2. Most: Vraťte se do své počáteční pozice. Stiskněte do rohože a zvedněte boky ze země. Stiskněte své glutes nahoře. Snižte své boky tak, aby se vznášely těsně nad zemí. Do 12 opakování. 3. Klepnutí na patu: Vraťte se do své počáteční pozice. S ohýbanými koleny zvedněte nohy do vzduchu. Vaše telata by měla být rovnoběžná se zemí. Pomalu spusťte jednu nohu dolů a udržujte kolena ohnutá. Jděte dolů, pokud je to pohodlné, a ujistěte se, že se dolní část zad nezvedne ze země. Vytáhněte nohu zpět. Udělejte 12 opakování a poté opakujte na druhé straně. 4. Krčení s ručníkem: Popadněte ručník nebo šátek. Lehce to otočte, pak jej položte pod záda a pomalu se snižte na zem. Lehněte si záda s ohýbanými koleny a nohama zasazenými na zemi. Udělejte „X“ s ručníkem přes břicho. Když vydechnete, zastrčte bradu směrem k hrudi a vydejte se do krize. Když přijdete, zatáhněte ručník. Do 12 opakování. Připraven začít znovu cvičit? Toto 10minutové cvičení je ideální pro nové maminky. A těchto pět stop vám může říct, zda vaše tělo kompenzuje slabé jádro.
2. Most: Vraťte se do své počáteční pozice. Stiskněte do rohože a zvedněte boky ze země. Stiskněte své glutes nahoře. Snižte své boky tak, aby se vznášely těsně nad zemí. Do 12 opakování.
3. Klepnutí na patu: Vraťte se do své počáteční pozice. S ohýbanými koleny zvedněte nohy do vzduchu. Vaše telata by měla být rovnoběžná se zemí. Pomalu spusťte jednu nohu dolů a udržujte kolena ohnutá. Jděte dolů, pokud je to pohodlné, a ujistěte se, že se dolní část zad nezvedne ze země. Vytáhněte nohu zpět. Udělejte 12 opakování a poté opakujte na druhé straně.
4. Krčení s ručníkem: Popadněte ručník nebo šátek. Lehce to otočte, pak jej položte pod záda a pomalu se snižte na zem. Lehněte si záda s ohýbanými koleny a nohama zasazenými na zemi. Udělejte „X“ s ručníkem přes břicho. Když vydechnete, zastrčte bradu směrem k hrudi a vydejte se do krize. Když přijdete, zatáhněte ručník. Do 12 opakování.
Připraven začít znovu cvičit? Toto 10minutové cvičení je ideální pro nové maminky. A těchto pět stop vám může říct, zda vaše tělo kompenzuje slabé jádro.