladu s vašimi lokty, a přiveďte obě kolena na triceps. Začněte se opírat dopředu, dokud necítíte, že vaše hlava zasáhla blok.(„To vám pomůže překonat svůj strach z rostliny obličeje a bude pro vás bezpečnostní síť,“ říká Eckman.)

3. Poté si procvičte svou rovnováhu zvedáním pěšky a poté druhou ze země.

Kromě toho, že se cítím úžasný pro přibití jedné z nejvíce zastrašujících jógy, nabízí Crow řadu dalších výhod, včetně práce s rukama, ramena a jádrem při natahování boků a čtyřkolek. Plus, „[Je to] zmocňování, zábava a skvělé pro pokrok ve vaší praxi,“ říká Eckman. A pomocí jejího hacku budete létat vysoko v žádném okamžiku.

Zdá se, že výhody jógy nemají žádné limity, zeptejte se Jessica Biel-je to její oblíbené cvičení, btw. A zjistěte, jak používat další populární podpěru jógy: jógové kolo.