<p>Chcete -li vytěžit maximum z pohybů (a vyhnout se zranění), chcete si být jisti, že se během tréninku držíte v neutrální páteři. "Chceš myslet na držení šťavnaté broskev pod bradou," říká Kellum. Představte si, že vaše spodní žebro se snaží být těžké do rohože, ale zvedněte spodní část zády nahoru <em>prostě</em> Trochu-„dost místa na to, aby tam dal borůvkový.„Takže než začnete do svých cvičení, chvíli se zastrčte a několikrát uvolněte pánev, aby vám pomohli usadit se do neutrální páteře, která je někde mezi těmito dvěma pozicemi.</p> <p>Mám to? Nyní sledujte spolu s videem a zvládněte pohyby níže a nezapomeňte se příští týden zkontrolovat, kdy bude všechny nové trenér měsíce sdílet její věci.</p> <h2>Šikmé</h2> <p><em>Proveďte celou sérii na pravé straně a pak opakujte vlevo</em></p> <p><strong>1. Stehenní stisknutí: </strong>Ležící na zádech s neutrální páteří a pravou nohou zasazenou, vznášejte levou nohu do stolu s tím, jak vytvářet úhly 90 stupňů na bokech a kolenou. Zatlačte prsten na stehno s lokty široký a přemýšlejte o tom, jak ho tlačit jako bzučák Gameshow. Při výdechu obejmete své břicha směrem k páteři a stiskněte prsten. Nadechnout k uvolnění. Opakujte pětkrát.</p> <p><strong>2. Stehenní lis s curl:</strong> Stisknutím prstence do stehna se širokými lokty ve stejné poloze jedné nohy se zhluboka nadechněte a stočte se dopředu na výdech. Nadechněte se do dolní části zad dolů na podlahu. Opakujte pětkrát.</p> <p><strong>3. Stehenní stiskněte s lisem paže:</strong> Stiskněte prsten do levé nohy na stole, nechte si ramena stočit z podlahy a pulzujte prsten do stehen a přemýšlejte o vystřelení svalů v náručí. Opakujte pětkrát.</p> <p><strong>4. Criss-Criss-Cross Single Leg Extension:</strong> Stisknutím opačného lokte nebo předloktí na prsten a do stolní levé nohy se stočte a otočte páteř při výdechu. Udržujte svoji záda zvednuté, vznášejte pravou nohu, abyste se setkali s levicí v horní části stolu a držte. Natahujte pravou nohu na vznášení a přiveďte ji zpět na stůl a po celou dobu zatlačte kruh do levého stehna. Opakujte pětkrát.</p> <p><strong>5. Criss-Cross Lift and Lower:</strong> Držte kadeř a zatlačte prsten do stolní levé nohy, zvedněte a spusťte pravou nohu nahoru a dolů na špičkách prstů. Opakujte pětkrát.</p> <h2>Hýždě</h2> <p><strong>1. Most s artikulací:</strong> Začněte v aktivním odpočinku s nohama na podlaze, ohýbanými koleny a neutrální páteř. Umístěte prsten mezi stehna a začněte jej stisknout s vaším abs, ne vaše glutes. Potom stiskněte zadek co nejvíce, a zvedněte se do mostu. Dolní část záda na podlahu. Opakujte pětkrát.</p> <p><strong>2. Most s vnitřním stehnem:</strong> Držte svůj most-ideálně udržujte své boky v souladu s koleny, hrudníkem a ramenou zvětšují prsteny svými stehny. Rovnoměrně stiskl obě strany. Opakujte pětkrát.</p> <p><strong>3. Most s pravým vnitřním stehnem:</strong> Držte stejnou polohu, stiskněte prsten pouze pravým vnitřním stehnem. Opakujte 10krát</p> <p><strong>4. </strong><strong>Most s levým vnitřním stehnem:</strong> Držte stejnou polohu, stiskněte prsten pouze levým vnitřním stehnem. Opakujte 10krát</p> <p><strong>5. Most bez artikulace:</strong> Posuňte nohy prstenem, spusťte nohy k podložce a držte je za koleny (rozšiřte nohy, jak je třeba je udržet na svém místě). S každým stehnem rovnoměrně zatlačte do kruhu, stiskněte glutes a zvedněte zadek do mostu. Nižší dolů do podlahy a po celou dobu odolávejte prstenu. Opakujte 10krát.</p> <p><strong>6. Most s vnějším stehnem:</strong> Držte svůj most a rovnoměrně zatlačte do kruhu oběma stehny. Uvolnění. Opakujte 10krát.</p> <p><strong>7. </strong><strong>Most s pravým vnějším stehnem:</strong> Ze stejného můstku zatlačte do kruhu pouze pomocí pravého stehna. Uvolnění. Opakujte 10krát.</p> <p><strong>8. Most s levým vnějším stehnem:</strong> Ze stejného můstku zatlačte do prstenu pouze pomocí levého stehna. Uvolnění. Opakujte 10krát.</p> <p><strong>Nemáte prsten? Vyzkoušejte toto 9minutové jádrové cvičení bez vybavení nebo tuto sérii Pilates, kterou ani nemusíte <em>postav se</em> zvládnout.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/7-trainer-approved-ways-to-get-the-most-out-of-your-daily-walking-workout">« 7 způsoby, jak vytěžit maximum z vašeho každodenního tréninku</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-fave-highlighter-is-the-one-everyone-wants-right-now">Oblíbený zvýrazňovač Elle MacPherson je ten, kdo právě chce * »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Lush vs. Sabon Suds nebo Duds?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/lush-vs--sabon-suds-or-duds">Lush vs. Sabon Suds nebo Duds?</a> </div> <div class="white-news__text"> Jak Lush, tak Sabon jsou obchody známé svými ručně a vonnými bary, mytí těl a bomby v koupelně. A vz... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Exfoliace za líný Tata Harper Regenerační čisticí prostředek" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Exfoliace za líný Tata Harper Regenerační čisticí prostředek</a> </div> <div class="white-news__text"> Exfoliace je jedním z těch často přehlížených kroků péče o pleť, které mohou pomoci otočit se prakti... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="BI BIM Bath Soaping v městských korejských koupelích" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/bi-bim-bath-soaping-up-in-the-citys-korean-bathhouses">BI BIM Bath Soaping v městských korejských koupelích</a> </div> <div class="white-news__text"> Na 32. ulici, smíchané s restauracemi nabízejícími bi-bim-bop a korejský grilování, je několik špičk... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/venceslav-kos">Věnceslav Kos</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Nová technologie dává naše zdravotní údaje na dosah ruky a naši zdravotní péči do našich rukou</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2016-03-23-at-9.46.09-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/9-tips-for-choosing-the-perfect-sports-bra-for-your-workout">9 tipů pro výběr perfektní sportovní podprsenky pro vaše cvičení</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Nejnovější klub okresu Meatpacking je pro běžce</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Jak by tato podprsenka mohla změnit pro přeživší z rakoviny prsu, podle chirurga rakoviny</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Jeden jednoduchý pracovní zvyk, který by mohl zvýšit vaši kariéru</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ing-helmut-matyas">Ing. Helmut Matyáš</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd pokožka zvyšuje mládež esenciální-že můžete pít</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/venceslav-kos">Věnceslav Kos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Tajná složka péče o pokožku severské ženy přísahají pro hydrataci a záři mega</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Moje pět posedlostí krásy Hayley Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Je dýňový olej z nového kokosového oleje?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Většina žen se stále cítí ošklivá bez make -upu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/beatus-schwarz">Beatus Schwarz</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
