Toto sedící trénink celého těla je v podstatě ekvivalentem 100 burpees
Kromě toho také pracujete. „Provádění izometrických cvičení pracuje na posílení připojení mysli mysli-hlavní port, který bude mít prospěch budoucí trénink,“ říká Phelps. „Stimulací tohoto připojení mysli Mind-Muscle připravíte svaly a nervový systém na tradiční cvičení, ať už v cvičení nebo prostřednictvím pravidelných denních činností.„Tak to zkuste sami.
Pokračujte v posouvání pro trénink sezení tabata, můžete dělat doslova kdekoli, kde je váš zadek na sedadle, s laskavým svolením Phelps.
„Použijte časovač v telefonu, aby vás zodpovídal nebo si stáhl časovač Tabata,“ doporučuje Phelps. „Pak proveďte každý pohyb tabata styl, 20 sekund, 10 sekund odpočinku, pro osm kol."
1. Stisknutí modlitby: Položte dlaně spolu s lokty, které se vyplavují a stiskněte ruce dohromady. „Čím přísnější stisknete, tím náročnější bude,“ říká Phelps. „Nezapomeňte zabránit ramenou v turistice směrem k uším."
2. Burn biceps: „Ohněte pravou ruku do úhlu 90 stupňů a popadněte pravou ruku levou rukou,“ říká Phelps. „Stiskněte je dohromady tak tvrdě, jak jen můžete. Zatímco váš pravý bicep brání vašemu paži, váš levý tricep se snaží tlačit pravou paži dolů. Pak opakujte na druhé straně."
3. AB vakuum: Začněte tímto tím, že sedí vzpřímeně. „Položte ruce na boky a vydechněte celý vzduch z plic,“ říká Phelps. „Rozšiřte hruď a přiveďte žaludek co nejvíce a držte. Vizualizujte se pokusit se dotknout pupku na páteř a zmáčknout a držet."
4. Vnitřní stehenní stlačení: Tento zahrnuje spoustu stisknutí. „Posaďte se na židli a udělejte pěst a položte ji mezi kolena,“ říká Phelps. „Pevně stiskněte kolena a držte."
5. Izometrická noha Sculpt: „Sedí na židli, natáhněte nohy a položte obě nohy před koleny,“ říká Phelps. „Vykopejte si paty do podlahy. Aniž byste se pohybovali nohama, zatáhněte nohy směrem k židli, nakažte své hamstringy, čtyřkolky, glutes a držte.„Teď to potu otřete.
To je to, co říkají trenéři fitness o tom, jak dělat kardio vs. Silový trénink nejprve v tréninku, btw. A to je to, co potřebujete vědět o síle ve fitness, což je stejně klíčové jako kardio a síla.
