Tato sekvence dechů jógy vám pomůže vychladnout eff

Odstraňte se během několika minut s touto jógou dýchajícím cvičením sledujte video zde.

Pokud jste někdy absolvovali jakoukoli třídu jógy, víte, že dýchání je nezbytnou součástí zážitku-dokonce i ten vole v zadní části třídy, který hlasitě zasténá na každém výdechu. „Pravděpodobně praktikujete Vinyasa jógu, jak ji známe dnes,“ říká učitel jógy Tess Koenig v poslední epizodě Dobré pohyby. „A to všechno Vinyasa ve skutečnosti znamená, že úmyslně spojujete dech s vaším pohybem."

Existuje dobrý důvod, proč se cítíte nekonečně více chlazení na konci dýchání třídy jógy správně vám pomůže přijímat více kyslíku a má uklidňující účinek na vaše tělo a mysl. Díky Koenigovi můžete nyní tento pocit replikovat doma s tímto uklidňujícím tokem jógy, který se zaměřuje na práci na dechu a jednoduché pohyby.

Vyzkoušejte tuto vinyasa jógu pro začátečníky, aby se cítili klidnější co nejdříve

Ujjayi dýchání: Postavte se na horní část podložky s nohama dohromady a udržujte kolena měkká. Položte jednu ruku na hruď a jednu ruku na břicho, pak zavřete oči. Udělejte si několik přirozených dechů a věnujte si tentokrát, abyste cítili nohy na zemi a váš dech se pohyboval pod dlaněmi.

Úplně vydechněte a zhluboka se nadechněte nosem, pak otevřete ústa a dýchejte. Opakujte, ale na okamžik se zastavte v horní části vašeho vdechu. Udělejte to znovu, ale poté, co se pozastavíte a zadržíte dech, před vydechnutím vezměte trochu více vzduchu. Zhluboka se zhluboka nadechněte nosem, pauza a vydechněte ústy.

Pro svůj pátý dech, vdechněte se nosem a poté vydechněte nosem se zavřenými ústy. Opakujte se, ale mírně omezte hrdlo na vdech.

Horská pozice: Zůstaňte na vrcholu své podložky, ale posuňte paže dolů na své strany, dlaně směřují dopředu. Když vdechujete, posuňte ruce nad hlavou a uvidíte své ruce. Vydechněte, aby se složil dopředu. Vdechněte se na polovinu a poté vstoupíte zpět do prkna.

Kočka/kráva: Pojďte do rukou a kolen na stolní pozice, ujistěte se, že jsou vaše ruce pod rameny a vaše kolena jsou pod boky. Stiskněte dlaně do rohože, abyste umožnili optimální dýchání. Nadechněte se, když si obloukujete záda a podívejte se nahoru. Vydechněte a kolem vás kolem zády. Opakujte další dvakrát.

Downward Faceling Dog: Vdechněte se do neutrální páteře, pak si zastrčte prsty a zatlačte boky nahoru a zpět do psí. Připravte se sem několik nadechnutí nosem a udělejte si čas na jemně ohýbat jednu nohu a potom druhou, aby je trochu natáhl, pokud potřebujete. Nadechněte se a zvedněte pravou nohu. Na vašem výdechu pravá noha vpřed do výpadu.

Nízký výpad (vpravo): Udržujte ruce zasazené na zemi nebo bloky. Dýchejte hrudníkem dopředu. Když vydechnete, narovnejte přední nohu a složte ji dopředu, přiveďte bradu a nos na koleno. Zhluboka se nadechněte, vydechněte a trochu se přehněte do úseku. Vdechněte se a přesuňte se zpět do svého nízkého výpadu, poté vydechněte a dosáhněte boků nahoru a zpět dolů do úseku. Opakujte ještě jednou.

Downward Faceling Dog: Vstupte pravou nohu dozadu a zatlačte boky nahoru a zpět do psího se dolů. Zhluboka se nadechněte. Nadechněte se a vydejte levou nohu, poté vydechněte a vydechněte ji vpřed mezi rukama do nízkého výpadu.

Nízký výpad (vlevo): Stejně jako dříve, nechte ruce zasazené na zemi nebo na blocích. Opakujte stejný proces jako s nízkým výpadkem na pravé straně: nadechněte se, pak vydechněte a narovnejte levou nohu a sklopte ji do protažení. Zhluboka se nadechněte, vydechněte a složte trochu hlouběji do úseku. Nadechněte se a přesuňte se zpět do nízkého výpadu. Opakujte dvakrát. Vstupte zpět do sestupného psa a zhluboka se nadechněte dovnitř a ven. Pak jděte nohama do rukou. Ohněte si kolena, položte ruce na boky a vstát.

Dokončete jednou rukou na své srdce a jednu na břicho. Zhluboka se nadechněte a vydechněte.

Vyhořte abs tímto 7minutovým tokem jógy zaměřené na jógu. A to je přesně to, jak často byste měli dělat jógu, abyste mohli těžit z výhod.